健身知識
Fitness knowledge
分類>>星空體育官網(wǎng)健身的一些基本常識
2024-03-03 01:07:06
瀏覽次數(shù)：
次
返回列表星空體育官網(wǎng)健身的一些基本常識如果你真的想健身，還是你已經(jīng)在健身，都要不斷地學(xué)習(xí)健身的知識，業(yè)內(nèi)稱，要健身先健腦。學(xué)習(xí)健身知識星空體育，可以幫助我們更快提升自己的健身水平，可以讓我們健身中少走路子，可以在健身過程中保護(hù)自己，避免大重量常年累月?lián)p壞我們的身體，所以如果你沒有一定健身知識，還在不斷嘗試新的動作，那么請你好好研究下你自己的動作，再開始健身。
今天我們想講一些有關(guān)健身的基本常識知識，我會告訴你那些是要注意的，還要告訴你為什么要注意這些？我們怎么去更好地保護(hù)自己。
跑步是健身中最廉價，最有效，最方便的減肥運(yùn)動之一。其實(shí)你這樣認(rèn)為是你對跑步的認(rèn)識還不夠，其實(shí)跑步很不適合一部分人，那就是胖子，常年累月跑步很傷害我們的膝蓋關(guān)節(jié)，因為你的最大的重量都是集中在你的上半身，如果你常年的跑步，身體會適應(yīng)跑步的強(qiáng)度，這樣會減肥更慢，建議你先做無氧力量鍛煉，再去減脂效果更好，這里的減脂可以游泳，慢跑，單車，橢圓機(jī)等等。
先吃胖了再去健身。其實(shí)沒健身之前我也是這么想的，其實(shí)我們平時吃的一大部分，都是脂肪，脂肪是不能轉(zhuǎn)化成肌肉的，脂肪是脂肪，肌肉是肌肉，肌肉的生長方式是通過蛋白質(zhì)不斷補(bǔ)充的，其實(shí)肌肉本身就是蛋白質(zhì)的一種。
健身就是做做動作而已。在健身房看到很多人也在做動作，拿個2kg的啞鈴在舉，其實(shí)這樣和你不做有什么兩樣，如果你真的想健身，那么就要讓你的肌肉參與進(jìn)來，肌肉要有刺激，一定要在你自己合理的重量范圍內(nèi)，才會讓你的肌肉參與進(jìn)來。
我只想瘦肚子。很多人告訴我，健身可不可以只瘦肚子，以為我想有腹肌，其實(shí)人的身體是一個有機(jī)整體，大腦控制這我們每個神經(jīng)，所以你在健身的過程中只會整體的瘦，不會瘦那個區(qū)域。
蛋白粉是藥。很多人對不理解，認(rèn)為蛋白粉就是健美運(yùn)動員吃的藥，因為健美運(yùn)動員在參加比賽的時候就是吃藥。其實(shí)蛋白粉就是從牛奶中提取出來的，和牛奶是一樣，只是在健身后30分鐘蛋白粉要補(bǔ)充進(jìn)來，你的健身效果更好，所以蛋白粉更方便，快捷的特性，讓蛋白粉更讓人接受。
節(jié)食比健身運(yùn)動效果更好。很多女孩子想通過節(jié)食來變瘦，有的人通過一段時間的節(jié)食，有點(diǎn)效果后認(rèn)為節(jié)食是一種很好的方法。其實(shí)不然，首先你要搞清楚減脂和減重的區(qū)別，減重就是減少，水，肌肉，脂肪的重量，節(jié)食就是你不吃東西讓你的身體消耗更多的脂肪，我們的身體是聰明的，他沒有能量進(jìn)來，它就降低代謝，工作的同時也在消耗你的肌肉，有時候還會損耗你的肝臟，所以節(jié)食不明智。要通過運(yùn)動來消耗你的脂肪，而不是自己的肌肉。
徹底的無油。我們很多人認(rèn)為有不是好東西，就徹底不吃，其實(shí)它也是一種能量，如果絕對的無油，會讓你身體代謝變慢，健身效果相反，所以可以吃一些健康的脂肪，比如橄欖油，堅果，牛油果等等
不吃早飯。縱所周知很多人不吃早飯已經(jīng)是習(xí)慣，不吃早飯會讓你一天的代謝變得非常慢，反而讓你中飯和晚飯吃的更多。
健身后不吃東西。其實(shí)在健身后，身體出在高度需要蛋白質(zhì)補(bǔ)充的時候，需要在30分鐘內(nèi)補(bǔ)充進(jìn)來最好，也不是大吃大喝隨便吃，需要你補(bǔ)充的是蛋白質(zhì)而不是脂肪，所以這個時候蛋白粉就是快捷方便的補(bǔ)給，也可以吃一些雞蛋，牛肉，雞胸肉等等。
健身時間很長。很多人認(rèn)為我要很多快達(dá)到效果，我就要大重量，長時間的鍛煉，其實(shí)長時間鍛煉不僅讓你健身效果不會那么好，反而會對你的身體造成損害，建議一個小時左右就好了。
只吃一些單一的食物。有的人認(rèn)為牛肉含有高蛋白質(zhì)，那我只吃牛肉就好了，其實(shí)只吃單一的食物會讓你營養(yǎng)不良，所以你要全面的吃，健康的脂肪，蛋白質(zhì)，水果，蔬菜等。
喝一些減肥茶，品可以減肥。有的人很胖就去藥店買一些減肥產(chǎn)品，有時候減肥產(chǎn)品確實(shí)是讓你的脂肪減少不少，但是你也要知道品的副作用，和危害。品是通過調(diào)節(jié)你的代謝從而達(dá)到減肥效果的，其實(shí)我們可以用更健康的方式達(dá)到健康的目的，那就是運(yùn)動。
其實(shí)今天還想和大家說說其他的，比如肌肉是怎么生長的，健身中注意那些、為什么要記住肌肉的名字等。突然看到自己已經(jīng)寫了這么多，所以我想放在下章和大家分享。以后還會和大家分享我的健身過程，感受，收獲。我為什么選擇了健身當(dāng)作自己一輩子的追求，為什么會在今日頭條做自媒體。希望大家可以感受我對健身的態(tài)度，希望大家堅持自己最初的選擇，完成自己的夢想。下章我們還會說到健身的基礎(chǔ)知識，感謝你的閱讀。希望你可以把我的態(tài)度分享給你的朋友。
