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2024-04-12 18:50:57
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返回列表健身小常識(shí) - 道客巴巴健身小常識(shí) 一、散步——老年人最適宜的運(yùn)動(dòng) 散步是老年人最適宜的運(yùn)動(dòng) 因?yàn)樯⒉阶钸m合老年人的生理變化特點(diǎn)。 它是一種全身性、周期性運(yùn)動(dòng)對(duì)神經(jīng)、呼吸、消化、肌肉、血液循環(huán)等都有一定的鍛煉作用。它無經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)幾乎不需要醫(yī)學(xué)監(jiān)護(hù)以持久的無癥狀形式完成避免了高強(qiáng)度鍛煉可能給老年人帶來的危險(xiǎn)。 1、降低血壓。適宜的散步可改善大腦皮層與植物神經(jīng)的功能擴(kuò)張外周血管從而降低血壓。有人報(bào)告 50 例高血壓患者經(jīng)過 3— 4 個(gè)月的散步、慢跑鍛煉后85%的患者血壓恢復(fù)正常其中 38 例患者中途停用降壓藥而單以鍛煉來鞏固療效...
健身小常識(shí) 一、散步老年人最適宜的運(yùn)動(dòng) 散步是老年人最適宜的運(yùn)動(dòng) 因?yàn)樯⒉阶钸m合老年人的生理變化特點(diǎn)。 它是一種全身性、周期性運(yùn)動(dòng)對(duì)神經(jīng)、呼吸、消化、肌肉、血液循環(huán)等都有一定的鍛煉作用。它無經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)幾乎不需要醫(yī)學(xué)監(jiān)護(hù)以持久的無癥狀形式完成避免了高強(qiáng)度鍛煉可能給老年人帶來的危險(xiǎn)。 1、降低血壓。適宜的散步可改善大腦皮層與植物神經(jīng)的功能擴(kuò)張外周血管從而降低血壓。有人報(bào)告 50 例高血壓患者經(jīng)過 3 4 個(gè)月的散步、慢跑鍛煉后85%的患者血壓恢復(fù)正常其中 38 例患者中途停用降壓藥而單以鍛煉來鞏固療效。 2、降低心血管疾病的發(fā)病率。散步運(yùn)動(dòng)能降低三脂和低密度脂蛋白膽固醇提 高高密度蛋白膽固醇而高密度脂蛋白可干擾低密度脂蛋白和動(dòng)脈壁上膽固醇受體的結(jié)合具有抗動(dòng)脈粥樣硬化的作用血液中高密度脂蛋白值下降一毫克相當(dāng)于冠心病發(fā)病率上升 3%。美國(guó)舊金山加州大學(xué)的一項(xiàng)研究表明每周三小時(shí)的步行鍛煉配合低脂飲食、戒煙、避免情緒緊張可減少動(dòng)脈硬化和心臟病發(fā)作的動(dòng)脈粥樣斑塊。 3、防止老年人精神緊張、失眠。愉快的散步可以緩解神經(jīng)肌肉的緊張是良好的鎮(zhèn)靜劑特別是在空氣清新、環(huán)境幽雅的公園、河畔散步再唱上幾段國(guó)粹京劇更會(huì)令老年人性情愉悅煩惱頓消。 4、防治關(guān)節(jié)的退行性病變。進(jìn)入中年以后關(guān)節(jié)的軟骨減少骨端磨損增加多數(shù)已發(fā)生退行性變化使關(guān)節(jié)炎發(fā)病率增高。專家們研究發(fā)現(xiàn)散步可明顯提高骨關(guān)節(jié)靈活性與柔韌性對(duì)防止骨關(guān)節(jié)退行性變極為有益且不損害有病關(guān)節(jié)。 二、幾種走路鍛煉法 《內(nèi)經(jīng)》提出“廣步于庭” 是一種晨起散步的形式。中醫(yī)不十分提倡跑步但極力提倡走路、散步和力所能及的適度勞動(dòng)這些尤其適合老年人鍛煉。下面介紹幾種走路鍛煉法 1、普通散步法每分鐘以 60 至 70 步或 80 至 90 步散步每次 30 至 60 分鐘。 2、定量步行法。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以脈搏為尺度。30 多歲者以每分鐘 130 次為標(biāo)準(zhǔn)40 歲者每分鐘 120 次60 歲以上者每分鐘 110 次每次步行 30 至 60 分鐘。這種步行法對(duì)減少腹壁脂肪、降低血壓、增進(jìn)身體的輕快感和聽力有相當(dāng)好的療效。 3、擺臂散步法步行時(shí)兩臂用力前后擺動(dòng)可增進(jìn)肩帶和胸廓的活動(dòng)適用于有呼吸系統(tǒng)慢性病的患者。 4、 摩腹散步法輕松的散步及柔和的腹部有助于防治消化不良和胃腸道慢性病。 三、睡前百步走 睡前散步是經(jīng)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究、最近提出的一個(gè)新論點(diǎn)也是目前許多有關(guān)專家向老年人極力推薦的健身項(xiàng)目。 體育醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)耐氧運(yùn)動(dòng)有利于老年保健而散步正是屬于這一運(yùn)動(dòng)。散步既無猛力、爆發(fā)力也無屏息、缺氧等不宜于老年人鍛煉的動(dòng)作。 在散步過程中骨骼肌群要進(jìn)行有節(jié)奏的舒張和收縮末梢小動(dòng)脈受到肌肉的擠壓活動(dòng)也隨之增強(qiáng)心臟的舒縮功能相應(yīng)加強(qiáng)從而使機(jī)體各臟器的新陳代謝處于最佳狀態(tài)。醫(yī)學(xué)試驗(yàn)表明當(dāng)人行走時(shí)毛細(xì)血管擴(kuò)張機(jī)體血流量加快微循環(huán)血容量增多不但能降低過高的血壓調(diào)節(jié)大腦皮層的功能活動(dòng)還能提高氧耗量和胰島效能促進(jìn)胰島素的分泌因而可有效地預(yù)防老年性疾病的發(fā)生。 采取正確的姿勢(shì)和方法散步鍛煉才能取得保健效果星空體育官方網(wǎng)站。散步運(yùn)動(dòng)要求兩上肢自然下垂并隨著步伐輕曳搖動(dòng)收腹挺胸要有朝氣且輕松自如保持體態(tài)平衡。通過上下肢運(yùn)動(dòng)帶動(dòng)腰、腹、頸等部位。從醫(yī)學(xué)角度講老年人散步宜采用每分鐘 6080 步的慢速或 80 一 100
2017年鄭州大合培養(yǎng)單位黃淮學(xué)院408計(jì)算機(jī)學(xué)科專業(yè)基礎(chǔ)綜合之計(jì)算機(jī)組成原理考研仿線年四川大學(xué)教育部移植工程與移植免疫重點(diǎn)實(shí)驗(yàn)室939生物化學(xué)考研導(dǎo)師圈點(diǎn)必考題匯編
2017年河北科技師范學(xué)院生物化學(xué)與分子生物學(xué)（學(xué)術(shù)學(xué)位）分子生物學(xué)（加試）復(fù)試仿真模擬三套題
