健身知識(shí)
Fitness knowledge
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2024-03-03 16:33:17
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返回列表星空體育官網(wǎng)新手小白都應(yīng)該知道的一些健身基礎(chǔ)知識(shí)看向這里干貨滿滿導(dǎo)語：隨著我們生活水平的提高，越來越多的人開始注意自己的身材，學(xué)著健身，但是還有許多健身小白在剛開始健身時(shí)存在很多不懂的健身基礎(chǔ)知識(shí)?？梢栽囍纯次蚁旅鎸懙膬?nèi)容，了解一些相關(guān)的健身基礎(chǔ)知識(shí)。
1、在健身前一個(gè)小時(shí)之內(nèi)盡量不要吃不易消化的食品，比如油脂類食物、肉類酒類等食物、但是可以適當(dāng)?shù)某砸恍┨妓衔?。
2、我們?cè)诮∩碇耙欢ㄒ龊贸浞值臒嵘?，健身之后也要做充分的拉?，避免對(duì)身體造成不必要的損傷，這個(gè)很重要 。
8、我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)健身的時(shí)候 要穿運(yùn)動(dòng)服和運(yùn)動(dòng)鞋，這樣子不僅可以，提高運(yùn)動(dòng)的效率，還可以降低運(yùn)動(dòng)出意外的風(fēng)險(xiǎn)。
9、在喝酒之后是不可以運(yùn)動(dòng)的，因?yàn)榫凭珪?huì)讓我們身體里的血液流通得更快，從而可能會(huì)誘發(fā)高血壓等心腦血管等相關(guān)疾病。
11、我們?cè)谟?xùn)練的時(shí)候最好隨身攜帶毛巾，特別是在夏天，不光是在洗澡時(shí)使用，還可以在訓(xùn)練的時(shí)候放在背后 ，用于吸汗。
12、我們?cè)诶闷餍涤?xùn)練的時(shí)候，盡量不要長(zhǎng)時(shí)間憋氣，動(dòng)作要慢，慢慢的體會(huì)肌肉的發(fā)力感 ，因?yàn)楸餁馊菀鬃岓w內(nèi)壓力增加，造成內(nèi)臟出血。
13、在訓(xùn)練之后也不要即刻去洗澡，避免造成體內(nèi)的濕氣無法排除。洗澡時(shí)水溫也不能過高，避免造成抵抗力的下降 。
15、運(yùn)動(dòng)時(shí)最好挑自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不存在最適合自己的，只有喜歡一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)我們才能長(zhǎng)久堅(jiān)持 。
16、在訓(xùn)練結(jié)束的時(shí)候，也要將器械歸位 ，對(duì)于健身的嗎來說，良好的素質(zhì)跟教養(yǎng)和強(qiáng)大的自制力，意志力一樣重要 。
17、在做有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候 我們要慢慢的開始，也要慢慢的結(jié)束 跑完步之后也不要立馬就停下，坐下，要站起來走幾分鐘 。
19、在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要穿透氣的衣服，衣服如果不透氣的話，不利于身體的散熱，可能會(huì)引起發(fā)熱衰竭。
好多人都說做有氧運(yùn)動(dòng)更利于我們健身保持身材均衡。那么無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)究竟有哪些區(qū)別呢？哪些則屬于有氧運(yùn)動(dòng)，哪些則屬于無氧運(yùn)動(dòng)呢？這個(gè)就需要健身新手小白來了解一下了。
有氧運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較低，對(duì)體能的消耗也較小，氧氣能夠及時(shí)地被輸送到組織細(xì)胞中，從而我們身體內(nèi)的氧氣得到了充分的氧化，可以滿足運(yùn)動(dòng)的能量需要，這種運(yùn)動(dòng)我們通常稱之他為有氧運(yùn)動(dòng) 。
無氧運(yùn)動(dòng)：而當(dāng)人們?cè)谧鰟×疫\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，比如短跑，跑到終點(diǎn)時(shí)，氧氣來不及送到細(xì)胞中進(jìn)行氧化，氧氣也沒有起到應(yīng)有的作用 而運(yùn)動(dòng)就已經(jīng)結(jié)束了的時(shí)候，這種運(yùn)動(dòng)我們稱之為無氧運(yùn)動(dòng)。
在我們?nèi)粘Ｉ钪?，比較常見的見到的有氧運(yùn)動(dòng)有：步行、練瑜伽、打太極星空體育、游泳、慢跑、滑冰 、騎自行車、做韻律操 健身操等運(yùn)動(dòng)。
減重的通俗就是減肥，不管剪掉的是肌肉還是脂肪，減肥都更加適用于剛開始健身體重基數(shù)較大的人群。減脂是在體脂減少的同時(shí)，盡可能地保留更多的肌肉 ，肌肉含量比較高的人群更適合減脂。
最伸展運(yùn)動(dòng)也叫拉伸，它可以更好的提高接任的柔韌性，同時(shí)還可以避免我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)受到的傷害，以及起到一定的塑形效果，不想長(zhǎng)肌肉的女生，在運(yùn)動(dòng)后一定要做拉伸運(yùn)動(dòng)。
結(jié)語：最后，由衷的希望大家都能養(yǎng)成經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的良好習(xí)慣，身體和靈魂必須有一個(gè)要在路上，健身和不健身是完全不一樣的人生 ?？赐赀@篇文章，如果覺得自己可以堅(jiān)持得下去的話就干凈行動(dòng)起來，光說不練假把式，堅(jiān)持是人類最偉大的良好品質(zhì)！
