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2024-03-25 09:07:20
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啞鈴健身計劃一周表以下分享的這份啞鈴健身計劃一周表，要求練習者在一周的時間里鍛煉三次，可以選擇一、三星空體育、五或者二四、六進行鍛煉。具體內容請看以下文字和圖片：周—周二周三周四「周五伸臥噪鈴平陽諾譙啞鈴推扃婭鈴員重膜拉佃臥亞林上斜辭推直立呼鈴烹昔痢平華佃醫(yī)卜上斜0巫鈴臥推啡鈴員董深蹲婭鈴討摟蹲坐姿噸鈴交替蠻舉啞零員重直腿礦拉坐姿啞鈴窘舉詡臥啞鈴提拉伸臥譽腥單臂啞鈴絨后腎屈柳伸臥巻腹仰臥卷腹工具/原料啞鈴啞鈴凳周一訓練:仰臥啞鈴平板臥胸熱身1組T5個練習3組*8—12個仰臥啞鈴上斜臥推練習3組*8-12個啞鈴負重深蹲練習4組*10-12個坐姿啞鈴交替彎舉練習3組*10—12個仰臥啞鈴提拉練習3組*10-12個仰臥卷腹練習4組*15—20個單臂啞鈴俯身劃船練習3組*12個周三訓練:阿諾德啞鈴推肩熱身1組*15個練習3組*10—12個直立啞鈴交替前平舉練習3組*10-12個啞鈴負重直腿硬拉練習3組*10-12個仰臥卷腹練習4組*15—20個&乙■[￥岳￡呂蛍68爭報殛9^T—0T￥岳￡M蛍荊陰儲亞咔$丁陰血&乙I￥岳17M蛍:翱但凰坐姿啞鈴彎舉練習3組*12個單臂啞鈴頸后臂屈伸練習3組*12個仰臥卷腹練習4組*15—20個
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