健身知識(shí)
Fitness knowledge
分類>>全民健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目推薦docx
2024-04-26 11:28:01
瀏覽次數(shù)：
次
返回列表全民健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目推薦docx踢轉(zhuǎn)子是中國(guó)民間傳統(tǒng)的體育健身活動(dòng)，歷史悠久，宋代集市上就有專賣毬子的店鋪， 如今男女老少都能踢上幾腳。踢毬子時(shí)通過(guò)抬腿，跳躍，屈體，轉(zhuǎn)身等運(yùn)動(dòng)，使身體各部分 都能得到很好的鍛煉，有效地提高關(guān)節(jié)的柔韌性和身全民健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目推薦
踢轉(zhuǎn)子是中國(guó)民間傳統(tǒng)的體育健身活動(dòng)，歷史悠久，宋代集市上就有專賣毬子的店鋪， 如今男女老少都能踢上幾腳。踢毬子時(shí)通過(guò)抬腿，跳躍，屈體，轉(zhuǎn)身等運(yùn)動(dòng)，使身體各部分 都能得到很好的鍛煉，有效地提高關(guān)節(jié)的柔韌性和身體靈活性，增強(qiáng)血液循壞和新陳代謝。 踢轉(zhuǎn)子還可健腦，并能鍛煉精神高度集中，增強(qiáng)反應(yīng)能力。
跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)。它除了擁有運(yùn)動(dòng)的一般益處外，更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。 跳繩是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助, 是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。
健身房里最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)之一就是跑步機(jī)上的慢跑。重要的不在于你跑了多少圈，而是跳 躍感，同時(shí)呼吸也要協(xié)調(diào)，速度可以慢慢加快。直到最后汗流泱背為止。
傳統(tǒng)的自行車基本上都是腳踏的，其實(shí)也是最有益的自行車運(yùn)動(dòng)。不要把騎自行車當(dāng)成 一種累人的活，其實(shí)每天腳踏30分鐘對(duì)身體最有幫助。
這是我我比較提倡的女性朋友們閑暇時(shí)的放松運(yùn)動(dòng)，到了周六周末，報(bào)上一個(gè)你感興趣 的舞蹈健美操班，塑身健美，十足增強(qiáng)你的自信心喔。
最古老最自然最和諧的運(yùn)動(dòng)方式其實(shí)就是爬山。經(jīng)常出去和朋友們爬爬山，回來(lái)后心情 相當(dāng)?shù)氖鏁?。能夠呼吸到人自然最新鮮的空氣和養(yǎng)料，真是感受太美了！
太極拳以其獨(dú)特的特點(diǎn)為現(xiàn)階段開(kāi)展推廣全民健身計(jì)劃提供了必要的條件，中國(guó)占老的 太極拳在全民健身計(jì)劃中有著顯著的地位和作用。太極拳成為一項(xiàng)集健身、修身、防身于一 體的獨(dú)具中國(guó)特色的健身術(shù)
現(xiàn)代人每天奔波于公司和家之間，出門(mén)坐車，上樓有電梯，也沒(méi)什么鍛煉，身體也會(huì)變 得越來(lái)越懶惰，直接影響到健康和快樂(lè)，所以，鍛煉、運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為很多人生活中不可或缺 的一部分。不同年齡的人們需要不同的鍛煉。針對(duì)每個(gè)年齡段的體能特點(diǎn)、所能承受的運(yùn)動(dòng) 強(qiáng)度進(jìn)行鍛煉，循序漸進(jìn)，效果會(huì)更佳。
2-5歲：家長(zhǎng)應(yīng)多鼓勵(lì)孩子運(yùn)動(dòng)。處于這一階段的孩子，適合從事組織性的運(yùn)動(dòng)，如 足球、拋球或游泳。?？巳卮髮W(xué)兒童健康與鍛煉研究中心副主任克雷格-威廉教授說(shuō)：人 們年輕時(shí)喜歡攀爬星空體育官網(wǎng)、奔跑、跳躍，鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)是引導(dǎo)他們邊向終身健康的最好辦法。但每次運(yùn) 動(dòng)不要超過(guò)15分鐘?！?/p>
5-18歲：多參加競(jìng)技性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。每周至少?gòu)氖?個(gè)小時(shí)的競(jìng)技體育鍛煉。家長(zhǎng)要給 孩子作出表率，研究表明，父母越活躍，孩子也越活躍。其中：5-10歲的孩子，不要進(jìn) 行舉重等運(yùn)動(dòng)，可以多跑步、游泳和騎車；10-18歲的孩子，應(yīng)多從事一些競(jìng)技性的運(yùn) 動(dòng)項(xiàng)目，學(xué)校里組織的運(yùn)動(dòng)對(duì)他們來(lái)說(shuō)十分重要。
18-30歲:力量、耐力一起練。每周至少?gòu)氖?次中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次不少于30分鐘；3 次有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳、快走和騎車等，每次1個(gè)小時(shí)。每周還可做2次負(fù)重和靈活 性運(yùn)動(dòng)，如普拉提或瑜珈，這些運(yùn)動(dòng)可以維持骨密度的強(qiáng)度。如果工作太忙，可以原地縱 跳，也能強(qiáng)壯骨骼。
對(duì)于20歲年齡段的男性來(lái)說(shuō)，身體各個(gè)部位功能都正處于舸盛時(shí)期，此時(shí)可以通過(guò)強(qiáng)化 鍛煉讓肌肉變
