健身知識
Fitness knowledge
分類>>關(guān)于健身房銷售的知識健身房知識大全第一次去健身房前必看的100條健身小常識
2024-04-19 16:52:07
瀏覽次數(shù)：
次
返回列表關(guān)于健身房銷售的知識健身房知識大全第一次去健身房前必看的100條健身小常識運(yùn)動會讓你感覺更餓，如果此時(shí)你認(rèn)為可以吃任何東西，那就錯了。鍛煉的確需要更多能量，但補(bǔ)充能量時(shí)一定要注意健康地?cái)z入食物，盡量吃含有蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪的混合物，千萬不要把食物當(dāng)成辛苦鍛煉的獎賞，這樣只會讓你的熱量攝入超標(biāo)。
沒有人能擁有完美的身體，因?yàn)椤巴昝馈笔且粋€不存在的標(biāo)準(zhǔn)。去改變那些你能改變的東西，如拉長肌肉，讓身體充滿活力，從而盡可能改善體形。你完全可以為自己修長的腿、纖細(xì)的腰部和的肩部而感到驕傲，而無需因?yàn)槟愕纳眢w無法像模特一樣纖細(xì)而難過。
盡管出汗是一種健康的表現(xiàn)，但排汗量并不足以作為運(yùn)動強(qiáng)度的衡量指標(biāo)。你的心率、努力程度才是更重要的衡量標(biāo)準(zhǔn)星空體育官方app下載。
這樣做你浪費(fèi)了大約28分鐘的時(shí)間。其實(shí)，你只需花上1~2分鐘就可以鍛煉腹肌。其余的時(shí)間你完全可以用來做其他運(yùn)動。
體重?cái)?shù)字下降的確是一件振奮人心的事情，但是這并不能真正說明問題。體重的減輕無法反映你身體內(nèi)肌肉和脂肪的關(guān)系。肌肉占的體積比脂肪少，所以你完全有可能看起來瘦了，體內(nèi)的脂肪減少了，體重卻增加了。數(shù)字并不能說明一切。
設(shè)定一個期待值對你實(shí)施整個健身計(jì)劃有著不可估量Leabharlann Baidu作用，因?yàn)樘魬?zhàn)和可評估性可以幫助你將計(jì)劃堅(jiān)持到底，預(yù)想中的美好結(jié)果將時(shí)時(shí)激勵你不輕言放棄。制定一個計(jì)劃，如一個月內(nèi)減掉5公斤，或者腰圍減少2厘米，在鍛煉時(shí)始終把它記在心里，你會更有動力。
在實(shí)現(xiàn)減輕體重的過程中，力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動一樣重要。力量訓(xùn)練有利于塑造肌肉，這些瘦肌肉群每天要消耗的熱量比脂肪高得多。因此如果你的肌肉數(shù)量增加，即便你在休息，消耗的熱量也會相應(yīng)增加。如能把有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練兩者結(jié)臺，你一定能獲得更好的動力。
如果你一直有消極態(tài)度:“我這樣脆弱”，“我一定減不下去”。你的確會變得很脆弱，你也真的堅(jiān)持不下去。這些消極態(tài)度將徹底將你擊倒。如果太長的等待讓你失望，不如依靠短期目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)來激起斗志。如果你努力尋找積極的變化，你就一定能找到它們。
鍛煉的效果不僅體現(xiàn)在體能的增強(qiáng)上。最新調(diào)查表明，一次10分鐘的適中訓(xùn)練能夠提高情緒，讓人感覺愉快。鍛煉除了能提高睡眠質(zhì)量外，還能提高排解壓力的能力。
很多人以為運(yùn)動的難度、強(qiáng)度越大，效果就越好，其實(shí)不然。高難度的訓(xùn)練，如快速多變的舞步，對于新手來說，不僅會讓你有很強(qiáng)的挫敗感，還可能導(dǎo)致你在運(yùn)動中受傷。記住，在家里訓(xùn)練不像在課堂上有教練隨時(shí)糾正你的動作，所以一定要留意運(yùn)動教學(xué)片的技巧水平是否與你的水平相符。
專家指出，運(yùn)動至少需要一個月才能看到效果，如肌肉結(jié)實(shí)、體重減輕等，因而堅(jiān)持就顯得尤為重要。要想達(dá)到目標(biāo)，一定要制定適宜的計(jì)劃并要有足夠的耐心。
對身體狀況了解得越詳細(xì)，你制定的健身計(jì)劃就越合適。你知道自己的身體脂肪指數(shù)和心率嗎?如不知道，那就趕快請健身教練為你做個測試，然后根據(jù)測試的結(jié)果調(diào)整健身計(jì)劃。
認(rèn)為“她比我效果更明顯”，這是沒有根據(jù)的。因?yàn)槟愫鼙静恢浪纳眢w狀況，你怎么知道她以前不是奧運(yùn)會的選手呢?不要考慮別人，專注于自己的計(jì)劃，制定符合自身水平的目標(biāo)，才是你最需要做的。你在減自己的體重，而不是別人的。
導(dǎo)致身體疼痛和疲勞的原因有很多種，可能是因?yàn)槭軅蛏?，也可能是缺少睡眠。弄清原因之后再休息調(diào)整，并要注意改變健身項(xiàng)目，讓身體虛弱的部分得到充分休息。重視身體的信號，并以此來指導(dǎo)運(yùn)動，才能真正鍛煉你的身體。
這種重復(fù)性的運(yùn)動很容易讓背部、肩部、肘部和腰部受傷。如果你認(rèn)為走路燃燒的熱量不夠多，你可以選擇地形比較復(fù)雜的路段或者穿上負(fù)重背心來增加運(yùn)動量。
盡管有時(shí)候給自己一份額外的壓力有益身心健康，但在大部分的鍛煉時(shí)間里，不要讓心臟超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，否則有害無益。
零星的運(yùn)動不利于形成好的鍛煉習(xí)慣，還會阻礙你獲得預(yù)期的運(yùn)動效果。你不需要每天都運(yùn)動，只要有規(guī)律地進(jìn)行即可。如每周做3次運(yùn)動，每次20分鐘。
這樣做會轉(zhuǎn)移身體的重心，影響熱量的消耗。鍛煉的時(shí)候，盡量讓手離開器械。比如如讓手做前后擺動運(yùn)動，或者只是把它們放在后面。如果你要借助雙手保持平衡，也一定要放松，不可過分用力。
由于生理結(jié)構(gòu)不同，女性膝關(guān)節(jié)所承受的壓力遠(yuǎn)大于男性，所以女性在運(yùn)動的時(shí)候，韌帶比男性更容易受傷。如果運(yùn)動的時(shí)候你感覺膝蓋或臂部關(guān)節(jié)疼痛，可先停止，尋找下原因。
太熱、太冷或是太濕都可能影響運(yùn)動。學(xué)會用外衣來保護(hù)自己，不管外界的溫度如何變化，你最好都不要直接將皮膚裸露，以防止水分大量流失，引起身體不適。
紫外線不僅會對皮膚造成傷害，還會傷害到眼睛。因此無論什么時(shí)候在戶外運(yùn)動都要戴上太陽鏡。最好還要選擇佩戴能吸收長紫外線和短紫外線鏡片的太陽鏡。
保證充足的水分，不僅可以增加能量同時(shí)也會減少食欲。有時(shí)候我們會把渴誤認(rèn)為是饑餓，喝一杯水就可以滿足你的身體需要，而不必飽食一頓。每天保證喝8杯水。在運(yùn)動的時(shí)候，還要保證每15分鐘喝200-300毫升的水。
在運(yùn)動前的一個小時(shí)里攝入800-1200千卡熱量，可以讓你達(dá)到最佳運(yùn)動狀態(tài)態(tài)，取得最佳運(yùn)動效果?？蛇x擇酸奶、香蕉和有花生醬的全麥餅干等以碳水化合物為主的小零食。
拳擊和跆拳道潛伏著很大的受傷隱患。尤其是在伸展肘部和膝蓋、出拳和踢腿時(shí)，如果沒有把握好尺度，受傷總是難免的。所以在學(xué)每個動作的時(shí)候，從開始就要認(rèn)真看清教練的動作，確保準(zhǔn)確無誤。當(dāng)教練糾正其他學(xué)員的時(shí)候，也要注意學(xué)習(xí)，避免犯同樣的錯誤，然后慢慢琢磨，直到找到感覺。
運(yùn)動時(shí)如果沒有合適的胸衣來呵護(hù)。很容易造成過早下垂。具有小或中號胸型的女性只需穿緊密型的胸衣便可解運(yùn)動對的沖擊，但比較豐滿的女性則需要用特定的加固型運(yùn)動胸衣呵護(hù)。
這樣做是非常危險(xiǎn)的，耳機(jī)會讓你聽不清靠近你的車或人的聲音，從而降低遇到危險(xiǎn)時(shí)的應(yīng)變能力，建議把耳機(jī)留在健身房。
長期單一地進(jìn)行某一種有氧運(yùn)動，會損傷軟骨和關(guān)節(jié)。嘗試更多的有氧運(yùn)動，可以避免某個部位的勞損，同時(shí)也有利于全面地鍛煉身體.
過于便捷的生活方式正在改變我們的活動軌跡，來源于工作的動力與生活的責(zé)任，需要我們有一副健康的好身材去承擔(dān)，而去正規(guī)的健身房既可以鍛煉健身又可以修整體態(tài)。那么初次去健身房你要知道的常識有哪些呢?
為了保護(hù)髖關(guān)節(jié)、膝蓋和腳踝，避免直接在混凝土地面進(jìn)行具有強(qiáng)沖擊力的運(yùn)動，如跑步等。盡量選擇有彈性、具有緩沖作用的地面，以減少運(yùn)動對關(guān)節(jié)的傷害。
如果每天做同樣的運(yùn)動，肌肉就會習(xí)慣這種運(yùn)動節(jié)奏，這些運(yùn)動變得不再具有挑戰(zhàn)性，訓(xùn)練的效果也會逐漸降低。所以要想讓運(yùn)動一直保持最佳效果，可以隨時(shí)做一些小小的調(diào)整，比如說改變跑步的路線、改變運(yùn)動速度等。
一項(xiàng)調(diào)查表明，眾多從來沒有進(jìn)過健身房的女性驚訝而高興地發(fā)現(xiàn)，那些健身房里的女性的體形并不比她們強(qiáng)多少。勇敢地走出去，是你成功塑身與瘦身的第一步。
其實(shí)不用擔(dān)心。女性不會像男性一樣分泌大量的激素，力量訓(xùn)練不會讓女性變得像男人般強(qiáng)壯。力量訓(xùn)練只會讓你的體形健美，并提高新陳代謝的水平。
這完全沒有必要。運(yùn)動中的女性需要更多的蛋白質(zhì)，攝入量達(dá)到平常每日攝入量的兩倍-以每公斤體重?cái)z入0.35克蛋白質(zhì)為標(biāo)準(zhǔn))即可。這些蛋白質(zhì)完全可以通過日常的均衡飲食來補(bǔ)充，而無需吃蛋白質(zhì)。雞肉、雞蛋、乳制品等食物中都富含蛋白質(zhì)。
