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分類(lèi)>>運(yùn)動(dòng)健康小常識(shí)大全
2024-04-05 21:20:55
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返回列表在寒冷的冬季里，要注意保健身體、御寒暖身。為了下一年度，預(yù)先貯存整年的元?dú)狻Ｄ敲炊救绾勿B(yǎng)生呢?冬季養(yǎng)生小常識(shí)該注意哪些問(wèn)題?這里小編給大家分享一些關(guān)于運(yùn)動(dòng)健康小常識(shí)大全，方便大家學(xué)習(xí)了解。
1首先，比賽前從今天到賽前三天少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開(kāi)始多吃高糖食物，比賽當(dāng)天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。
2認(rèn)真做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)。田徑運(yùn)動(dòng)很容易造成肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機(jī)會(huì)更多。防止的唯一辦法是賽前的準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)越充分越不容易受傷?？稍诼艿幕A(chǔ)上對(duì)肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行活動(dòng)，強(qiáng)化肌肉韌帶的力量，提高機(jī)體的靈敏性和協(xié)調(diào)性，從而防止受傷，就可提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。
3運(yùn)動(dòng)或比賽前，學(xué)生應(yīng)注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應(yīng)控制過(guò)多的飲食和飲水，更不得飲酒。
4運(yùn)動(dòng)或比賽后，應(yīng)做好放松活動(dòng)，以盡快恢復(fù)體力和肌肉的力量。其方法是對(duì)身體各部分進(jìn)行放松性的抖動(dòng)、拍打，雙人合作互相等。
許多健身愛(ài)好者和減肥人士都知道魚(yú)肉是一種高蛋白低脂肪的食物，對(duì)減脂、塑型非常有好處。于是許多人在健身后，喜歡美美地吃上一頓魚(yú)肉。以為這樣可以有效地補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、恢復(fù)體力，減輕疲勞。然而，事實(shí)正好相反。運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)后吃魚(yú)更容易疲勞。
國(guó)家射擊隊(duì)隊(duì)醫(yī)李曉東碩士認(rèn)為，體力勞動(dòng)或大運(yùn)動(dòng)量后，身體會(huì)覺(jué)得很疲憊，這是因?yàn)樯眢w產(chǎn)生了大量乳酸。魚(yú)肉是酸性食物，運(yùn)動(dòng)后吃魚(yú)肉，會(huì)使血液酸化，再加上體內(nèi)產(chǎn)生的大量乳酸，加重了疲勞的程度。他建議，運(yùn)動(dòng)過(guò)后，應(yīng)該吃些堿性食物，如牛奶、蔬菜、水果、海藻等。
1肌肉彈性的急劇增加，可引起肌肉結(jié)構(gòu)成分的物理性損傷。 2陳代謝的增加，代謝廢物對(duì)組織的毒性增加。
1、鍛煉安排要合理。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動(dòng)量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運(yùn)動(dòng)鍛煉一段時(shí)間后能減輕下坡鍛煉帶來(lái)的肌肉酸痛癥。
2、局部溫?zé)岷屯坎了幬?。鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或擦劑也可減輕疼痛。
3、牽伸肌肉的運(yùn)動(dòng)可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時(shí)的拉傷打下基礎(chǔ)。
4、做好鍛煉時(shí)的準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)做得充分和整理運(yùn)動(dòng)做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。
因腹內(nèi)或腹外疾患所致的腹痛，以治療原發(fā)性疾病為主，加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督，定期做各項(xiàng)身體檢查。慢性病，應(yīng)堅(jiān)持治療。
準(zhǔn)備活動(dòng)要做得充分、合理，要由一般的慢的身體練習(xí)開(kāi)始，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度，直至把身體調(diào)節(jié)到與邀烈運(yùn)動(dòng)相適應(yīng)的程度，再進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)或比賽。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中應(yīng)注意呼吸節(jié)奏，失水較多時(shí)應(yīng)注意及時(shí)補(bǔ)充水和鹽。
生命在于運(yùn)動(dòng)，而運(yùn)動(dòng)必須有一定的規(guī)律性，只有掌握體育鍛煉的一般生理衛(wèi)生知識(shí)，科學(xué)地進(jìn)行體育鍛煉，才能起到健身強(qiáng)體、防病治病的作用。
體育鍛煉可以增強(qiáng)體質(zhì)、提高的健康水平。隨著現(xiàn)代生活水平的提高，業(yè)余時(shí)間的增多，人們?cè)絹?lái)越意識(shí)到參加體育鍛煉的重要性。但是，怎樣進(jìn)行體育鍛煉，才能達(dá)到事半功倍的效果呢?這一點(diǎn)對(duì)于我們青少年更為重要，在開(kāi)始參加體育鍛煉前，首先要做好以下準(zhǔn)備：
從事體育鍛煉前，我們首先應(yīng)培養(yǎng)自己對(duì)體育活動(dòng)的興趣，這是決定我們?cè)谝院蟮膶W(xué)習(xí)生活中，能否長(zhǎng)期體育鍛煉和終身體育鍛煉的.前提。培養(yǎng)體育鍛煉興趣的方式有很多，如觀看體育比賽、閱讀體育雜志，或是先從體育游戲，從輕微的體育運(yùn)動(dòng)開(kāi)始等等。假如我們一旦來(lái)了興趣，體育鍛煉時(shí)想停下來(lái)就難，這一點(diǎn)我就有親身的體會(huì)。
在進(jìn)行體育活動(dòng)時(shí)，除根據(jù)自己的興趣選擇活動(dòng)項(xiàng)目外，還要考慮體育鍛煉者自身的條件。像我們青少年，活潑好動(dòng)，可以選擇一些強(qiáng)度較大、帶有游戲性質(zhì)的活動(dòng)項(xiàng)目，如打籃球、踢足球、爬山、游泳、健美操等;如是老年人，就應(yīng)選擇一些活動(dòng)量相對(duì)較小的項(xiàng)目，如太極拳、散步等;同時(shí)，鍛煉者還應(yīng)根據(jù)不同的季節(jié)、氣候條件確定體育鍛煉項(xiàng)目，如冬季可進(jìn)行長(zhǎng)跑、足球、滑冰等運(yùn)動(dòng)，夏季可進(jìn)行游泳、籃球、排球等活動(dòng)?？傊\(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要多樣、靈活。
我們青少年進(jìn)行的體育鍛煉，為的是增強(qiáng)體質(zhì)，提高的健康水平，而不是為了創(chuàng)造運(yùn)動(dòng)成績(jī)，所以體育鍛煉的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)大。對(duì)于中老年人的體育運(yùn)動(dòng)更應(yīng)如此。對(duì)于剛參加體育鍛煉的人來(lái)說(shuō)，一開(kāi)始鍛煉的時(shí)間宜短不宜長(zhǎng)，強(qiáng)度宜小不宜大，以后隨身體機(jī)能的適應(yīng)，鍛煉時(shí)間可逐漸加長(zhǎng)，強(qiáng)度也可適當(dāng)提高。
由安靜狀態(tài)過(guò)渡到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)需要一個(gè)適應(yīng)過(guò)程，在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行的準(zhǔn)備活動(dòng)能提高神經(jīng)中樞的興奮性和心肺功能，增加肌肉的血流量，使體溫升高，生物酶的活性提高，促進(jìn)新陳代謝。使肌肉、肌腱、韌帶的彈性、延展性處在良好的狀態(tài)，內(nèi)阻力減小，從而使機(jī)體各方面的機(jī)能協(xié)調(diào)一致，逐步達(dá)到運(yùn)動(dòng)的最佳狀態(tài)。做好準(zhǔn)備活動(dòng)，不但有助于提高運(yùn)動(dòng)能力，取得良好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，還能減少或避免傷害事故的發(fā)生。
那么我們?cè)隗w育鍛煉時(shí)，究竟該如何做準(zhǔn)備活動(dòng)? 一般來(lái)說(shuō)，準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)主要應(yīng)考慮準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容、時(shí)間和量。
準(zhǔn)備活動(dòng)可分為一般準(zhǔn)備活動(dòng)和專(zhuān)項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)。一般準(zhǔn)備活動(dòng)主要是一些全身性身體練習(xí)，主要包括跑步、踢腿、彎腰等，一般性準(zhǔn)備活動(dòng)的作用是提高整體的代謝水平和大腦皮層的興奮狀態(tài)星空體育網(wǎng)站入口，減少運(yùn)動(dòng)時(shí)意外傷害的發(fā)生;專(zhuān)門(mén)性準(zhǔn)備活動(dòng)是指與所從事的體育鍛煉內(nèi)容相適應(yīng)的運(yùn)動(dòng)練習(xí)，如打籃球前先投籃、運(yùn)球，跑步前，先慢跑等
準(zhǔn)備活動(dòng)的量和時(shí)間隨體育鍛煉的內(nèi)容和量而定，由于以健身為目的的體育鍛煉量較小，所以準(zhǔn)備活動(dòng)的量也相對(duì)較小，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，否則，還未進(jìn)行體育鍛煉身體就疲勞了。 運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)備活動(dòng)后適當(dāng)?shù)男菹⑹菫榱耸股眢w機(jī)能有所恢復(fù)，以便在比賽中創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)。而一般人參加體育活動(dòng)是為了增強(qiáng)體質(zhì)，不是創(chuàng)造成績(jī)，所以準(zhǔn)備活動(dòng)后接著進(jìn)行體育鍛煉即可。
要取得良好的鍛煉效果，必須遵循科學(xué)的鍛煉規(guī)律，除了要做好準(zhǔn)備活動(dòng)外，還要做好放松整理活動(dòng)。由于在劇烈運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，出現(xiàn)了一定的疲勞累積，運(yùn)動(dòng)機(jī)能逐漸下降，劇烈運(yùn)動(dòng)后，做一些比較輕松、舒緩的整理活動(dòng)，能加快血液向心臟回流，增加血流量，消除運(yùn)動(dòng)時(shí)積聚在機(jī)體內(nèi)的乳酸等代謝物，緩解和消除疲勞，加快的恢復(fù)。
參加體育鍛煉的時(shí)間主要根據(jù)個(gè)人的生活習(xí)慣、身體狀況或工作性質(zhì)而定。但就多數(shù)體育鍛煉者來(lái)說(shuō)，體育鍛煉的時(shí)間多安排在清晨和傍晚。不同的鍛煉時(shí) 2
清晨的空氣新鮮，有助于排出內(nèi)的二氧化碳，吸入較多的氧氣，有利于體內(nèi)的新陳代謝加強(qiáng);其次，清晨起床后大腦皮層處于抑制狀態(tài)，通過(guò)一定時(shí)間的體育鍛煉，可適度提高大腦皮層的興奮性，從而有利于一天的學(xué)習(xí)。這一點(diǎn)對(duì)于我們中學(xué)生來(lái)說(shuō)，更為重要。經(jīng)常參加體育鍛煉的人多有這樣的體會(huì)，如果清晨不進(jìn)行體育鍛煉，一天都覺(jué)得無(wú)精打彩，提不起精神。
晚飯后也是體育鍛煉的大好時(shí)光，特別是對(duì)那些清晨和白天工作、學(xué)習(xí)十分忙的人來(lái)說(shuō)更是如此，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，即可以健身強(qiáng)體，又可以幫助機(jī)體消化吸收。傍晚運(yùn)動(dòng)主要以散步為主，也可練習(xí)一下太極拳、太極劍之類(lèi)的小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。但有一點(diǎn)需注意強(qiáng)度千萬(wàn)不要大，距睡覺(jué)休息時(shí)間間隔要長(zhǎng)，最低不能小于1小時(shí)。
體育鍛煉時(shí)，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷太小，達(dá)不到鍛煉身體的目的;運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，又會(huì)引起過(guò)度疲勞，影響身體健康。所以，每位體育運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者在開(kāi)始體育鍛煉前就應(yīng)學(xué)會(huì)自我檢測(cè)運(yùn)動(dòng)量的方法。體育鍛煉中常見(jiàn)的監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)量的方法有兩種：
在正常情況下，通過(guò)體育鍛煉后心臟機(jī)能增強(qiáng)，安靜時(shí)的脈率應(yīng)逐漸減小。但是如果相反，脈率反倒增多了，就表示運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大。若第二天早晨的安靜脈率超過(guò)前一天的早晨的安靜脈率，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)負(fù)荷太大，應(yīng)適當(dāng)減小運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。因此，我們可以通過(guò)測(cè)定晨起安靜時(shí)的脈率來(lái)判斷運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的安排是否合理。如果長(zhǎng)期晨脈增加，則表示近期運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，應(yīng)該減少運(yùn)動(dòng)量，或暫時(shí)停止體育鍛煉，待晨脈恢復(fù)正常時(shí)，再進(jìn)行體育鍛煉。
對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排的是否合理，也可以通過(guò)自己的主觀感受來(lái)判斷。如果鍛煉后，經(jīng)過(guò)合理的休息后感到全身舒服，精神愉快，體力充沛，食欲增加，睡眠良好，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排比較合理。相反，如果感到十分疲勞，四肢酸沉，至第二天仍然沒(méi)有消除，出現(xiàn)心慌、頭暈，沒(méi)有食欲，睡眠不好，并對(duì)再次參加鍛煉感
體育鍛煉對(duì)身體機(jī)能的影響是多方面的，鍛煉者可根據(jù)自身?xiàng)l件對(duì)身體機(jī)能進(jìn)行綜合評(píng)價(jià)，必要時(shí)，也可在醫(yī)務(wù)人員的監(jiān)督下進(jìn)行。
人在一生中要長(zhǎng)兩次牙齒，從出生后六、七個(gè)月起長(zhǎng)的牙叫乳牙，乳牙共有20顆;到六、七歲時(shí)開(kāi)始換牙，長(zhǎng)出的新牙叫恒牙，恒牙共28一32顆。
正確的刷牙方法是豎刷法。即順著牙縫刷，上牙從上往下刷，下牙從下向上刷，咬合面來(lái)回刷，上下里外都刷到。
生水中含有細(xì)菌、病毒、蟲(chóng)卵.可引起腸道傳染病(腸炎、痢疾、傷寒等)和腸道寄生蟲(chóng)(蛔蟲(chóng)病等)。
每天從食物中攝取必需的營(yíng)養(yǎng)，才能維持身體的正?；顒?dòng)。平衡膳食是指膳食中所含營(yíng)養(yǎng)素種類(lèi)齊全，數(shù)量充足，比例適當(dāng);膳食中所提供的養(yǎng)素與機(jī)體的需要，兩者能保持平衡。
(1)電視機(jī)屏幕的位置應(yīng)略低于兩眼的水平線)座位與電視機(jī)至少要保持兩米的距離;(3)觀看時(shí)問(wèn)不超過(guò)兩個(gè)小時(shí)，而且中間每隔半小時(shí)都應(yīng)站起來(lái)活動(dòng)一下;(4)室內(nèi)光線不要太暗，熒光屏亮度不要太強(qiáng);(5)坐姿要正確，不能躺著看電視。
(1)在空氣清新、陽(yáng)光充足的戶(hù)外活動(dòng)，可使人消除疲勞，嘗到樂(lè)趣;(2)陽(yáng)光里的紫外線，可促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)，又能殺死皮膚上的細(xì)菌，保持皮膚健康;(3)能增強(qiáng)體質(zhì)，減少疾病的發(fā)生。
(1)使緊張的大腦得到調(diào)節(jié)放松，從而消除疲勞;(2使疲勞的眼睛得到恢復(fù)，預(yù)防近視眼;(3)可舒展筋骨，消除不良坐姿的有害影響，預(yù)防脊柱彎曲;(4)強(qiáng)身、健腦、提高學(xué)習(xí)效率。
(1)使我們獲得了建設(shè)祖國(guó)的知識(shí)和本領(lǐng);(2)在學(xué)習(xí)中，通過(guò)克服困難，鍛煉了意志，增長(zhǎng)了才干，使我們變得更聰明、機(jī)智，在各方面都有所收獲。
(1)要選擇空曠的地方，點(diǎn)燃后迅速離開(kāi)，保持一定的距離;(2)不要立即去拾落地未響的鞭炮，更不能拿在手里放;(3)不可將鞭炮放在玻璃瓶、瓷碗、瓷壇內(nèi)燃放，更不可把點(diǎn)燃的鞭炮甩向他人或有易燃物品的地方;(4)觀看他人燃放大鞭炮時(shí)，微微張開(kāi)嘴，以保護(hù)自己的耳朵。
必須注意安全。不做危險(xiǎn)的游戲，如玩弄彈弓、飛刀，投擲磚石、石塊等;不模仿、嘗試十分危險(xiǎn)的動(dòng)作，如在樓頂、山頭上打斗，從高處跳下等。
(1)最好安裝觸電保護(hù)器;(2)潮濕的手不能觸膜電器開(kāi)關(guān);(3)不擅自擺弄電器插頭;(4)不能在帶電的情況下拆卸電器;(5)電線落在地上或水里時(shí)，不要走近，更不能用手去拉。如發(fā)現(xiàn)有人觸電，應(yīng)盡快報(bào)告成年人來(lái)救援。
為防止脊柱異常彎曲，我們要做到：培養(yǎng)正確的看書(shū)、寫(xiě)字姿勢(shì);課桌、椅高度適中;提倡用雙肩背式書(shū)包;加強(qiáng)體育鍛煉;常吃豆類(lèi)和蔬菜;發(fā)生脊柱異常彎曲要及時(shí)矯治。
(1)加強(qiáng)體育鍛煉;(2)經(jīng)常開(kāi)窗通風(fēng);(3不用臟手揉眼睛，挖鼻子;(4)流感流行時(shí)，少去公共場(chǎng)所;(5)每天喝少量米醋。
(1)發(fā)現(xiàn)傳染病病人，要早報(bào)告、早隔離、早治療。(2)防止“病從口人”，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，飯前便后一定要洗手。(3)要努力鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體免疫力。
每天從食物中攝取必需的營(yíng)養(yǎng)，才能維持身體的正?；顒?dòng)。 平衡膳食是指膳食中所含營(yíng)養(yǎng)素種類(lèi)齊全，數(shù)量充足，比例適當(dāng);膳食中所提供的養(yǎng)素與機(jī)體的需要，兩者能保持平衡。
(1)電視機(jī)屏幕的位置應(yīng)略低于兩眼的水平線)座位與電視機(jī)至少要保持兩米的距離; (3)觀看時(shí)問(wèn)不超過(guò)兩個(gè)小時(shí)，而且中間每隔半小時(shí)都應(yīng)站起來(lái)活動(dòng)一下; (4)室內(nèi)光線不要太暗，熒光屏亮度不要太強(qiáng);(5)坐姿要正確，不能躺著看電視。
(1)提早出門(mén)，避免人多擁擠;(2)上車(chē)后要拉住扶手，以免摔倒; (3)頭部和手不要伸出窗外，以防刮傷、碰傷;(4)要按次序上下車(chē)，下車(chē)要小心，以防摔傷。
(1)在空氣清新、陽(yáng)光充足的戶(hù)外活動(dòng)，可使人消除疲勞，嘗到樂(lè)趣; (2)陽(yáng)光里的紫外線，可促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)，又能殺死皮膚上的細(xì)菌，保持皮膚健康;(3)能增強(qiáng)體質(zhì)，減少疾病的發(fā)生。
(1)使我們獲得了建設(shè)祖國(guó)的知識(shí)和本領(lǐng); (2)在學(xué)習(xí)中，通過(guò)克服困難，鍛煉了意志，增長(zhǎng)了才干，使我們變得更聰明、機(jī)智，在各方面都有所收獲。
