97国产婷婷综合_天天综合网日韩字幕91_亚洲男人的天堂在线AⅤ视频_色欲天香天天免费视频_成人日韩欧美在线影院_欧美高清一级黄色片_99热最新免费获取网址_91精品无码午夜福利理论片_国产黄片久久精品_成人永久高清在线观看

您當(dāng)前所在的位置: 星空體育 > 健身知識 > 健身常識

健身知識

Fitness knowledge

分類>>

星空體育官方網(wǎng)站運動健身的常識

2024-03-03 16:33:40
瀏覽次數(shù):
返回列表

  星空體育官方網(wǎng)站運動健身的常識運動是一項需要長期堅持的項目,三分鐘熱度終究將達(dá)不到理想的強身健體效果。健康的運動,應(yīng)是把握好時間,一般在早晨,或午睡、晚睡前,不宜太過激烈;運動要適度,不宜一次性過量;運動項目要因人制宜,符合自己的興趣……小編告訴你健康運動應(yīng)遵循的六個原則。

  一般來說,早晨運動較好,因為早晨的空氣較新鮮,而室內(nèi)的氧氣經(jīng)過一夜的睡眠后,大部分被人吸收了,二氧化碳的濃度相對增多,到室外空氣清新的地方進(jìn)行運動鍛煉,即可把積聚在身體內(nèi)的二氧化碳排出來,吸進(jìn)更多的氧氣,使身體的新陳代謝增強,為一天的工作打好基礎(chǔ)。

  此外,午睡前后或晚上睡覺前也可進(jìn)行運動,以消除一天的緊張,輕松地進(jìn)入夢鄉(xiāng),但運動不要太激烈,以免引起神經(jīng)系統(tǒng)的興奮,影響睡眠??傊?,許多健身運動,隨時都可以做,多少做些,都是有益的。但稍微劇烈的運動,不要在吃飯前后進(jìn)行,因為在飯前呈現(xiàn)饑餓狀態(tài),血液中葡萄糖含量低,易發(fā)生低血糖癥;飯后劇烈運動,大部分血液到肌肉里去,胃腸的血液相對減少,不僅影響消化,還可引起胃下垂、慢性胃腸炎等疾病。

  若運動后食欲減退,頭昏頭痛,自覺勞累汗多,精神倦怠,說明運動量過大,超過了機體耐受的限度,會使身體因過勞而受損。孫思邈在《千金要方》中就告誡人們:“養(yǎng)性之道,常欲小勞,但莫大疲及強所不能堪有?!蹦敲?,運動量怎樣掌握才算合適呢?一般來說,以每次鍛煉后感覺不到過度疲勞為適宜;也有人以脈搏及心跳頻率作為運動量的指標(biāo),若運動量大,心率及脈率就快。

  對于正常成年人的運動量,以每分鐘心率增加至140次為宜;而對于老年人的運動量,以每分鐘增加至120次為宜。

  對于老年人來說,由于肌肉力量減退,神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)較慢,協(xié)調(diào)能力差,宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協(xié)調(diào)放松、全身能得到活動的運動,像步行、太極拳、慢跑等。而對于年輕力壯、身體又好的人,可選擇運動量大的鍛煉項目,如長跑、打籃球、踢足球等。

  此外,每個人工作性質(zhì)不同,所選擇的運動項目亦應(yīng)有差別,如售貨員、理發(fā)員、廚師要長時間站立,易發(fā)生下肢靜脈曲張,在運動時不要多跑多跳,應(yīng)仰臥抬腿;經(jīng)常伏案工作者,要選擇一些擴胸、伸腰、仰頭的運動項目,又由于用眼較多,還應(yīng)開展望遠(yuǎn)活動。總之,體育項目的選擇,既要符合自己的興趣愛好,又要適合身體條件,對腦力勞動者來說,宜少參加一些使精神緊張的活動,而體力勞動者則應(yīng)多運動那些在職業(yè)勞動中很少活動的部位。

  夏天到來,冰箱成了家用電器中最忙碌的電器之一。在冰箱給我們帶來清涼和新鮮的同時,也要注意健康使用它,否則會因為不正確的使用冰箱而讓自己的身體生病。

  天氣一天天熱起來。除了空調(diào)之外,炎夏里,人們似乎越來越離不開冰箱。大多數(shù)人認(rèn)為,冰箱里溫度低,存放食物是很安全的。于是,各種食物被胡亂塞進(jìn)冰箱里:肉類、蔬菜、水果、腌制品、雞蛋等,甚至包括吃剩的飯菜。

  專家指出,生熟食品交叉污染是食物中毒最常見的潛在危險?!安簧偃擞羞^因進(jìn)食不當(dāng)導(dǎo)致急性胃腸炎或者‘食物中毒’的經(jīng)歷,其實大部分‘食物中毒’是可以預(yù)防的?!?/p>

  “其實家庭冰箱的細(xì)菌污染問題非常嚴(yán)重,尤其是經(jīng)常存放生食品的部分?!睂<抑赋觯磕甓加胁簧賰和驗槭秤脧谋渲兄苯尤〕龅氖澄锒l(fā)生腹瀉、嘔吐、發(fā)熱等中毒癥狀。

  專家解析,在家庭中,圍繞食品安全主要有三個環(huán)節(jié):食品儲存、食品處理和烹調(diào)。如果用盛放過生食品的容器、用具、刀板等與熟食品發(fā)生接觸,導(dǎo)致生食品中的某些致病微生物污染到熟食品上,食用前沒有經(jīng)過再加熱或加熱溫度不足就有可能導(dǎo)致嘔吐、發(fā)熱、腹痛、腹瀉等癥狀。

  冰箱內(nèi)食物雜亂堆放會引起細(xì)菌交叉污染,可能發(fā)生食物中毒。威脅我們食品安全的細(xì)菌和毒素多種多樣星空體育,如乳類(牛奶、奶酪等)、剩飯菜、魚、肉、蛋、生蔬菜水果、家庭自制的發(fā)酵食品、罐頭食品或其他加工食品等均可能被細(xì)菌污染并產(chǎn)生毒素導(dǎo)致食物中毒,而冰箱內(nèi)各種食物混放在一起則大大增加了食物交叉污染的幾率、增加食物中毒風(fēng)險。

  “嗜低溫細(xì)菌可以在0~5℃、甚至更低的溫度環(huán)境下存活,而未加工的食材如生鮮的蔬菜、水果,尤其是肉類、家禽、雞蛋和海鮮均帶有細(xì)菌,加工好的食品,如醬鹵類、燒烤類、涼拌萊、糕點類、魚生類等食品,亦可能因加工不徹底、保管不當(dāng)?shù)仁艿酵庠床嫖廴?。”專家說。

  不能因為強調(diào)動而忘了靜,要動靜兼修,動靜適宜。運動時,一切順乎自然,進(jìn)行自然調(diào)息、調(diào)心,神態(tài)從容,摒棄雜念,神形兼顧,內(nèi)外俱練,動于外而靜于內(nèi),動主練而靜主養(yǎng)神。這樣,在鍛煉過程中內(nèi)練精神、外練形體,使內(nèi)外合諧,體現(xiàn)出“由動入靜”、“靜中有動”、“以靜制動”、“動靜結(jié)合”的整體思想。

  人貴有志,學(xué)貴有恒,做任何事情,要想取得成效,沒有恒心是不行的。古人云:“冰凍三尺,非一日之寒”,說的就是這個道理。這就說明,鍛煉身體非一朝一夕之事,要經(jīng)常而不間斷,三天打魚兩天曬網(wǎng)是不會達(dá)到鍛煉目的的。運動養(yǎng)生不僅是身體的鍛煉,也是意志和毅力的鍛煉。

  如果因為工作忙,難以按原計劃時間堅持,每天擠出10分鐘,8分鐘進(jìn)行短時間的鍛煉也可以。若因病或因其他原因不能到野外或操場鍛煉,在院內(nèi)、室內(nèi)、樓道內(nèi)做做原地跑、原地跳、廣播操、太極拳也可以。無論如何不能高興時練的累死累活,興奮過去多少天都不練。

  為健康而進(jìn)行的鍛煉,應(yīng)當(dāng)是輕松愉快的,容易做到的,充滿樂趣和豐富多彩的,人們才愿意堅持實行。即“運動應(yīng)當(dāng)在順乎自然和圓形平面的方式下進(jìn)行?!边@是美國運動生理學(xué)家莫爾豪斯的結(jié)論。在健身方面,疲勞和痛苦都是不必要的,要輕輕松松地漸次增加活動量,“不能一口吃個胖子”。

  正確的鍛煉方法是運動量由小到大,動作由簡單到復(fù)雜。比如跑步,剛開始練跑時要跑得慢些、距離短些,經(jīng)過一段時間鍛煉,再逐漸增加跑步的速度和距離。

href=""

搜索