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Fitness knowledge
分類>>健身期間的飲食安排
2024-04-10 22:26:06
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返回列表健身期間的飲食安排蛋白質(zhì)可以促進(jìn)能量產(chǎn)生，還能修復(fù)和構(gòu)建身體組織。健身者增肌，每公斤體重?cái)z入1.5-2g蛋白質(zhì)，減脂者每公斤體重?cái)z入0.8-1.2g蛋白。增肌者每公斤體重還要攝入7-10g碳水化合物，減脂者每公斤體重?cái)z入5g碳水化合物，如果訓(xùn)練強(qiáng)度大可減少至3g。
減肥期間的飲食安排：1、要做到定時(shí)，因?yàn)闇p肥期間最重要的是要養(yǎng)成規(guī)律的飲食習(xí)慣，早餐、中餐和晚餐一定要定時(shí)吃，這樣能夠避免因?yàn)槠渲幸活D飯沒有吃而造成下一頓更多的攝入能量。2、...
1、早餐1個(gè)雞蛋、1杯豆?jié){或1盒牛奶、少量水果、半個(gè)饅頭，可以保證蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素的攝入；
在懷孕期間，既想要給寶寶提供充足的營(yíng)養(yǎng)，又要防過度肥胖以及不良妊娠結(jié)局的產(chǎn)生，所以飲食安排很重要。懷孕的早期，飲食里攝入的熱量，跟孕前相比沒有明顯增加，在懷孕的中期以及晚期，...
對(duì)于如何安排早孕的孕早期的飲食，因?yàn)樵性缙谑峭＝?jīng)38天以上，就開始出現(xiàn)早孕反應(yīng)，早孕反應(yīng)是因人而異的，不是大家都一樣，有人就特別重，甚至一點(diǎn)都不能吃，吃一點(diǎn)吐一點(diǎn)，甚至引起了...
減肥的食譜主要是管住嘴邁開腿，減肥的食譜因人而異，主要根據(jù)患者的年齡、性別、所從事的勞動(dòng)強(qiáng)度，由營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)師或者內(nèi)分泌科醫(yī)師給予一個(gè)膳食的食譜，在膳食食譜中對(duì)碳水化合物、脂肪星空體育網(wǎng)站入口、...
如何合理的安排孕晚期飲食，一般建議少量多餐，飲食的成分主要是肉、蛋、奶、蔬菜、水果等。瘦肉、雞蛋每天都要吃，蔬菜、水果每天也要吃，尤其是蔬菜是不限量的。因?yàn)榈皆型砥?，能夠有效?..
寶寶到六個(gè)月的時(shí)候已經(jīng)可以從原來的純粹乳類進(jìn)食轉(zhuǎn)換成固體類的食物，首先要添加的是泥狀的食物，菜泥、水果泥和含鐵配方的米粉。這時(shí)可以把孩子奶的次數(shù)減少一次，增加一次輔食的量。一...
現(xiàn)在神經(jīng)科的醫(yī)生面臨腦出血的病人，大部分都是高血壓腦出血，且年齡比較偏大的病人。飲食對(duì)病人病情也是有一定的影響，在飲食的過程中，如果鹽的含量攝入過多，比如做菜的時(shí)候放的鹽...
無痛人工流產(chǎn)之后的飲食，一日三餐的原則，主要是以補(bǔ)充蛋白質(zhì)、補(bǔ)充維生素、補(bǔ)血為原則進(jìn)行飲食就可以，如下：1、早晨可以喝雞湯、魚湯或者肉湯，然后可以吃面條。2、中午可以吃米飯，...
急性胰腺炎急性期病人一定要禁食、禁水。對(duì)于急性胰腺炎恢復(fù)期的病人，首先要先從容易消化的食物開始，包括普通水，還有米湯、稀飯等容易消化的食物，然后要盡量避免辛辣、油膩、刺激...
首先并沒有標(biāo)準(zhǔn)答案，因?yàn)槊總€(gè)孩子和每個(gè)家庭的飲食習(xí)慣都不太一樣，條件不一樣，所以孩子能吃的東西可能差別會(huì)比較大?？傮w來說，對(duì)于兩歲的孩子，可以吃普食，也就是他接受的各種食物的...
化療期間的三餐，一般會(huì)讓患者早餐可以稍微提前一點(diǎn)，大概在化療前的4個(gè)小時(shí)，這樣化療后4個(gè)小時(shí)胃的內(nèi)容物幾乎已經(jīng)排空，可以減少嘔吐的現(xiàn)象。午餐時(shí)盡量少吃，也可以減少嘔吐的現(xiàn)...
對(duì)于十個(gè)月的小嬰兒來講，應(yīng)該是已經(jīng)添加兩頓輔食，一般是4-6個(gè)月開始添加輔食，六個(gè)月以后添加一頓，九個(gè)月以后就加兩頓輔食。輔食添加的原則一般是從一種到多種，從少量到多量，還有...
孕期脂肪肝安排飲食，主要是要控制每日總熱量攝入。注意合理的補(bǔ)充飲水，多飲水能夠有效地促進(jìn)脂質(zhì)的代謝。并且一定不能吃零食，不能吃夜食，不能吃高熱量的食物。要多吃一些新鮮的蔬菜、...
1歲寶寶仍處于身體發(fā)育期間，需要的營(yíng)養(yǎng)素較豐富且活動(dòng)量逐漸增加，所以每日要保證充足的熱量和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。此年齡段的寶寶咀嚼能力尚弱，消化能力仍然不足，所以不宜給予粗、硬、油炸的...
乳腺癌術(shù)后堅(jiān)持低膽固醇、低脂肪和高優(yōu)質(zhì)蛋白的飲食原則。不吃含雌激素類的食品，如蜂王漿。激素受體陽(yáng)性的乳腺癌如果短期內(nèi)過于肥胖，容易出現(xiàn)復(fù)發(fā)，建議乳腺癌術(shù)后不可盲目大補(bǔ)，保...
乳腺癌飲食如何安排是大家最為關(guān)心的問題，經(jīng)常有病人就說是不是不能吃羊肉、牛肉，因?yàn)檫@些是發(fā)物。乳腺癌術(shù)后飲食上的確需要一些注意，主要不能吃含雌激素類的食品，目前比較明確的是蜂蜜...
2歲寶寶發(fā)育仍然比較快，所以仍然需要供給足夠的能量和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，食物還是以細(xì)、軟、爛、碎為主。最好每天給予1-2杯豆?jié){或者配方奶粉，總量為300-500ml。建議每天吃3次正餐...
脊柱骨折之后一周的飲食安排，因?yàn)榧怪钦郾容^特殊的是整個(gè)脊柱骨折的部位，在頸部，它是食道；在，它是肺和重要器官；在腹部，它是腸道。我們?cè)诩怪钦壑笾饕瞧脚P位，平躺...
