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分類>>運動健康小常識
2024-04-05 21:18:34
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返回列表運動健康小常識1首先，比賽前從今天到賽前三天少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高糖食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。
2認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節(jié)和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。準備活動越充分越不容易受傷?？稍诼艿幕A上對肩關節(jié)、肘關節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關節(jié)等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協(xié)調(diào)性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
3運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
4運動或比賽后，應做好放松活動，以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放松性的抖動、拍打，雙人合作互相等。
許多健身愛好者和減肥人士都知道魚肉是一種高蛋白低脂肪的食物，對減脂、塑型非常有好處。于是許多人在健身后，喜歡美美地吃上一頓魚肉。以為這樣可以有效地補充營養(yǎng)、恢復體力，減輕疲勞。然而，事實正好相反。運動營養(yǎng)專家認為，運動后吃魚更容易疲勞。
國家射擊隊隊醫(yī)李曉東碩士認為，體力勞動或大運動量后，身體會覺得很疲憊，這是因為身體產(chǎn)生了大量乳酸。魚肉是酸性食物，運動后吃魚肉，會使血液酸化，再加上體內(nèi)產(chǎn)生的大量乳酸，加重了疲勞的程度。他建議，運動過后，應該吃些堿性食物，如牛奶、蔬菜、水果、海藻等。
1肌肉彈性的急劇增加，可引起肌肉結(jié)構成分的物理性損傷。 2陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。
1、鍛煉安排要合理。經(jīng)過一段時間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運動量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運動鍛煉一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。
2、局部溫熱和涂擦藥物。鍛煉后用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或擦劑也可減輕疼痛。
3、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。
4、做好鍛煉時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。
因腹內(nèi)或腹外疾患所致的腹痛，以治療原發(fā)性疾病為主，加強醫(yī)務監(jiān)督，定期做各項身體檢查。慢性病，應堅持治療。
準備活動要做得充分、合理，要由一般的慢的身體練習開始，逐漸加大運動量和強度，直至把身體調(diào)節(jié)到與邀烈運動相適應的程度，再進行專項練習或比賽。運動過程中應注意呼吸節(jié)奏，失水較多時應注意及時補充水和鹽。
大家在積極鍛煉的時候，一定要小心地保護好自己，防止運動傷害哦~~祝大家在運動會里獲得好成績。加油?。?！
生命在于運動，而運動必須有一定的規(guī)律性，只有掌握體育鍛煉的一般生理衛(wèi)生知識，科學地進行體育鍛煉，才能起到健身強體、防病治病的作用。
體育鍛煉可以增強體質(zhì)、提高的健康水平。隨著現(xiàn)代生活水平的提高，業(yè)余時間的增多星空體育官方網(wǎng)站，人們越來越意識到參加體育鍛煉的重要性。但是，怎樣進行體育鍛煉，才能達到事半功倍的效果呢？這一點對于我們青少年更為重要，在開始參加體育鍛煉前，首先要做好以下準備：
從事體育鍛煉前，我們首先應培養(yǎng)自己對體育活動的興趣，這是決定我們在以后的學習生活中，能否長期體育鍛煉和終身體育鍛煉的前提。培養(yǎng)體育鍛煉興趣的方式有很多，如觀看體育比賽、閱讀體育雜志，或是先從體育游戲，從輕微的體育運動開始等等。假如我們一旦來了興趣，體育鍛煉時想停下來就難，這一點我就有親身的體會。
在進行體育活動時，除根據(jù)自己的興趣選擇活動項目外，還要考慮體育鍛煉者自身的條件。像我們青少年，活潑好動，可以選擇一些強度較大、帶有游戲性質(zhì)的活動項目，如打籃球、踢足球、爬山、游泳、健美操等；如是老年人，就應選擇一些活動量相對較小的項目，如太極拳、散步等；同時，鍛煉者還應根據(jù)不同的季節(jié)、氣候條件確定體育鍛煉項目，如冬季可進行長跑、足球、滑冰等運動，夏季可進行游泳、籃球、排球等活動?？傊?，運動項目要多樣、靈活。
我們青少年進行的體育鍛煉，為的是增強體質(zhì)，提高的健康水平，而不是為了創(chuàng)造運動成績，所以體育鍛煉的運動強度不宜過大。對于中老年人的體育運動更應如此。對于剛參加體育鍛煉的人來說，一開始鍛煉的時間宜短不宜長，強度宜小不宜大，以后隨身體機能的適應，鍛煉時間可逐漸加長，強度也可適當提高。
由安靜狀態(tài)過渡到運動狀態(tài)需要一個適應過程，在開始運動前進行的準備活動能提高神經(jīng)中樞的興奮性和心肺功能，增加肌肉的血流量，使體溫升高，生物酶的活性提高，促進新陳代謝。使肌肉、肌腱、韌帶的彈性、延展性處在良好的狀態(tài)，內(nèi)阻力減小，從而使機體各方面的機能協(xié)調(diào)一致，逐步達到運動的最佳狀態(tài)。做好準備活動，不但有助于提高運動能力，取得良好的運動成績，還能減少或避免傷害事故的發(fā)生。
那么我們在體育鍛煉時，究竟該如何做準備活動？ 一般來說，準備活動時主要應考慮準備活動的內(nèi)容、時間和量。
準備活動可分為一般準備活動和專項準備活動。一般準備活動主要是一些全身性身體練習，主要包括跑步、踢腿、彎腰等，一般性準備活動的作用是提高整體的代謝水平和大腦皮層的興奮狀態(tài)，減少運動時意外傷害的發(fā)生；專門性準備活動是指與所從事的體育鍛煉內(nèi)容相適應的運動練習，如打籃球前先投籃、運球，跑步前，先慢跑等
準備活動的量和時間隨體育鍛煉的內(nèi)容和量而定，由于以健身為目的的體育鍛煉量較小，所以準備活動的量也相對較小，時間不宜過長，否則，還未進行體育鍛煉身體就疲勞了。 運動員準備活動后適當?shù)男菹⑹菫榱耸股眢w機能有所恢復，以便在比賽中創(chuàng)造優(yōu)異成績。而一般人參加體育活動是為了增強體質(zhì)，不是創(chuàng)造成績，所以準備活動后接著進行體育鍛煉即可。
要取得良好的鍛煉效果，必須遵循科學的鍛煉規(guī)律，除了要做好準備活動外，還要做好放松整理活動。由于在劇烈運動過程中，出現(xiàn)了一定的疲勞累積，運動機能逐漸下降，劇烈運動后，做一些比較輕松、舒緩的整理活動，能加快血液向心臟回流，增加血流量，消除運動時積聚在機體內(nèi)的乳酸等代謝物，緩解和消除疲勞，加快的恢復。
參加體育鍛煉的時間主要根據(jù)個人的生活習慣、身體狀況或工作性質(zhì)而定。但就多數(shù)體育鍛煉者來說，體育鍛煉的時間多安排在清晨和傍晚。不同的鍛煉時 2
清晨的空氣新鮮，有助于排出內(nèi)的二氧化碳，吸入較多的氧氣，有利于體內(nèi)的新陳代謝加強；其次，清晨起床后大腦皮層處于抑制狀態(tài)，通過一定時間的體育鍛煉，可適度提高大腦皮層的興奮性，從而有利于一天的學習。這一點對于我們中學生來說，更為重要。經(jīng)常參加體育鍛煉的人多有這樣的體會，如果清晨不進行體育鍛煉，一天都覺得無精打彩，提不起精神。
晚飯后也是體育鍛煉的大好時光，特別是對那些清晨和白天工作、學習十分忙的人來說更是如此，適當?shù)捏w育鍛煉，即可以健身強體，又可以幫助機體消化吸收。傍晚運動主要以散步為主，也可練習一下太極拳、太極劍之類的小強度運動。但有一點需注意強度千萬不要大，距睡覺休息時間間隔要長，最低不能小于1小時。
體育鍛煉時，運動負荷太小，達不到鍛煉身體的目的；運動量過大，又會引起過度疲勞，影響身體健康。所以，每位體育運動愛好者在開始體育鍛煉前就應學會自我檢測運動量的方法。體育鍛煉中常見的監(jiān)測運動量的方法有兩種：
在正常情況下，通過體育鍛煉后心臟機能增強，安靜時的脈率應逐漸減小。但是如果相反，脈率反倒增多了，就表示運動負荷大。若第二天早晨的安靜脈率超過前一天的早晨的安靜脈率，說明運動負荷太大，應適當減小運動負荷。因此，我們可以通過測定晨起安靜時的脈率來判斷運動負荷的安排是否合理。如果長期晨脈增加，則表示近期運動量過大，應該減少運動量，或暫時停止體育鍛煉，待晨脈恢復正常時，再進行體育鍛煉。
對運動負荷安排的是否合理，也可以通過自己的主觀感受來判斷。如果鍛煉后，經(jīng)過合理的休息后感到全身舒服，精神愉快，體力充沛，食欲增加，睡眠良好，說明運動負荷安排比較合理。相反，如果感到十分疲勞，四肢酸沉，至第二天仍然沒有消除，出現(xiàn)心慌、頭暈，沒有食欲，睡眠不好，并對再次參加鍛煉感
體育鍛煉對身體機能的影響是多方面的，鍛煉者可根據(jù)自身條件對身體機能進行綜合評價，必要時，也可在醫(yī)務人員的監(jiān)督下進行。
