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2024-04-21 13:29:53
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健身,一種強調(diào)肌肉健壯與美的運動,起源于古希臘,最初只由男性參加,以男子的粗壯的脖子、發(fā)達的胸肌、粗壯的雙腿為美?，F(xiàn)代 健美運動則由德國人尤金·山道（Eugen Sandow）開始。早期健美比賽裁判通常由解剖學與雕塑藝術家等組成?，F(xiàn)代健美比賽裁 判則由具健美協(xié)會組織專業(yè)認證的裁判組成。然而社會上對健美的評價不一,也有不少人認為過度發(fā)達的肌肉反而失去了均勻的美 感。
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保護帶是練健美中不可缺少的器材。特別是做 大重量深蹲動作時具有保護腰的作用。同時有 助于大力量練習,提高訓練強度,防止傷害事故 的發(fā)生。保護帶一般是由牛皮或豬皮制成。
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健身可以分為兩個種類,一種是有氧運動,一種是 無氧運動,有氧就是一般的慢跑,瑜伽,舞蹈,動感 單車之類的運動,有氧運動的特點是有利于心肺 功能的提高和脂肪的燃燒,而無氧運動主要指的 是力量訓練,就是通過器械的手段在一個高負荷 的狀態(tài)下提高肌肉的力量、體積和耐力。有氧 和無氧應該相結合,不過你對肌肉的圍度沒有要 求,所以可以以有氧運動為主,然后通過力量訓練 對你的身材作一個修飾。增肌粉是不需要吃了, 不過身體必要的蛋白質是需要補充的,飲食的思 路基本上就是低熱量高蛋白,注意維生素和膳食 纖維的攝入,就可以了
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健身房健身的好處.：減少脂肪增加肌肉 力量訓練專家對數(shù)千名女性做過大量的力量訓練研究,沒有發(fā)現(xiàn)任何女性會因適度的肌力訓練而使 肌肉發(fā)達隆起。凡是每周進行3次力量訓練的女性,在堅持鍛煉8周后,平均增加了1.75磅肌肉,同時減掉了3.5磅脂肪；與男士不同,女性一般 不會因肌力訓練使身軀發(fā)達,因為女性身體使肌肉發(fā)達的激素水平只有男性的1/10至1/30。
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由兩部分組成,一是皮帶制成的簡易帽套,一是 可系重物的鏈條或繩子。訓練使用時,可把它戴 在頭上,并在帽子下面懸垂一個杠鈴片或者 重物,是發(fā)達頸部肌肉的專用器械。
卷力器是用來發(fā)達前臂肌的專用工具,對于增強握 力效果也很好。常用的卷力器有兩種,即：手握式 卷力器——用棍制成,直徑約為0035米,長達 0.3～ 0.4米,中間打一孔,穿入繩子,繩Leabharlann Baidu1米,繩子的一端結 扎在木棍上,另一端結扎上杠鈴片或重物即可; 支架式卷力器——制作方法同上,只是把橫棍放在 兩個支架上進行練習,用起來方便,器械固定性強,隨 時可以用。
健身運動可以采用各種徒手練習,如各種徒手健美操、韻律操、形體操 以及各種自抗力動作。也可以采用各種不同的運動器械進行各種練習, 如啞鈴、杠鈴、壺鈴等舉重器械,單杠、雙杠、繩、桿等體操器械,以及 彈簧拉力器、滑輪拉力器、橡筋帶和各種特制的綜合力量練習架等力 量訓練器械,還有功率自行車、臺階器星空體育、平跑機、劃船器等有氧訓練器 材。
