健身知識(shí)
Fitness knowledge
分類>>星空體育全民健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目推薦
2024-04-26 11:26:29
瀏覽次數(shù)：
次
返回列表星空體育全民健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目推薦全民健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目推薦全民健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目推薦踢璉子踢轉(zhuǎn)子是中國(guó)民間傳統(tǒng)的體育健身活動(dòng)，歷史悠久，宋代集市上就有專賣(mài)毬子的店鋪，如今男女老少都能踢上幾腳。踢毬子時(shí)通過(guò)抬腿，跳躍，屈體，轉(zhuǎn)身等運(yùn)動(dòng)，使身體各部分都能得到很好的鍛煉，有效地提高關(guān)節(jié)的柔韌性和身體靈活性，增強(qiáng)血液循壞和新陳代謝。踢轉(zhuǎn)子還可健腦，并能鍛煉精神高度集中，增強(qiáng)反應(yīng)能力。跳繩運(yùn)動(dòng)跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)。它除了擁有運(yùn)動(dòng)的一般益處外，更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助,是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。慢跑健身房里最常見(jiàn)...
全民健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目推薦踢璉子踢轉(zhuǎn)子是中國(guó)民間傳統(tǒng)的體育健身活動(dòng)，歷史悠久，宋代集市上就有專賣(mài)毬子的店鋪，如今男女老少都能踢上幾腳。踢毬子時(shí)通過(guò)抬腿，跳躍，屈體，轉(zhuǎn)身等運(yùn)動(dòng)，使身體各部分都能得到很好的鍛煉，有效地提高關(guān)節(jié)的柔韌性和身體靈活性，增強(qiáng)血液循壞和新陳代謝。踢轉(zhuǎn)子還可健腦，并能鍛煉精神高度集中，增強(qiáng)反應(yīng)能力。跳繩運(yùn)動(dòng)跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)。它除了擁有運(yùn)動(dòng)的一般益處外，更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助,是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。慢跑健身房里最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)之一就是跑步機(jī)上的慢跑。重要的不在于你跑了多少圈，而是跳躍感，同時(shí)呼吸也要協(xié)調(diào)，速度可以慢慢加快。直到最后汗流泱背為止。崎自行車(chē)傳統(tǒng)的自行車(chē)基本上都是腳踏的，其實(shí)也是最有益的自行車(chē)運(yùn)動(dòng)。不要把騎自行車(chē)當(dāng)成一種累人的活，其實(shí)每天腳踏30分鐘對(duì)身體最有幫助。健美操這是我我比較提倡的女性朋友們閑暇時(shí)的放松運(yùn)動(dòng)，到了周六周末，報(bào)上一個(gè)你感興趣的舞蹈健美操班，塑身健美，十足增強(qiáng)你的自信心喔。爬山最古老最自然最和諧的運(yùn)動(dòng)方式其實(shí)就是爬山。經(jīng)常出去和朋友們爬爬山，回來(lái)后心情相當(dāng)?shù)氖鏁?。能夠呼吸到人自然最新鮮的空氣和養(yǎng)料，真是感受太美了！太極拳太極拳以其獨(dú)特的特點(diǎn)為現(xiàn)階段開(kāi)展推廣全民健身
提供了必要的條件，中國(guó)占老的太極拳在全民健身計(jì)劃中有著顯著的地位和作用。太極拳成為一項(xiàng)集健身、修身、防身于一體的獨(dú)具中國(guó)特色的健身術(shù)
不同年齡適合de最佳運(yùn)動(dòng)現(xiàn)代人每天奔波于公司和家之間，出門(mén)坐車(chē)，上樓有電梯，也沒(méi)什么鍛煉，身體也會(huì)變得越來(lái)越懶惰，直接影響到健康和快樂(lè)，所以，鍛煉、運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為很多人生活中不可或缺的一部分。不同年齡的人們需要不同的鍛煉。針對(duì)每個(gè)年齡段的體能特點(diǎn)、所能承受的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度進(jìn)行鍛煉，循序漸進(jìn)，效果會(huì)更佳。2-5歲：家長(zhǎng)應(yīng)多鼓勵(lì)孩子運(yùn)動(dòng)。處于這一階段的孩子，適合從事組織性的運(yùn)動(dòng)，如足球、拋球或游泳。?？巳卮髮W(xué)兒童健康與鍛煉研究中心副主任克雷格-威廉教授說(shuō)：人們年輕時(shí)喜歡攀爬、奔跑、跳躍，鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)是引導(dǎo)他們邊向終身健康的最好辦法。但每次運(yùn)動(dòng)不要超過(guò)15分鐘?！?-18歲：多參加競(jìng)技性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。每周至少?gòu)氖?個(gè)小時(shí)的競(jìng)技體育鍛煉。家長(zhǎng)要給孩子作出
率，研究表明，父母越活躍，孩子也越活躍。其中：5-10歲的孩子，不要進(jìn)行舉重等運(yùn)動(dòng)，可以多跑步、游泳和騎車(chē)；10-18歲的孩子，應(yīng)多從事一些競(jìng)技性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，學(xué)校里組織的運(yùn)動(dòng)對(duì)他們來(lái)說(shuō)十分重要。18-30歲:力量、耐力一起練。每周至少?gòu)氖?次中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次不少于30分鐘；3次有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳、快走和騎車(chē)等，每次1個(gè)小時(shí)。每周還可做2次負(fù)重和靈活性運(yùn)動(dòng)，如普拉提或瑜珈，這些運(yùn)動(dòng)可以維持骨密度的強(qiáng)度。如果工作太忙，可以原地縱跳，也能強(qiáng)壯骨骼。對(duì)于20歲年齡段的男性來(lái)說(shuō)，身體各個(gè)部位功能都正處于舸盛時(shí)期，此時(shí)可以通過(guò)強(qiáng)化鍛煉讓肌肉變得結(jié)實(shí)發(fā)達(dá)，這個(gè)時(shí)期的鍛煉效果能夠作為身體健康的“儲(chǔ)備資源”，讓你終身受益。通過(guò)鍛煉肌肉，心肺功能會(huì)得到提高，耐力水平會(huì)達(dá)到頂峰，身體綜合素質(zhì)會(huì)迅速提高，就連男性特征也會(huì)更加突出。肌肉鍛煉每周最好進(jìn)行3次，每次約30分鐘，最好隔天進(jìn)行。方法是，首先進(jìn)行預(yù)熱訓(xùn)練，可以慢跑10-15分鐘，并且進(jìn)行一些拉伸。這樣做為的是預(yù)防運(yùn)動(dòng)受傷，因?yàn)橐恍┠贻p時(shí)并不嚴(yán)重的傷害很町能年紀(jì)人時(shí)會(huì)帶來(lái)人問(wèn)題。然后進(jìn)行重力訓(xùn)練，試舉啞鈴、杠鈴等負(fù)重器械，強(qiáng)度由小到大，重量由輕到重，人約每次做10-12直到感覺(jué)肌肉疲勞，停下來(lái)休息幾分鐘。也可以選擇俯臥撐、引體向上等動(dòng)作，總之要讓胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌各個(gè)部位的肌肉群都得到充分鍛煉，當(dāng)然也要輔助一些有氧運(yùn)動(dòng)。30-40歲：每周進(jìn)行2-4小時(shí)的力量運(yùn)動(dòng)。不論男女，腦垂體分泌的荷爾蒙開(kāi)始減少，建議每周進(jìn)行2-4小時(shí)的力量運(yùn)動(dòng)。另外，每周再做1個(gè)小時(shí)的四肢伸展及靈活性運(yùn)動(dòng)也很有必要。如果有時(shí)間，也可以嘗試參加戶外運(yùn)動(dòng)，或是利用公園的長(zhǎng)椅、樹(shù)木做一做下蹲、弓步蹲等動(dòng)作。誰(shuí)說(shuō)女人才練柔韌性？良好的柔韌性對(duì)于男性來(lái)說(shuō)同樣重要。一到30歲，男性身體內(nèi)的關(guān)節(jié)、骨骼會(huì)變得脆弱，尤其是一些缺乏運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)習(xí)慣錯(cuò)誤的人，還會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)疾病，為了保持骨骼、肌肉的韌性，應(yīng)該加強(qiáng)這方面的鍛煉。每天可以進(jìn)行10J5分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)是背部、腰部和腿部，工作間隙可以采用下面幾個(gè)動(dòng)作：用手夠腳尖、仰臥高抬腿星空體育、體側(cè)伸展，也可以到健身房專門(mén)學(xué)習(xí)一套柔韌鍛煉操。這個(gè)年齡段仍然可以選擇絕人多數(shù)鍛煉項(xiàng)目，但如果有幾個(gè)月沒(méi)冇運(yùn)動(dòng)，重新鍛煉要循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)前最好做個(gè)心肺功能檢查。40-50歲：可以嘗試邊擴(kuò)胸邊快走。處于這一時(shí)期的人，心肺功能開(kāi)始卞降，邊擴(kuò)胸邊快走是增強(qiáng)心肺功能的好方法，最好買(mǎi)一只計(jì)步器，每天走1.6萬(wàn)步，走的越快越好。另外,每周進(jìn)行2—4小時(shí)力量運(yùn)動(dòng)，也能加強(qiáng)心血管功能。人到中年，最容易人腹便便，身材走樣。超過(guò)40歲，男性應(yīng)該堅(jiān)持中等強(qiáng)度鍛爍選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這不僅能夠保持身材，而且能預(yù)防高血壓、心血管病等常見(jiàn)的疾病。建議每周進(jìn)行3次慢跑、游泳、快走這樣中等強(qiáng)度的鍛煉，同時(shí)也要進(jìn)行一些力量訓(xùn)練,防止肌肉老化，如推舉啞鈴，注意重量不要過(guò)人，但練習(xí)次數(shù)可以增加。此時(shí)一定要培養(yǎng)喜愛(ài)的健身項(xiàng)目，并堅(jiān)持下去，為老年以后的健身打下基礎(chǔ)。50-60歲：不妨多打打羽毛球。可以挑戰(zhàn)速度與耐力的體育運(yùn)動(dòng)，像羽毛球、網(wǎng)球等,這些運(yùn)動(dòng)可以提供維持健康體能所需的元素。60歲以上：每天步行30分鐘。從60歲起，人們患骨關(guān)節(jié)炎的現(xiàn)象越來(lái)越多。到了七八十歲，人們肌肉構(gòu)造的數(shù)量只相當(dāng)于50歲時(shí)的一半，這意味著他們?cè)诒l(fā)性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中速度和競(jìng)技能力明顯卞降。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的老人，每天可以步行30分鐘，每周5次。對(duì)60歲以上的健康老人來(lái)說(shuō)，游泳是最好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)患有關(guān)節(jié)炎的老人尤其有益。65歲及以上。人老了，身體各項(xiàng)機(jī)能下降，運(yùn)動(dòng)更加困難，但其實(shí)還是應(yīng)每周完成至少150分鐘中等強(qiáng)度有氧身體活動(dòng)?；顒?dòng)能力較差的老年人每周至少應(yīng)有3天增強(qiáng)平衡能力和預(yù)防跌倒的活動(dòng)，比如跳舞。
本文檔為【全民健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目推薦】，請(qǐng)使用軟件OFFICE或WPS軟件打開(kāi)。作品中的文字與圖均可以修改和編輯， 圖片更改請(qǐng)?jiān)谧髌分杏益I圖片并更換，文字修改請(qǐng)直接點(diǎn)擊文字進(jìn)行修改，也可以新增和刪除文檔中的內(nèi)容。
