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2024-03-29 20:29:36
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返回列表星空體育官網(wǎng)【醫(yī)學(xué)小常識(shí)】冬季養(yǎng)生要訣冬季養(yǎng)生，最重陽氣。護(hù)頸暖腰，驅(qū)寒溫腎。藏志隱匿，若己有得。君子周密，伏蟄藏精，勿擾精室。早臥晚起，適于寒溫，切勿失和。柔緩動(dòng)作，無泄皮膚，氣血和暢，以養(yǎng)周身。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也?！边@是兩千多年前中醫(yī)經(jīng)典之首中關(guān)于冬季養(yǎng)生的內(nèi)容，以高屋建瓴的概括性語言指出冬季養(yǎng)生的要訣綱領(lǐng)。冬季天寒地凍，氣溫驟降，自然界呈現(xiàn)一派冰冷肅殺的景象，以“天人相應(yīng)”的理論而言，與自然相通，故容易受到寒冷之氣的侵襲，寒邪最易傷及陽氣，冬季皮膚腠理緊閉密固，以保存體內(nèi)陽氣不至外泄，潛藏于體內(nèi)溫煦全身，抵御寒邪。如攝身不慎，寒邪侵襲，可損傷陽氣，出現(xiàn)四肢冰涼、精神倦怠、周身疼痛星空體育官網(wǎng)、腹痛腹瀉、小便清長(zhǎng)等癥狀。如果不遵循冬季顧護(hù)陽氣的規(guī)律，則傷及腎臟，因?yàn)槟I中所藏為真陽，一身陽氣之根本，春季多發(fā)痿厥之疾患，故冬季養(yǎng)生，首重陽氣。
1.護(hù)頸暖腰，驅(qū)寒溫腎。中醫(yī)認(rèn)為“頭為諸陽之會(huì)”，也就是說頭部是所有陽經(jīng)匯聚的地方，陽氣凝聚于頭頸部，故最不宜受寒涼之氣的侵襲。而腰為腎之府，如腰部感受寒涼之氣，則阻礙腎陽的運(yùn)行，損傷腎陽的生發(fā)，導(dǎo)致溫煦全身的功能下降。所以，冬季的時(shí)候尤其要注意保護(hù)頭頸部和腰部，使其不受自然界寒冷邪氣的侵犯，御寒保暖，保護(hù)腎中陽氣。背部為一身陽氣之藩籬，起到抵御寒邪、固衛(wèi)守護(hù)的作用，如受到寒冷刺激，寒邪會(huì)通過背部腧穴進(jìn)入內(nèi)臟，導(dǎo)致疾病的發(fā)生?！秲?nèi)經(jīng)》云：“陽者，衛(wèi)外而為固也”，說的就是人的陽氣能夠抵御外邪，提高免疫力。多曬太陽可以借助自然界的陽氣以補(bǔ)充，驅(qū)散寒氣，疏經(jīng)通絡(luò)，起到潛藏補(bǔ)益陽氣的作用。
2.藏志隱匿，若己有得。君子周密，伏蟄藏精，勿擾精室。冬季天地間萬物隱匿蟄伏，處于休眠停滯狀態(tài)，應(yīng)當(dāng)順應(yīng)自然，仿照其規(guī)律而養(yǎng)生。在情志活動(dòng)上，應(yīng)該隱藏而不宣泄，內(nèi)心愉悅但不可過于張揚(yáng)，避免過度的興奮、激動(dòng)或憂傷、焦慮，不然則容易擾動(dòng)體內(nèi)潛伏的陽氣，導(dǎo)致陽氣耗散，出現(xiàn)疾病的發(fā)生。所以冬季應(yīng)該保持精神安寧，內(nèi)心平和。而且，尤為重要的是，冬季是萬物封藏不泄，強(qiáng)固腎精的季節(jié)，《內(nèi)經(jīng)》言：“精者，生之本也”腎藏精，為封藏之本，且冬季應(yīng)于腎，所以冬季保養(yǎng)腎精最為重要，如冬季不知節(jié)制，導(dǎo)致腎精頻泄，則必然會(huì)耗損腎精，逆于養(yǎng)生之道。
3.早臥晚起，適于寒溫，切勿失和。柔緩動(dòng)作，無泄皮膚，氣血和暢，以養(yǎng)周身。冬季夜長(zhǎng)晝短，在起居上應(yīng)該早睡晚起，保證充足的睡眠時(shí)間，做到作息規(guī)律，生活有度，順應(yīng)太陽升降的時(shí)間，這樣有利于陽氣的潛藏、陰精的蓄積。穿衣上應(yīng)當(dāng)遵循避寒就溫的原則，不宜過暖或過寒，過暖則易化生郁熱傷及津液，過寒則侵襲損耗陽氣?！侗Ｉ洝ふ撘路T》指出：“冬月棉衣莫令甚厚，寒則頻添重?cái)?shù)，如此則令人不驟寒驟熱也”。根據(jù)環(huán)境和溫度適當(dāng)?shù)脑鰷p衣物，是需要注意的細(xì)節(jié)。冬季運(yùn)動(dòng)方面，以溫和的運(yùn)動(dòng)為宜，出汗不宜過多，運(yùn)動(dòng)量不宜過大、不宜劇烈，應(yīng)該量力而行。中醫(yī)理論認(rèn)為，汗出過多則傷陽，導(dǎo)致陽氣的耗損，不利于冬季閉藏的養(yǎng)生之道，《千金要方》提到：“冬時(shí)天地氣閉，血?dú)夥?，人不可作勞汗出，發(fā)泄陽氣，有損于人也。”項(xiàng)目可以選擇羽毛球、慢跑、太極拳、八段錦、健身操、散步、舞蹈等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。但是，不運(yùn)動(dòng)也是不合理的，氣血需要流暢無礙方為珍貴，動(dòng)則氣血暢，正所謂“流水不腐，戶樞不蠹”。此外，還需要注意運(yùn)動(dòng)前熱身，選擇合適的天氣和室外溫度進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。返回搜狐，查看更多
