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2024-04-19 01:20:39
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返回列表星空體育官網(wǎng)健身需要注意一些小知識1、想要開始健身不是跑兩步，出出汗就可以的，首先要對身體和體能進(jìn)行測試，了解自己身體的情況，根據(jù)情況制定量身訓(xùn)練計(jì)劃，如果條件允許的話可以選擇到健身房并且找到健身教練為你出謀劃策。
以減脂為例：一般來說減脂以有氧運(yùn)動為主，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動會大量消耗能量，脂肪作為主要的能量儲備將會被大量消耗。每周再安排2到3次力量器械訓(xùn)練，目的是提高脂肪的氧結(jié)合能力。
告訴大家一個小常識：30分鐘以上的訓(xùn)練，心率控制在約為70%—80%的心率，能夠消耗比以往更多的脂肪。
3、切忌空腹訓(xùn)練，空腹訓(xùn)練會導(dǎo)致能量不足以支撐運(yùn)動，這時候身體便開始消耗肌肉，造成肌肉流失。長期以來，不但練不出雄壯的胸肌反而會對身體有害。進(jìn)食后不宜馬上運(yùn)動，在半個小時后再開始。健身的時候，記得適量補(bǔ)水。訓(xùn)練完成后，不要忘記補(bǔ)充能量，這時候是蛋白質(zhì)吸收的時機(jī)?？梢赃x擇3~4個雞蛋去掉蛋黃，這樣每天堅(jiān)持下來，你就離肌肉男不遠(yuǎn)了。
5、適當(dāng)休息，不盲目加大運(yùn)動量；過度運(yùn)動會使體內(nèi)汗液流失過多，打破了內(nèi)環(huán)境的平衡，體力明顯下降。這樣不僅對身體有幫助，反而會適得其反，同時，盲目的過量運(yùn)動還可能對肌肉組織產(chǎn)生損傷。合理的作息安排才是的。
想要達(dá)到自己理想中的身材，記住健身的三要素：科學(xué)訓(xùn)練，合理飲食星空體育官網(wǎng)，適當(dāng)休息。更多健身小知識請咨詢中體力健高等職業(yè)健身培訓(xùn)學(xué)院。
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