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　　健身菜鳥(niǎo)需要掌握14個(gè)基本的健身常識(shí)健身菜鳥(niǎo)需要掌握14個(gè)基本的健身常識(shí) 1、最佳的鍛煉時(shí)間? 上午9點(diǎn) ，下午3點(diǎn) ，晚上7點(diǎn)左右 2、最常用的健身器械是什么? 啞鈴星空體育官方網(wǎng)站，最簡(jiǎn)單、實(shí)用的健身器械，可以鍛煉身體的各個(gè)部位的肌肉。 3、關(guān)于啞鈴如何選擇? 可拆卸的電鍍啞鈴。 4、初級(jí)健身者一周鍛煉幾次? 一周3次，隔天一次，給肌肉充分的休息時(shí)間。 5、三大力量鍛煉動(dòng)作是什么? 臥推、深蹲、硬拉 6、肌肉鍛煉后的修復(fù)時(shí)間? 48-72小時(shí) 7、肌肉的增長(zhǎng)原理是什么? 力量鍛煉對(duì)肌肉的刺激，在休息和營(yíng)養(yǎng)的...

　　健身菜鳥(niǎo)需要掌握14個(gè)基本的健身常識(shí) 1、最佳的鍛煉時(shí)間? 上午9點(diǎn) ，下午3點(diǎn) ，晚上7點(diǎn)左右 2、最常用的健身器械是什么? 啞鈴，最簡(jiǎn)單、實(shí)用的健身器械，可以鍛煉身體的各個(gè)部位的肌肉。 3、關(guān)于啞鈴如何選擇? 可拆卸的電鍍啞鈴。 4、初級(jí)健身者一周鍛煉幾次? 一周3次，隔天一次，給肌肉充分的休息時(shí)間。 5、三大力量鍛煉動(dòng)作是什么? 臥推、深蹲、硬拉 6、肌肉鍛煉后的修復(fù)時(shí)間? 48-72小時(shí) 7、肌肉的增長(zhǎng)原理是什么? 力量鍛煉對(duì)肌肉的刺激，在休息和營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充過(guò)程中達(dá)到超量恢復(fù)。 8、健身動(dòng)作要保持正確性 只有健身動(dòng)作的正確性，才能鍛煉到目標(biāo)肌肉，并在鍛煉中感受目標(biāo)肌肉的發(fā)力過(guò)程，使健身達(dá)到事半功倍。 9、初級(jí)健身者以什么動(dòng)作為主? 復(fù)合訓(xùn)練動(dòng)作 10、8RM的重量是什么意思? 某個(gè)動(dòng)作每組只能做8次的重量。 11、動(dòng)作次數(shù)與健身的關(guān)系? 每組1～4次主要增長(zhǎng)絕對(duì)肌力和體力，6～12次主要增長(zhǎng)肌肉圍度，16～20次主要發(fā)達(dá)小肌肉群和增進(jìn)肌肉線次以上主要用于減脂、增強(qiáng)心肺功能、健身塑形等 12、鍛煉后多長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)始進(jìn)食? 半個(gè)小時(shí)開(kāi)始進(jìn)食，然后每半個(gè)小時(shí)可以少量進(jìn)食 13、健身后進(jìn)食以什么為主? 以蛋白質(zhì)為主，如雞蛋、牛奶等。 14、關(guān)于健身最關(guān)鍵的是什么? 堅(jiān)持。

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