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分類>>16條入門健身常識新手必看別再說你不懂健身了！
2024-03-03 16:27:32
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返回列表16條入門健身常識新手必看別再說你不懂健身了！當我摸索透健身這個愛好后，會發(fā)現(xiàn)很多人稀里糊涂地進入健身行列，然后又稀里糊涂地訓練著。對于健身常識都不了解，甚至陷入誤區(qū)。
雖然我們大部分人練不出羅尼、西斯等肌肉霸主的那種肌肉，但對于常識的了解，能夠有助于大家對健身的認知，從而鍛煉出較低體脂、健體般的身材。
1. 健身前30分鐘，要吃些易消化的快碳或者蛋白類食物星空體育官方網(wǎng)站，可以提升運動表現(xiàn)能力。不要吃慢消化的食物，容易導致腹部脹氣，影響訓練效果。
2. 重視熱身訓練，花5分鐘熱身能夠減少組織間的摩擦，也有助于防止肌肉損傷，良好的熱身能夠創(chuàng)造出更加健康的身體。
3. 運動過程中，要利用間隙時間補充水分，小口補充，可以防止電解質(zhì)流失。切勿運動過后一次性大量飲用，容易造成血液濃度稀釋、內(nèi)環(huán)境濃度下降等不利于身體恢復的后果。
4. 增肌、減脂人士都需要補充足夠的蛋白質(zhì)，可以維持肌肉，促進肌肉生長。最優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)就是瘦肉類，無論是雞胸肉、牛肉，還是豬肉、羊肉，都是很好的選擇。另外，蛋白粉也是一種優(yōu)質(zhì)的營養(yǎng)補充，具有快捷、易吸收等效果。
5. 肌肉酸痛，不代表著訓練出效果好，也可能是訓練不到位，導致發(fā)力位轉(zhuǎn)移。肌肉不酸痛，也不代表訓練不到位，可能是刺激到深層肌肉，導致了延遲性酸痛。
6. 健身不要穿牛仔褲、窄腳褲、毛衣等影響身體柔韌性和散熱性衣物，這會大大降低運動表現(xiàn)能力，也不利于身體恢復。健身要選擇運動衣、運動鞋等專業(yè)裝備，才能避免不必要的傷害。
9. 健身練后不要立刻坐下休息或者洗澡，應(yīng)當緩和身體呼吸狀態(tài)，讓身體恢復平靜，防止免疫力下降時的病菌入侵。
10. 健身訓練，不一定每次都使用大重量訓練，你要根據(jù)自己身體的發(fā)展方向、訓練狀態(tài)等因素調(diào)整訓練計劃。一成不變的訓練計劃，只會練出一成不變的身材。
11. 切記不穿“暴汗服”，這是一種害人不淺的產(chǎn)品。暴汗服的原理是密封身體的散熱系統(tǒng)，使得熱量在衣服內(nèi)儲存，汗水在衣服內(nèi)留存，這不僅容易讓張開的毛孔侵入病菌，也容易“悶”壞身體。
12. 每周的訓練次數(shù)不宜過多，也不宜過度勞累，一周至少需要1-2天的休息時間。你要仔細聆聽身體的狀態(tài)，堅持很重要，但不能強求身體過度釋放精力。
13. 睡眠是身體恢復的主角，沒有之一。保證規(guī)律早睡的習慣，不要熬夜，可以促進身體的修復，肌肉的生長。而額外攝入的健身補劑，只能是健身計劃中的配角。
14. 男生女生的訓練計劃是相通的，沒有一定的男女訓練計劃之分。區(qū)別只是訓練的側(cè)重部位跟重量選擇不一樣而已。
15.健身不是立竿見影的事情，至少需要堅持3個月，才能感受到身體的蛻變。健身只有堅持下來，將它當成生活的一種習慣，才是線、減肥的人也要加強重量訓練，否則長時間的有氧運動會分解身體的肌肉，導致身體代謝下降，體重容易反彈。有氧運動時間縮短，加入半小時抗阻力訓練，從復合動作入手，燃脂塑形效果會明顯提高哦！
