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2024-04-09 16:18:15
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返回列表星空體育官方app下載這些路跑小知識(shí)建議收藏路跑運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)高負(fù)荷、大強(qiáng)度、長(zhǎng)距離的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也是一項(xiàng)高風(fēng)險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)，可以說是挑戰(zhàn)與享受共存。規(guī)律跑步會(huì)使大腦分泌更多的多巴胺和內(nèi)啡肽，使跑者快樂甚至“上癮”。
路跑比賽對(duì)參賽者身體狀況有較高的要求，參賽者應(yīng)身體健康，有長(zhǎng)期參加跑步鍛煉的基礎(chǔ)。賽前身體自測(cè)更是至關(guān)重要，在比賽開始時(shí)也應(yīng)自測(cè)自己的身體狀況，若感覺發(fā)燒或發(fā)熱、疲勞困乏、比賽前夜睡眠不足、比賽前飲食不規(guī)律、有感冒癥狀或感到和背部疼痛不適、心跳過快或呼吸困難、腹瀉以及體力不支時(shí)，應(yīng)果斷棄賽。
參賽者賽前需進(jìn)行循序漸進(jìn)的跑步練習(xí)，有規(guī)律的跑步習(xí)慣是保證完成路跑比賽的基礎(chǔ)。一般來說星空體育，從未進(jìn)行過長(zhǎng)距離跑步練習(xí)的人，即便身體素質(zhì)再好，也不建議參加路跑比賽。對(duì)于首次參加路跑比賽的選手，賽前完成次數(shù)相當(dāng)于全程路跑距離的跑步訓(xùn)練后，在正式比賽中才能更好地發(fā)揮水平，同時(shí)也降低運(yùn)動(dòng)損傷、猝死等發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。而參加過多次路跑比賽的業(yè)余高手也要注意，不要盲目追求成績(jī)，應(yīng)注重自己在比賽中的感受，如有身體不適應(yīng)需及時(shí)終止比賽，尋求醫(yī)療支援。
值得提醒的是，參與路跑運(yùn)動(dòng)，在平時(shí)、賽前、賽時(shí)、賽后各個(gè)時(shí)段的水的補(bǔ)充、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充應(yīng)該受到足夠的重視。對(duì)于跑者來說，肌肉力量訓(xùn)練至關(guān)重要，肌肉力量是保護(hù)關(guān)節(jié)的鎧甲，是取得個(gè)人最好成績(jī)的基石。跑步常見的運(yùn)動(dòng)損傷多集中在髖、膝、踝，跑者要量力而行，同時(shí)要對(duì)于運(yùn)動(dòng)后科學(xué)的拉伸加以重視，通過拉伸可以最大程度的保護(hù)韌帶、降低肌肉的緊張，放松肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，加速訓(xùn)練后的恢復(fù)，讓心理、身體更加放松，一定程度可減緩運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛。
