健身知識
Fitness knowledge
分類>>新人健身房一周健身計劃
2024-03-25 09:10:47
瀏覽次數(shù)：
次
返回列表新人健身房一周健身計劃健身是一種體育項目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協(xié)調(diào)，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的，至少一周鍛煉3次星空體育。健身一般有戶外健身和健身房健身兩種方式；平時，人們習慣把運動分為三類：器械運動（無氧運動），有氧運動，拉伸運動；對于這三類運動來說，無所謂優(yōu)劣的問題，但是在改善身體素質(zhì)方面，則各有各的優(yōu)勢。
星期五（六）：腿部（分3次做俯前屈膝，每次12下）--肩部（分3次做啞鈴坐姿推舉，每次12下）--腹部（分3次做仰臥起坐，每次20下）
星期三（四）：背部（分3次做引體向上，每次8下）--肱二頭?。ǚ?次做斜板彎舉，每次12下）--腹部（分3次做仰臥舉腿，每次12下）
星期一（二）：（分3次做啞鈴飛鳥，每次12下）--肱三頭肌（分3次做俯臥撐，每次12下）--腹部（分3次做仰臥起坐，每次20下）
