健身知識(shí)
Fitness knowledge
分類>>星空體育官方網(wǎng)站運(yùn)動(dòng)健身小常識(shí)doc
2024-04-12 18:51:44
瀏覽次數(shù)：
次
返回列表星空體育官方網(wǎng)站運(yùn)動(dòng)健身小常識(shí)doc天氣炎熱，大家整日喜歡待在空調(diào)環(huán)境中，出門也是坐汽車地鐵都有空調(diào)，很少出汗。這種人為的低溫環(huán)境，使人身體的濕度增高、傳熱加快，損傷與消耗機(jī)體的能量，導(dǎo)致人的體溫調(diào)劑、免疫功能下降，很多人表現(xiàn)為腰酸腿脹，時(shí)不時(shí)還會(huì)有隱痛感。夏天宅在空調(diào)屋里的一族應(yīng)該做些簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)操來緩解疼痛。
坐伸挺 右腿向旁伸出，左腿屈膝向內(nèi)，軀干保持正直。身體向右腿方緩慢倒下，盡量貼近大腿；右肩膀放于右腿膝蓋上，左手盡量伸出抓住右腳踝，保持動(dòng)作 15 秒至 20 秒。換方向重復(fù)，左右各做 3 次。
站伸挺 挺直站立，雙腿分開與肩同寬； 右手臂高舉過頭， 左手緊貼大腿側(cè)。緩緩向左側(cè)傾倒身體星空體育官方網(wǎng)站，保持頭與脊柱成一直線， 右手臂盡量貼近臉頰向左側(cè)伸展，左手臂下滑至腳踝，保持正常呼吸 6 次至 8 次。換方向重復(fù)，左右各做 3 次。
跪伸挺 跪立，軀干正直，雙手于背后相握；手臂帶動(dòng)肩膀慢慢下沉，抬頭，向前用力推出， 保持正常呼吸 3 次至 6 次。緩緩將軀干正直還原， 然后雙手放于小腹前側(cè)，背部向后推出，雙手向前推出，保持正常呼吸 3 次至 6 次。該組動(dòng)作重復(fù) 3 次。
1、自然站立成坐姿均可，左肩先向前繞環(huán)，重復(fù) 10 次左右。右肩再向前繞環(huán)，重復(fù) 10 次左右。
2、下肢站立或坐姿均可，身體面對(duì)正前方，一臂向異側(cè)平舉，另一臂屈，并下內(nèi)拉引直臂，五指盡量
2、雙手撐腰，從左向右，做腰部環(huán)繞動(dòng)作。然后從右向左，做腰部環(huán)繞動(dòng)作。作用：增進(jìn)腰部肌肉的
青春期科學(xué)地運(yùn)動(dòng)能使身高增長(zhǎng) 4~10 厘米，并且體態(tài)更優(yōu)美。孩子們可根據(jù)自己的興趣愛好，選擇方便易行和易于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)種類。
有氧運(yùn)動(dòng)游泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車、球類運(yùn)動(dòng)等有氧運(yùn)動(dòng)，通過大肌群參與有節(jié)律的反復(fù)運(yùn)動(dòng)，加速血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝和生長(zhǎng)激素分泌。
有氧運(yùn)動(dòng)最好每周 3~5 次，每次 30~60 分鐘，每天不超過 2 小時(shí)，可分 2~3 次進(jìn)行。
彈跳運(yùn)動(dòng)的高矮主要由下肢骨骼長(zhǎng)短決定，跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳運(yùn)動(dòng)， 可使下肢得到節(jié)律性的壓力， 充足的血液供應(yīng)便會(huì)加速骨骼生長(zhǎng)。彈跳運(yùn)動(dòng)以每天 1~3 次，每次 5~10 分鐘為宜。
伸展運(yùn)動(dòng)引體向上、韻律操、太極拳、踢腿、壓腿、芭蕾練****等伸展運(yùn)動(dòng)，可增加柔韌性，使身體變得更加輕松和靈活。配合前兩種運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行 3~5 次。
在夏季的高溫天氣中，本身的熱量消耗就很大，所以一旦健身時(shí)，沒有把握好運(yùn)動(dòng)量， 就容易致使的血糖偏低、 抵抗力下降， 嚴(yán)重的則會(huì)導(dǎo)致昏厥，所以夏季過量運(yùn)動(dòng)對(duì)健康反而不利。
