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2024-04-24 14:42:17
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返回列表健身訓(xùn)練計(jì)劃大全PPT課件堅(jiān)持不懈，直到成功 堅(jiān)持不懈，直到成功。健身的過(guò)程是很艱苦和枯燥的，但是如果你有決心 改變自己的信念，那么健身的過(guò)程是充滿驚喜和快樂(lè)的。因此要有充分的 思想準(zhǔn)備，要明白怕苦怕累是練不出迷人的身材的。 意念集中 健身講究 “意念集中”，即鍛煉哪塊肌肉就全神貫注哪塊肌肉。這樣，不 僅保證動(dòng)作的正確，同時(shí)感受肌肉的工作，深度的刺激肌肉。
熱身運(yùn)動(dòng)：可以選擇跑步機(jī)、橢圓機(jī)、自行車等，運(yùn)動(dòng) 方法不限只要可以使身體出汗就可以了，時(shí)長(zhǎng)為20分鐘。
1.鍛煉次數(shù)。初練者一般每周鍛煉3次，隔天一次。對(duì)初 練者來(lái)說(shuō)，鍛煉次數(shù)每周超過(guò)三次或少于三次，效果都 不好。次數(shù)少了，肌肉得不到應(yīng)有的刺激；次數(shù)多了， 肌肉疲勞過(guò)度，又不利于肌肉的增長(zhǎng)。
增肌訓(xùn)練者應(yīng)注意：肌肉恢復(fù)期為48～72小時(shí)，因此在肌肉沒(méi)有完全恢復(fù)之前再繼續(xù)鍛 煉同一塊肌肉是沒(méi)有效果的，相反會(huì)影響鍛煉效果。一般在大肌肉鍛煉的 同時(shí)有小肌肉的參與運(yùn)動(dòng)，這樣的情況下，只要把參與運(yùn)動(dòng)的肌肉在同一天鍛煉效果是 最好的。組數(shù)、次數(shù)要求，大肌肉3～4組、6～10RM、3～4個(gè)動(dòng)作， 小肌肉2～3組、8～12RM、2～3個(gè)動(dòng)作。大肌肉包括：胸肌、背闊肌、腹肌、腿部。訓(xùn) 練初期要適當(dāng)減輕重量、加大數(shù)量星空體育官方app下載。 健身是一個(gè)好習(xí)慣，它不僅能讓人獲得健康的體格、健美的體形，還能夠緩解壓力，振 奮心情，培養(yǎng)堅(jiān)韌、勇敢、自信的人格，而且“磨刀不誤砍柴工”。經(jīng)常健身 的人，能以更飽滿的熱情投入到工作和生活中去。只要你想鍛煉，就一定能找出方法、 擠出時(shí)間，去享受健身的精彩和快樂(lè)的人生
關(guān)注健身成果 健身要有目標(biāo)，但目標(biāo)不能夸大也不能過(guò)于拘謹(jǐn)。定期的紀(jì)錄身體的體重、 各部分圍度，能拍出照片最好，做下紀(jì)錄。這樣能定期的感受健身的效果 激勵(lì)自己，同時(shí)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題及時(shí)糾正。 四、摸索適合自己的、實(shí)用的健身方法
堅(jiān)持鍛煉，可以瘦身增肌，增加你的手臂力量，練出 完美腹肌、胸肌等，還可以強(qiáng)身健體。 堅(jiān)持是健身的關(guān)鍵。運(yùn)動(dòng)最重要的質(zhì)量而不是數(shù)量， 只有每天堅(jiān)持把計(jì)劃里的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)做完，相信過(guò)不了 多久就能達(dá)到預(yù)想中效果。不過(guò)，不管是哪種健身方 法都要適量，根據(jù)自己的情況來(lái)制定鍛煉健身過(guò)程中 要循序漸進(jìn)。
2.鍛煉時(shí)間。初練這一般每次鍛煉1小時(shí)左右。隨著力量 的增加，鍛煉時(shí)間可適當(dāng)增加，但不要超過(guò)2個(gè)小時(shí)。動(dòng) 作組與組休息時(shí)間不超過(guò)30秒；動(dòng)作與動(dòng)作之 間，休息時(shí)間可稍微長(zhǎng)些。鍛煉時(shí)間以上午10點(diǎn)、下午5 點(diǎn)左右為佳。但睡前1小時(shí)一定要結(jié)束訓(xùn)練，否則可能影 響入睡。 3.鍛煉部位。以腿部的鍛煉 為帶動(dòng)全身肌肉的增長(zhǎng)，不少健身愛(ài)好者往往忽略腿部， 尤其是小腿肌群的鍛煉
