健身知識(shí)
Fitness knowledge
分類>>日常鍛煉計(jì)劃表合集
2024-04-13 09:27:38
瀏覽次數(shù)：
次
返回列表日常鍛煉計(jì)劃表合集篇一:每日運(yùn)動(dòng)計(jì)劃表 篇二:鍛煉計(jì)劃表 鍛煉計(jì)劃表 周一 第一、每次飯后半小時(shí)散步，每天加起來 15000 至 20000 步。第二、仰臥起 坐 50 個(gè)，每半個(gè)月后增加到 25 個(gè)，直到增加到 150 個(gè)后每天保持。 第三、左右側(cè)腰練習(xí)，每邊各 20 個(gè)，兩組。每組之間休息 1 到 2 分鐘。 第四、空中蹬自行車 3 到 5 分鐘，中間不得隨意停止，可以每蹬兩分鐘，歇息 15 秒。 周二 第一、每次飯后半小時(shí)散步，每天加起來 15000 至 20000 步。第二、仰臥起 坐 50 個(gè)，每半個(gè)月后增加到 25 個(gè)，直到增加到 150 個(gè)后每天保持。 第三，左右側(cè)腰練習(xí)，每邊各 20 個(gè)，兩組。每組之間休息 1 到 2 分鐘。 第四、懸垂屈膝上舉。身體平躺，雙腳抬起與身體成 90?直角 后放下，然后重復(fù)動(dòng)作。 第五，拉筋。 周三 第一、每次飯后半小時(shí)散步，每天加起來 15000 至 20000 步。第二、仰臥起 坐 50 個(gè)，每半個(gè)月后增加到 25 個(gè)，直到增加到 150 個(gè)后每天保持。 第三，左右側(cè)腰練習(xí)，每邊各 20 個(gè)，兩組。每組之間休息 1 到 2 分鐘。 第四，坐姿伸屈腿。身體坐在墊子上，雙手放在背后支撐身體，抬起雙腿離地面
?個(gè)人一周健?康運(yùn)動(dòng)計(jì)劃?個(gè)人一周健?康運(yùn)動(dòng)計(jì)劃?前言： ? 身體?是的本?錢，健康是?奮斗的資本?，擁有一個(gè)?健康的身體?才能走得更?遠(yuǎn)。因 此，?一個(gè)科學(xué)的?健康運(yùn)動(dòng)計(jì)?劃是每一個(gè)?人都必須具?備的。有了?“計(jì)劃”的?指導(dǎo)，跟著? 科學(xué)走，相?信我們一定?能擁有一個(gè)?健康強(qiáng)壯的?身體。此外?，生活在自?由的大學(xué)領(lǐng)?域 里的我們?，更應(yīng)有一?份詳盡的計(jì)?劃去督促自?己學(xué)習(xí)和生?活，警惕自?己不能沉迷?在網(wǎng) 絡(luò)游戲?和影藝視訊?中，頹廢度?日。因此，?一份科學(xué)的?健康運(yùn)動(dòng)計(jì)?劃更是必要?的。它 不僅?僅是在運(yùn)動(dòng)?上督促著我?們，更是在?學(xué)習(xí)和生活?上督促著我?們，使我們?擁有一個(gè) 生?理心理都健?康的大學(xué)生?活。下面就?是我一周的?運(yùn)動(dòng)、學(xué)習(xí)?、生活計(jì)劃?：
?總結(jié)： ? ?1、一周?的詳細(xì)計(jì)劃?主要以“到?圖書館看書?”和“到田?徑場(chǎng)跑步”?為主，起初?如此緊密 的?安排確實(shí)有?點(diǎn)不習(xí)慣，?有懈怠的跡?象，但在強(qiáng)?大意志的推?動(dòng)下，還是?堅(jiān)持了下 來?。 ? 2?、一周內(nèi)，?有五個(gè)晚上?是到田徑場(chǎng)?跑步的。起?初持續(xù)跑一?個(gè)小時(shí)感覺?很累，氣很? 喘，后來慢?慢習(xí)慣了。?而且身體能?堅(jiān)持的時(shí)?
本頁是最新發(fā)布的《個(gè)育鍛煉計(jì)劃》的詳細(xì)頁面，覺得有用就收藏了，把錯(cuò)別 字改掉了，覺得好就請(qǐng)收藏下。
個(gè)育鍛煉計(jì)劃（一） 課外體育活動(dòng)是學(xué)校體育工作的重要組成部分，是實(shí)現(xiàn)學(xué)校體育的目的與任務(wù)的重 要途徑。通過開展課外體育活動(dòng)，促使學(xué)生增強(qiáng)體質(zhì)，強(qiáng)化體育意識(shí)，養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣，從而 提高學(xué)生體質(zhì)健康水平。我校課外體育活動(dòng)在分管校長(zhǎng)的領(lǐng)導(dǎo)下，由教務(wù)處、體育組、各班 協(xié)調(diào)配合，共同組織實(shí)施，教務(wù)處負(fù)責(zé)時(shí)間安排，體育組負(fù)責(zé)活動(dòng)安排與指導(dǎo)，督查組負(fù)責(zé) 活動(dòng)的檢查、評(píng)比及學(xué)生考勤評(píng)定。 為貫徹落實(shí)教育部“健康第一”的指導(dǎo)思想，我校決定 按計(jì)劃開展系列體育活動(dòng)。 一、指導(dǎo)思想 以“健康第一”為指導(dǎo)，把學(xué)校體育運(yùn)動(dòng)作為全面推進(jìn)的重要突破口和切入點(diǎn)，緊緊 把握提高學(xué)生體能，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)健康成長(zhǎng)這個(gè)核心，充分發(fā)揮體育的育人功能，促進(jìn)學(xué) 生全面和諧發(fā)展。 二、工作重點(diǎn) 1、激發(fā)體育興趣。德國教育家第斯多惠說過：“教學(xué)藝術(shù)的本質(zhì)不在于傳授本領(lǐng)， 范文參考寫作網(wǎng),教您怎樣寫范文 而在于激勵(lì)、喚醒、鼓舞?！迸d趣是最好的老師，學(xué)生的 學(xué)習(xí)興趣直接影響著學(xué)生的學(xué)習(xí)行為和效果;學(xué)生能否通過體育活動(dòng)促進(jìn)身心健康?
功能鍛煉計(jì)劃表 計(jì)劃頭訓(xùn)練年齡：。篇四：健身訓(xùn)練計(jì)劃表健身訓(xùn)練篇二：健身訓(xùn)練 計(jì)劃表健身訓(xùn)練計(jì)劃表一:有氧訓(xùn)練計(jì)劃:心肺功能訓(xùn)練跑步二:力量 訓(xùn)練計(jì)劃:（強(qiáng)度根據(jù)自身情況來掌握）第一天腿部訓(xùn)練日（高強(qiáng)度 的腿部訓(xùn)練,有利于激素的分泌）第二天訓(xùn)練第三天背部訓(xùn)練第 四天肩部訓(xùn)練日第五天 2 頭訓(xùn)練日第六天 3 頭訓(xùn)練日第七天腹訓(xùn)練日 一:心肺功能訓(xùn)練計(jì)劃:二:力量訓(xùn)練計(jì)劃參考:（隔天訓(xùn)練）第一天腿部 腹部訓(xùn)練日期：第二天胸肩部訓(xùn)練第三天背部訓(xùn)練日第四天二.三篇 三：康復(fù)訓(xùn)練計(jì)劃表訓(xùn)練計(jì)劃姓名：性別：注：此表由康復(fù)指導(dǎo)員在 相應(yīng)欄目的中劃“/健身訓(xùn)練計(jì)劃表：如果有左旋肉堿補(bǔ)劑的線 分鐘左右的慢跑或者輕重 量的器械訓(xùn)練 2-4 組或肌肉拉伸等方式進(jìn)行熱身。2。熱身后進(jìn)行 45 分鐘-1 小時(shí)左右的鍛煉肌肉力量的器械無氧訓(xùn)練！這方面內(nèi)容休息 5 分鐘，這 5 分鐘可以補(bǔ)充支鏈氨基酸和蛋白粉以及快速碳水化合物！ 然后再進(jìn)行 45 分鐘-1 小時(shí)左右的有氧訓(xùn)練。有氧項(xiàng)目它的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn) 是負(fù)荷量輕、（也就是低強(qiáng)度不同于我們搞健美的超大負(fù)荷的重量去 挑戰(zhàn)肌肉的極限），有節(jié)律感、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)測(cè)定，有氧運(yùn) 動(dòng)適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷為每周 45 次，每次持續(xù) 2030 分鐘，運(yùn)?
1月31日 注意：完成計(jì)劃75%為合格，85為良好，95%優(yōu)秀！為未完成計(jì)劃，下個(gè)月實(shí)行加重訓(xùn)練！加重訓(xùn)
建議你修改自己的(來自:.Bothl 以上；六 是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、
肉）的主要原因； 七是晚飯兩小時(shí)后，可以外出走走，做做俯臥 撐、吊吊單杠、雙杠或者在家做做雙手倒
一周鍛煉幾次一:一周幾次有氧運(yùn)動(dòng)最好 你一周運(yùn)動(dòng)幾次？是每天運(yùn)動(dòng)還是每周 2-5 次或是想起來運(yùn)動(dòng)就去運(yùn) 動(dòng)？關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)一周需要有幾次的問題你了解嗎？ 關(guān)于運(yùn)動(dòng)的頻率，美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)推薦正常人應(yīng)該每周運(yùn)動(dòng) 2～5 次，如果你以前沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，就要從少量開始，每周兩次，然后慢慢增 加到三次、四次。 初學(xué)者常犯的錯(cuò)誤是開始健身時(shí)由于熱情高漲，想要盡快達(dá)到效果， 就一下子每天鍛煉，每次鍛煉的強(qiáng)度也很大，這樣做往往會(huì)訓(xùn)練過度，短 時(shí)間內(nèi)就會(huì)出現(xiàn)疲勞、失眠、渾身過度酸痛等癥狀。于是就又會(huì)停止下 來。 其實(shí)我們應(yīng)該認(rèn)識(shí)到的是，健身是個(gè)長(zhǎng)期的習(xí)慣，想有健美的體魄， 一生都應(yīng)該堅(jiān)持健身。最佳體型和健康狀況，得要幾個(gè)月甚至幾年的堅(jiān)持 才可以做到。循序漸進(jìn)才是最佳方案。 循序漸進(jìn)這是所有運(yùn)動(dòng)鍛煉的基本原則。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)從低強(qiáng)度向中等 強(qiáng)度逐漸過渡；持續(xù)時(shí)間應(yīng)逐漸加長(zhǎng)；運(yùn)動(dòng)次數(shù)由少增多。 以上這些都要在個(gè)人可適應(yīng)的范圍內(nèi)緩慢遞增，不要急于求成。年老 體弱者或有慢性疾患的人，更要掌握運(yùn)動(dòng)的尺度。 最好在運(yùn)動(dòng)前去看醫(yī)生，全面查體，由醫(yī)生根據(jù)個(gè)人情況，開出具體 的有氧運(yùn)動(dòng)處方，再依方進(jìn)行鍛煉。 此外，運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的疲勞是否能在第二天消除，也是衡量?
一味的體育鍛煉其實(shí)并不合理,甚至有時(shí)候還會(huì)對(duì)身體有害,合理的安排時(shí)間才能使鍛煉效果更加的突顯。你知道怎么合理安排時(shí)間嗎?下面就讓為大家介紹一下吧。
1.刺激腸胃:吃飽飯后進(jìn)行運(yùn)動(dòng),會(huì)給腸胃帶來機(jī)械性刺激,使腸胃內(nèi)溶物左右、上下震動(dòng),可能引發(fā)嘔吐、胃痙攣等癥狀。
2.血流分配紊亂:吃飽飯后消化器官需要大量血液消化吸收,當(dāng)全身肌肉在運(yùn)動(dòng)時(shí),也需要大量血液參與,于是就會(huì)奪取消化器官的血液量,導(dǎo)致消化吸收功能紊亂,這種紊亂既影響運(yùn)動(dòng)效果又危害機(jī)體。
二.研究發(fā)現(xiàn),高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在飯后兩小時(shí)進(jìn)行;中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后一小時(shí)進(jìn)行;輕度運(yùn)動(dòng)則在飯后半小時(shí)進(jìn)行最合理。據(jù)此可以推出幾個(gè)最優(yōu)運(yùn)動(dòng)時(shí)間段:
?。?）仰臥起坐 20 個(gè)/組×3 組（腹?。?（2）雙腿蹲伸 10 個(gè)/組×2 組（下肢） （3）跳臺(tái)階 20 個(gè)/組×2 組（下肢爆發(fā)力） 力量練習(xí)結(jié)束后注意拉伸 星期日 ★充分休息不要進(jìn)行過于劇烈活動(dòng)，充分恢復(fù) 篇二：小學(xué)生體育鍛煉計(jì)劃 梅村中心小學(xué)提升學(xué)生體質(zhì)鍛煉計(jì)劃 為全面貫徹落實(shí)中央、國務(wù)院《關(guān)于加強(qiáng)青少年體育增強(qiáng)青少年體質(zhì)的 意見》，為跟好的迎接市教育局聯(lián)合組織對(duì)全市中小學(xué)生體質(zhì)達(dá)標(biāo)情況進(jìn)行第二 次抽測(cè)，為全面提升我校學(xué)生身體素質(zhì)，促進(jìn)學(xué)校形成濃郁的校園冬季體育鍛煉 氛圍?
導(dǎo)語：在寒假的時(shí)候安排一下鍛煉也是不錯(cuò)的選擇，以下是小編 為大家整理的寒假鍛煉計(jì)劃表，歡迎大家閱讀與借鑒！
一、指導(dǎo)思想： 為了貫徹和落實(shí)《全民健身綱要》、《陽光體育活動(dòng)》和《學(xué)校 體育工作條例》，進(jìn)一步樹立“健康第一”的思想，積極推進(jìn)素質(zhì)教 育，促進(jìn)學(xué)生德智體全面和諧發(fā)展，培養(yǎng)適應(yīng)社會(huì)未來發(fā)展需要的一 代新人，體現(xiàn)人文的辦學(xué)理念。 二、具體活動(dòng)安排： （一）、自 20XX 年 11 月 15 日——20XX 年 3 月 20 日，全校學(xué) 生進(jìn)行冬季長(zhǎng)跑鍛煉，5—6 年級(jí)每天跑完 1000 米，3—4 年級(jí)每天跑 完 800 米，1—2 年級(jí)每天跑 600 米。 1、學(xué)生利用體育課進(jìn)行冬季長(zhǎng)跑鍛煉。 2、學(xué)校組織學(xué)生利用間操時(shí)間進(jìn)行冬季長(zhǎng)跑。 3、長(zhǎng)跑時(shí)，全體學(xué)生圍繞操場(chǎng)慢跑，從一年級(jí)開始，從低到高， 由內(nèi)到外形成三個(gè)環(huán)形。 4、長(zhǎng)跑時(shí)班主任和副班主任老師帶領(lǐng)，一年級(jí)學(xué)生排成二路縱隊(duì) 跑進(jìn)，其余年級(jí)學(xué)生排成四路縱隊(duì)跑進(jìn)，每班需要排好隊(duì)形有秩序的 進(jìn)行慢跑。 5、長(zhǎng)跑時(shí)間大約為 10 分鐘左右。 （二）、跳繩、踢毽、長(zhǎng)跑比賽 1、地點(diǎn)：學(xué)校操場(chǎng) 2、比賽項(xiàng)目與辦法： （1）、20XX 年 12 月 25 日 星期五下午舉行冬季三項(xiàng)活動(dòng)比賽。 1—2 年級(jí) 30 秒跳短繩比賽，每班男女生各 5 人。 3 年級(jí) 1 分鐘跳短繩比賽，每班男女生各 5 人。 4?
寒假鍛煉計(jì)劃：。 1.每天早上，堅(jiān)持跑步 30 分鐘，加強(qiáng)上肢力量訓(xùn)練，可以選擇俯臥 撐、仰臥起坐星空體育官方app下載、俯身撐或深蹲。 2.中午和晚上可以選擇游泳、爬樓梯、騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)，可以達(dá) 到減肥和燃燒脂肪的效果。。 3.每天晚上安排 45 分鐘的有氧操、太極拳等，提高心肺耐力，增強(qiáng) 全身肌肉力量，促進(jìn)新陳代謝。 4.每周安排 2 天的腰部肩部練習(xí)，比如晚上拉伸運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)肌肉靈活 性，增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)能力。。 5.注意力集中訓(xùn)練，培養(yǎng)耐力，比如爬山、臥蠶、攀登等。 6.用心拉伸，放松全身疲勞，增強(qiáng)心理和身體素質(zhì)，增強(qiáng)免疫力和抗 疲勞能力； 7.盡量多吃新鮮蔬菜、水果，多喝水，少吃油膩、油炸食物，保證充 足睡眠，促進(jìn)恢復(fù)體力。
