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分類>>大學(xué)生一周健身計(jì)劃書(shū)
2024-04-14 00:20:19
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返回列表大學(xué)生一周健身計(jì)劃書(shū)腰腹:仰臥兩頭起傳球3組x(盡力次數(shù))／組繩束下壓腹肌練習(xí)3組x(30次以上)／組啞鈴硬拉3組(30次以上)／組
3、做眼保健操。眼保健操算不算得上是一種運(yùn)動(dòng)方式？反正對(duì)我來(lái)說(shuō)是的。時(shí)間：每周一到周日。經(jīng)常做眼保健操可以松弛眼部肌肉,促進(jìn)眼部血液循環(huán),滿足眼部充血的需要,使眼部得到充分的休息.，能防止近視眼繼續(xù)加深。
4、星期日休息。合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃應(yīng)該是松弛有度，利用這個(gè)星期日空閑的時(shí)光，去做自己喜歡做的事情吧！
合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，應(yīng)該是在于精，不在于多，我認(rèn)為這四點(diǎn)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃已經(jīng)足夠了，當(dāng)然，前提是我能一直堅(jiān)持下去。
大學(xué)生整天宅在宿舍上網(wǎng)的現(xiàn)象屢見(jiàn)不鮮，真正的大學(xué)生活應(yīng)該是充滿活力四射的、積極向上的生活方式，為此我制定了一份屬于我而同時(shí)又能讓其他學(xué)生參考的運(yùn)動(dòng)鍛煉計(jì)劃書(shū)星空體育官方app下載。
1、晨跑。時(shí)間：每周一、三、四、五、六早上。堅(jiān)持晨跑可以增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力、改善精神狀態(tài)。晨跑應(yīng)注意以慢跑為主，并且晨跑之前應(yīng)補(bǔ)充足夠的水分和少量的食物。霧天不宜晨跑，空氣質(zhì)量差的地方不宜晨跑。
2、選擇一種自己喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，我的是打籃球。時(shí)間：每周三、五、六的下午。通過(guò)打籃球可以強(qiáng)身健體、解除煩惱、消除青春痘以及認(rèn)識(shí)各種各樣的朋友，何樂(lè)而不為？
扭腰機(jī)2組x(30次以上)／組杠鈴硬拉2組(30次以上)／組3,有氧訓(xùn)練:單車5分鐘,變速跑10分鐘
肩部:啞鈴側(cè)推4組x(8-12次)／組啞鈴俯身反飛鳥(niǎo)4組x(8-12次)／組肱三頭肌:滑輪下壓4組x(8-12次)／組
2,阻力器械練習(xí)(30分鐘):胸:杠鈴斜推1~4組x(8-12次)／組啞鈴飛鳥(niǎo)1~4組x(8-12次)／組腿部(臀部):杠鈴深蹲4-6組x(8-12次)／組腰腹:仰臥兩頭起3組x(10~30次)／組俯臥挺身3組(30次以上)／組3放松:肌肉拉伸5分鐘
