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　　12個(gè)徒手健身動(dòng)作 在健身的道路上,有10%的人因?yàn)閼卸幌腴_始,20%的人決心不夠試了幾天就放棄,30%的人堅(jiān)持了兩周以上,但因?yàn)楦鞣N原因而破功。而你要做的就是告訴自己再撐一把,一定要試著堅(jiān)持!因?yàn)橹灰^了這段時(shí)期你肯定就能看到自身的小變化,并且有信心繼續(xù)練下去。下面是2015年歐美健身圈兒正在流行的12個(gè)健身動(dòng)作,瘦腰提臀,簡單實(shí)用。送給正在努力節(jié)前瘦身的盆友!注意事項(xiàng)挺胸朝前看,重心落在在腳掌中后部;側(cè)步大小根據(jù)身體平衡性來定,不要讓膝蓋在垂直位置超過腳尖。注意事項(xiàng)保持直立姿勢(shì),將一條腿向后伸,下蹲至前腿呈90度;挺胸朝前看,身體重量均勻分布在兩只腳上;可讓后退膝蓋輕輕觸地,做完一組后,換另一條腿做。注意事項(xiàng)也叫肩橋。仰臥在毯子上,雙腳呈臀寬平放在地面上,腳尖超正前方;腹肌用力帶動(dòng)身體向上到最高點(diǎn),慢慢放下。注意事項(xiàng)開始時(shí)呈俯臥撐姿勢(shì),右腳從身體側(cè)面向前伸至右手處,返回,伸左腳;整個(gè)過程,身體都要保持手撐地做平板支撐的姿勢(shì);不要讓肩膀向伸腿一側(cè)傾斜,臀不要塌下去,要繃緊。注意事項(xiàng)開始時(shí)身體呈撐地平板姿勢(shì),用右手輕輕拍打左肩,然后左手拍打右肩;整個(gè)動(dòng)作中,身體要始終保持平板姿勢(shì),身體核心部位要保持平直緊繃;身體重心在動(dòng)作過程中不要亂移動(dòng)。注意事項(xiàng) 雙腳間距可以介于臀寬和肩寬之間,腳尖可稍向外以保持身體穩(wěn)定;挺胸,微微抬頭向前看;確保深蹲后,膝蓋和腳尖在垂直方向呈一條直線度,或更低位置即可;動(dòng)作過程中,不要讓膝蓋超過腳尖,不要內(nèi)八字;腳后跟不要離地,重心不能轉(zhuǎn)移到腳尖位置。注意事項(xiàng)深蹲至大腿與地板平行,挺胸向前看;深蹲時(shí),雙臂向前平直伸出,起跳時(shí),雙臂甩向身后;跳的越高越好,跳時(shí)呼氣,輕輕落地,要有緩沖;深蹲時(shí),膝蓋不要超過腳尖,腳后跟不要抬起。注意事項(xiàng)如圖所示,開始時(shí)前腿呈90度下蹲至最低點(diǎn),后腳尖點(diǎn)地,身體保持平衡不要亂晃;身體重量均衡在兩腳上;起跳后,交換雙腿,前腿換到后面,后退換到前面,雙臂也自然交換位置;輕輕落地,不要讓后退膝蓋著地。注意事項(xiàng)背部保持平直,核心部位收緊;將一條腿向后向上平直抬起,腳尖朝下,抬腿時(shí),提臀用力;身體與所抬一條腿呈直線,過程中,始終保持向前看。一組做完后,交換另一條腿來做。注意事項(xiàng)盡量保持雙腿和背部平直,彎腰雙手撐地;臀部保持緊繃,雙手向前移動(dòng)至身體呈平板姿勢(shì);返回時(shí),臀部保持越高越好,盡量不要彎膝;雙手不要移動(dòng)到超過平板支撐的位置,臀部不要下塌,不要聳肩。

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