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2024-04-25 05:18:41
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返回列表制作健身方案PPT課件? 創(chuàng)造性：現(xiàn)代舞、速度滑冰、飛碟、山路騎車 ? 決斷力：籃球、足球、跆拳道 ? 優(yōu)雅：交誼舞、太極拳、滑冰、潛水、滑雪、韻律操 ? 寧?kù)o：瑜伽、太極、徒步旅行、散步 ? 協(xié)調(diào)：速度滑冰、健美操、跳繩、障礙滑雪 ? 專注：武術(shù)、球拍類運(yùn)動(dòng)、高爾夫、攀巖者
? 一般1~1.5小時(shí)訓(xùn)練，用10~15分鐘比較恰當(dāng)。如天氣冷，時(shí)間較長(zhǎng)。 ? 不做準(zhǔn)備活動(dòng)：肌肉達(dá)不到預(yù)期的訓(xùn)練效果，肌肉易拉傷，甚至受傷。
? 使運(yùn)動(dòng)速度和強(qiáng)度逐漸下降，血液循環(huán)恢復(fù)正常，心率漸次回降，身體肌肉得到放松，促進(jìn)體力盡快恢復(fù)。
? 力量：力量訓(xùn)練、帆板、橡皮艇漂流、障礙課程訓(xùn)練 ? 平衡：滑車運(yùn)動(dòng)、沖浪、瑜伽、芭蕾 ? 肩部：跆拳道、劃船、排球、騎馬 ? 臂部：劃船、游泳、拳擊、滑冰、排球 ? 臀部：劍術(shù)、跳臺(tái)階、爬樓梯、跑步、芭蕾舞、徒步旅行、 ? 特定動(dòng)作：上起、下蹲、半蹲起 ? 瘦腿：跑步、速度滑冰、騎車、徒步旅行、足球
? 俯臥撐、引體向上、仰臥起坐、原地跳等杠鈴下蹲、臥推杠鈴。 ? 想健壯人進(jìn)行強(qiáng)度大、訓(xùn)練后使用肌肉產(chǎn)生較強(qiáng)酸痛感的力量性練習(xí)，不
? 有的人虛榮心強(qiáng)，遇事好逞強(qiáng)。這些人可選擇一些難度較大或動(dòng)作較復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如跳水、馬拉松跑 等，也可找一些實(shí)力水平超過(guò)自己的對(duì)手下棋、打乒乓球或羽毛球等，以不斷地提醒自己，萬(wàn)萬(wàn)不能驕傲。
? 有的人處世不夠冷靜沉著，易沖動(dòng)急躁。這些人可選擇下象棋、打太極拳、練習(xí)健身氣功、長(zhǎng)距離散步、 游泳等項(xiàng)目。這類活動(dòng)多屬靜態(tài)、單獨(dú)的運(yùn)動(dòng)，不會(huì)帶來(lái)情緒的過(guò)于波動(dòng)，有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，增強(qiáng)自 我控制能力。
? 陰：代表儲(chǔ)存的能源 陽(yáng)：代表日常生產(chǎn)的血?dú)饽芰?血?dú)猓捍砣粘．a(chǎn)生的能源，透支的能源稱為“火”。 “真藥醫(yī)假病，真病無(wú)藥醫(yī)”中國(guó)人：說(shuō)明真正治療的并不是那些藥 而是身體自己的能力。 指身體是否有足夠的血?dú)饽芰亢透鱾€(gè)臟腑的運(yùn)行是否正常。
? 細(xì)瘦之人可通過(guò)鍛煉加強(qiáng)新陳代謝，強(qiáng)健美 化自身。鍛煉可使瘦人變健。 對(duì)肌纖維施以運(yùn)動(dòng)刺激，進(jìn)行肌肉力量性訓(xùn) 練使肌纖維增粗，肌肉體積增大，導(dǎo)致 健壯。
? 有的人心理素質(zhì)缺少鍛煉星空體育官方app下載，應(yīng)多參加競(jìng)爭(zhēng)激烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如足球、籃球、排球等項(xiàng)目。這些項(xiàng)目場(chǎng)上形 勢(shì)多變，緊張激烈，只有冷靜沉著地應(yīng)對(duì)，才能取得優(yōu)勢(shì)。若能經(jīng)常在這種激烈的場(chǎng)合中接受考驗(yàn)，遇事 就不會(huì)過(guò)于緊張，更不會(huì)驚慌失措，從而給工作和學(xué)習(xí)帶來(lái)好處。
? 有的人天性膽小，動(dòng)輒害羞臉紅，性格靦腆。這些人應(yīng)多參加游泳、滑冰、拳擊、單雙杠、跳馬等項(xiàng)目。 這些項(xiàng)目要求人們不斷地克服膽怯心理，以勇敢、無(wú)畏的精神去戰(zhàn)勝困難，越過(guò)障礙。經(jīng)過(guò)一個(gè)時(shí)期的鍛 煉，膽子會(huì)變大，為人處事也就顯得從容自然了。
? 目的：拉伸肌肉、加速脈搏、升高體溫，使機(jī)體從平靜的抑yi制 狀態(tài)逐漸過(guò)渡到活動(dòng)的興奮狀態(tài):以促進(jìn)血液循環(huán)，使更多的氧 氣和血液進(jìn)入到需要的肌纖維中去，為進(jìn)入劇烈運(yùn)動(dòng)做準(zhǔn)備， 防止肌肉拉傷。
? 有的人性格內(nèi)向、孤僻，不合群，不善于與人交往，缺少競(jìng)爭(zhēng)力。這些人應(yīng)選擇足球、籃球、排球及接力 跑、拔河等團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。堅(jiān)持參加這些集體項(xiàng)目的鍛煉，能增強(qiáng)自身活力和與人合作精神，逐漸改變性 格。
? 有的人多疑，對(duì)他人缺乏信任，處理事情不果斷。這些人可選擇乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球、跳高、跳遠(yuǎn)、擊 劍等項(xiàng)目。這些項(xiàng)目要求運(yùn)動(dòng)者頭腦冷靜、思維敏捷、判斷準(zhǔn)確、當(dāng)機(jī)立斷，長(zhǎng)期從事這些活動(dòng)將有助于 人走出多疑的思維模式。
減肥運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制在本人／最大心率的 6?? 最5佳%心~率8區(qū)5間（%上2之2限0：—間年齡）x85%
? 早晨有氧鍛煉，可提高一天新陳代謝水平，有助消耗脂肪。 ? 飯前飯后30~45分鐘鍛煉減肥效果良好。 ? 提高新陳代謝水平，加強(qiáng)脂肪消耗——減肥（原理） ? 忌血糖升高轉(zhuǎn)化為脂肪。
? 碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成糖元，過(guò)多食入米面食品， ? 體內(nèi)糖元儲(chǔ)量過(guò)多會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪。 ? 鍛煉會(huì)減少脂肪而增長(zhǎng)肌肉，肌肉比脂肪重，所以不能用體重來(lái)衡量胖瘦。 ? 飯前運(yùn)動(dòng)使一天的能量消耗增大。
? 精力不僅來(lái)自食物，還來(lái)自運(yùn)動(dòng)。 小強(qiáng)度持久易減肥 ? 小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲得能量，式脂肪消耗得快。 ? 心率維持在1000~124次／分 ? 多飲水減肥
