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2024-04-25 05:22:08
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返回列表星空體育2019年制作健身方案ppt? 有的人天性膽小，動輒害羞臉紅，性格 靦腆。這些人應(yīng)多參加游泳、滑冰、拳 擊、單雙杠、跳馬等項目。這些項目要 求人們不斷地克服膽怯心理，以勇敢、 無畏的精神去戰(zhàn)勝困難，越過障礙。經(jīng) 過一個時期的鍛煉，膽子會變大，為人 處事也就顯得從容自然了。
? 有的人性格內(nèi)向、孤僻，不合群，不善 于與人交往，缺少競爭力。這些人應(yīng)選 擇足球、籃球、排球及接力跑、拔河等 團隊運動項目。堅持參加這些集體項目 的鍛煉，能增強自身活力和與人合作精 神，逐漸改變性格。
力量：力量訓(xùn)練、帆板、橡皮艇漂流、障礙課程訓(xùn)練 平衡：滑車運動、沖浪、瑜伽、芭蕾 肩部：跆拳道、劃船、排球、騎馬 臂部：劃船、游泳、拳擊、滑冰、排球 臀部：劍術(shù)、跳臺階、爬樓梯、跑步、芭蕾舞、徒步 旅行、 ? 特定動作：上起、下蹲、半蹲起 ? 瘦腿：跑步、速度滑冰、騎車、徒步旅行、足球
? 減肥運動又稱為“體療” ? 力量性鍛煉:主要是對肥胖部位有針對性的活 動： ? 減腹部脂肪：仰臥位的腹肌運動： 雙直腿上 抬運動 ? 直腿上下打水式運動 ? 仰臥起坐等。
? 腰背和臀部脂肪：伏臥位的腹肌和臀股 運動： 雙直腿后上抬運動 ? 頭、肩、腿同時后抬的“船形”運 動等。
? 有的人心理素質(zhì)缺少鍛煉，應(yīng)多參加競 爭激烈的運動項目，如足球、籃球、排 球等項目。這些項目場上形勢多變，緊 張激烈，只有冷靜沉著地應(yīng)對，才能取 得優(yōu)勢。若能經(jīng)常在這種激烈的場合中 接受考驗，遇事就不會過于緊張，更不 會驚慌失措，從而給工作和學(xué)習(xí)帶來好 處。
? 有的人多疑，對他人缺乏信任，處理事 情不果斷。這些人可選擇乒乓球、網(wǎng)球、 羽毛球、跳高、跳遠(yuǎn)、擊劍等項目。這 些項目要求運動者頭腦冷靜、思維敏捷、 判斷準(zhǔn)確、當(dāng)機立斷，長期從事這些活 動將有助于人走出多疑的思維模式。
? 有的人虛榮心強，遇事好逞強。這些人 可選擇一些難度較大或動作較復(fù)雜的運 動項目，如跳水、馬拉松跑等，也可找 一些實力水平超過自己的對手下棋、打 乒乓球或羽毛球等，以不斷地提醒自己， 萬萬不能驕傲。
? 優(yōu)雅：交誼舞、太極拳、滑冰、潛水、滑雪、 韻律操 ? 寧靜：瑜伽、太極、徒步旅行、散步 ? 協(xié)調(diào)：速度滑冰、健美操、跳繩、障礙滑雪 ? 專注：武術(shù)、球拍類運動、高爾夫、攀巖者
? 鍛煉會減少脂肪而增長肌肉，肌肉比脂 肪重，所以不能用體重來衡量胖瘦。 ? 飯前運動使一天的能量消耗增大。
? 小強度運動時，肌肉主要利用氧化脂肪 酸獲得能量，式脂肪消耗得快。 ? 心率維持在1000~124次／分 ? 多飲水減肥
? 細(xì)瘦之人可通過鍛煉加強新陳代謝，強健美化 自身。鍛煉可使瘦人變健。 對肌纖維施以運動刺激，進行肌肉力量性訓(xùn)練 使肌纖維增粗，肌肉體積增大，導(dǎo)致健壯。 ? 方法：主要是動力訓(xùn)練法，經(jīng)歷訓(xùn)練法、退讓 訓(xùn)練法。 ? 動力訓(xùn)練法：指肌肉收縮時長度不變，即維持 一定姿勢。如：杠鈴、啞鈴 ? 動力訓(xùn)練法和經(jīng)歷訓(xùn)練法通常使用方法：
? 使運動速度和強度逐漸下降，血液循環(huán) 恢復(fù)正常，心率漸次回降，身體肌肉得 到放松，促進體力盡快恢復(fù)。
? 陰：代表儲存的能源 陽：代表日常生產(chǎn)的血氣能量 血氣：代表日常產(chǎn)生的能源，透支的能 源稱為“火”。 “真藥醫(yī)假病，真病無藥醫(yī)”中國人： 說明真正治療的并不是那些藥而是 身體自己的能力。 指身體是否有足夠的血氣能量和各個臟 腑的運行是否正常星空體育官方app下載。
? 根據(jù)內(nèi)脂肪積累由易到難部位順序： ? 下腹—腰—大 腿—上臂—背部—下顎—臉 ? 此順序鍛煉脂肪燃燒效果 更好
? 最佳心率區(qū)間上限： ? （220—年齡）x85% ? 最佳心率區(qū)間下限： ? （220—年齡）x65% 耐力性與力量性結(jié)合運動：乒乓球、羽毛球、排 球、籃球等球類活動。 ? 健美操、減肥操、廣播體操 等體操類活動。
? 早晨有氧鍛煉，可提高一天新陳代謝水 平，有助消耗脂肪。 ? 飯前飯后30~45分鐘鍛煉減肥效果良好。 ? 提高新陳代謝水平，加強脂肪消耗—— 減肥（原理） ? 忌血糖升高轉(zhuǎn)化為脂肪。
? 有的人處世不夠冷靜沉著，易沖動急躁。 這些人可選擇下象棋、打太極拳、練習(xí) 健身氣功、長距離散步、游泳等項目。 這類活動多屬靜態(tài)、單獨的運動，不會 帶來情緒的過于波動，有助于調(diào)節(jié)神經(jīng) 功能，增強自我控制能力。
