健身知識(shí)
Fitness knowledge
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2024-03-03 16:32:08
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返回列表星空體育網(wǎng)站入口你必須要知道的5個(gè)健身基礎(chǔ)知識(shí)了解干貨拒絕當(dāng)小白如今健身的人很多，但還是有很多門外漢，他們會(huì)錯(cuò)把誤區(qū)當(dāng)真理，最后訓(xùn)練被搞得一團(tuán)糟，無(wú)法受益健身的好處。
健身先健腦，我們需要了解健身相關(guān)知識(shí)，才能提高訓(xùn)練效果。分享5個(gè)健身基礎(chǔ)知識(shí)，看懂才是健身入門者！
有氧運(yùn)動(dòng)通俗的解釋就是呼吸順暢類型的運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度低持續(xù)性久，通過(guò)連續(xù)不斷或是反復(fù)多次的活動(dòng)，并在一定的時(shí)間內(nèi)完成一定的運(yùn)動(dòng)量。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中我們能夠順暢地完成呼吸過(guò)程，只是呼吸的緩慢與急促之分。
eg：長(zhǎng)跑、游泳、跳繩、健身操、單車、登山等，與其相符合的健身器材為：跑步機(jī)、健身車、橢圓機(jī)、登山機(jī)、動(dòng)感單車、劃船器等。
eg：專業(yè)的力量訓(xùn)練，一百米沖刺跑、舉重等，健身房中一般都會(huì)配有專業(yè)的力量健身器材：史密斯架、龍門架、推胸機(jī)、蝴蝶機(jī)、杠鈴、啞鈴等專業(yè)的力量訓(xùn)練器。
有氧運(yùn)動(dòng)主要的作用是健身，而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)主要作用是塑性，一般的健身計(jì)劃都是有氧運(yùn)動(dòng)配合無(wú)氧運(yùn)動(dòng)達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。
體態(tài)問(wèn)題就是由于長(zhǎng)期久坐、缺乏運(yùn)動(dòng)，造成的特定部位肌肉、筋膜等組織緊張，關(guān)節(jié)活動(dòng)度逐漸下降。我們?nèi)粘Ｉ钪械囊恍┝?xí)慣性動(dòng)作，也會(huì)讓特定部位的肌肉組織發(fā)展不均衡，過(guò)于發(fā)達(dá)或薄弱。當(dāng)然，力量訓(xùn)練錯(cuò)誤的動(dòng)作與姿勢(shì)也會(huì)造成你體態(tài)上的問(wèn)題！也是由于體態(tài)問(wèn)題是一種長(zhǎng)期動(dòng)作行為習(xí)慣的結(jié)果，它不是短時(shí)間內(nèi)形成的。所以它并不會(huì)影響人的正常生活和運(yùn)動(dòng)能力，更不意味著某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的喪失，只是在無(wú)意識(shí)狀態(tài)下難以掌控某個(gè)姿態(tài)或動(dòng)作。
PS：體態(tài)問(wèn)題的恢復(fù)是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，正確的力量訓(xùn)練對(duì)體態(tài)的恢復(fù)是很有幫助的，當(dāng)然在生活中也需要注意改變錯(cuò)誤的體態(tài)。
增肌的意思就是增加肌肉，給身體做增量。主要靠抗阻力訓(xùn)練，是通過(guò)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的刺激，來(lái)提高肌肉維度。
健身不是為了把脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，脂肪跟肌肉是完全不同的兩種物質(zhì)，是無(wú)法互相轉(zhuǎn)化的。健身訓(xùn)練的時(shí)候，一般是先減脂后增肌星空體育官方app下載，只有減掉多余的贅肉身材才會(huì)瘦下來(lái)。而想要發(fā)達(dá)的肌肉維度，則需要在低體脂率（正常女生體脂率在24%以下，男生體脂率在20%以下）的前提下進(jìn)行力量訓(xùn)練，才能讓肌肉線條凸顯出來(lái)。
基礎(chǔ)代謝就是指一天什么都不做的情況下，身體所能消耗的熱量。當(dāng)然，每個(gè)人的基礎(chǔ)代謝都是不一樣的，肌肉含量越多基礎(chǔ)代謝就越高（每公斤肌肉能提高至少10-40大卡左右的基礎(chǔ)代謝）?；A(chǔ)代謝作為增肌和減脂的基本依據(jù)，增肌需要每天的熱量攝入大于消耗，減脂則需要熱量消耗大于攝入。
健身瓶頸期就是在經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的力量訓(xùn)練后，出現(xiàn)了力量和肌肉體積都不增長(zhǎng)的狀況。以臥推為例，一般的業(yè)余愛好者在80-100公斤、120-140公斤左右會(huì)出現(xiàn)兩個(gè)較大的瓶頸期。當(dāng)然如果想要突破瓶頸期，就需要從訓(xùn)練強(qiáng)度、動(dòng)作組合、飲食結(jié)構(gòu)等方面入手。
正所謂三分練七分吃，飲食管理得好，健身效果事半功倍。健身訓(xùn)練期間補(bǔ)充足量的蛋白可以提高食物熱效應(yīng)，給肌肉提供氨基酸原料，還能延長(zhǎng)飽腹時(shí)間，無(wú)論增肌減脂都是非常受益的。
