健身知識(shí)
Fitness knowledge
分類>>健身運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)知識(shí)
2024-03-03 16:26:46
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返回列表健身是一件好事，但是盲目的健身對(duì)身體是有害的哦。以下，YJBYS小編為你整理的健身運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)知識(shí),希望對(duì)你有幫助。
針對(duì)性訓(xùn)練的原則：根據(jù)個(gè)質(zhì)、健身目標(biāo)、訓(xùn)練條件制定個(gè)性化的訓(xùn)練方案健身運(yùn)動(dòng)基本知識(shí)健身運(yùn)動(dòng)基本知識(shí)。
可以為關(guān)節(jié)組織提供更多的血液和營(yíng)養(yǎng)，使之擁有更好的彈性，還可以提高機(jī)體的能力，擴(kuò)大關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，極大的減少受作幾率;
有氧運(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)星空體育、對(duì)肌肉耐力要求較高、體內(nèi)代謝過(guò)程中有氧氣充分參與的運(yùn)動(dòng)方式，常見的有散步、跑步、游泳、騎自行車、登山等。有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)心肺功能訓(xùn)練效果顯著，還是消耗能量降低體脂的重要手段健身運(yùn)動(dòng)基本知識(shí)。
進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，一般每周可以訓(xùn)練2-5次，每次20-60分鐘，一般包括室內(nèi)的有氧器械、室外的有氧運(yùn)動(dòng)以及健身操課程三大類。
在健身前，應(yīng)該進(jìn)行5-10分鐘的熱身，使自己的身體漸入佳境，體溫、心律慢慢升高，血液循環(huán)加速，健身結(jié)束后，也應(yīng)該適當(dāng)放松，逐步減少運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，使身體恢復(fù)到安靜狀態(tài)，還可以做一些拉伸練習(xí)。
蛋白質(zhì):由不同的氨基酸所組成，是構(gòu)成肌肉的原料，每天每公斤體重要攝取1.2-1.6克蛋白質(zhì);
維生素:被稱為”生命的催化劑”,能調(diào)節(jié)各種物質(zhì)代謝,主要存在于蔬菜、水果、動(dòng)物內(nèi)臟等食品中;
乳清蛋白：是最容易消化吸收的蛋白質(zhì)，有較高的.生物價(jià)，一般可以在訓(xùn)練結(jié)束后或晚上臨睡前進(jìn)食30-50克;
肌酸：可以增加力量，再造ATP(三磷酸腺苷)，對(duì)增肌效果明顯，一般可以在運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充5-10克;
認(rèn)真總結(jié)預(yù)防傷害的經(jīng)驗(yàn)：要認(rèn)清傷害事故發(fā)生的原因，找出其發(fā)生的規(guī)律，從而更好地進(jìn)行預(yù)防健身運(yùn)動(dòng)基本知識(shí)健身培訓(xùn)。
每周運(yùn)動(dòng)三次，每次持續(xù)三十分鐘以上，就能維持身體健康，健身會(huì)讓你獲得更高的健康水平，增強(qiáng)免疫力，減少感染流行病的幾率，健身能給身體組織帶來(lái)多方面的好處，比如降低血脂血壓、減去多余的脂肪、增加骨質(zhì)密度、預(yù)防多種慢性病等等。健身還能幫助你保持快樂的心境，現(xiàn)代人普遍壓力很大，而健身能夠幫你舒緩壓力，增進(jìn)心理健康。加入健身者的行列，讓健身成為你一生的習(xí)慣，并成為你事業(yè)的基石。
