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分類>>初學者健身計劃一周表精華版
2024-04-27 16:25:10
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返回列表初學者健身計劃一周表精華版對于才接觸健身的訓練者來說，內(nèi)心通常都是比較興奮的，也會非常好奇，到底怎樣健身才會又快又好。不過，因為對自己還不是特別了解，身體各方面的素質(zhì)還有待開發(fā)，所以，初學者也會時常感到困惑，最常做的就是模仿那些健身達人，然而，純粹模仿別人也不一定就適合自己，還是要找到自己喜歡并適合的。今天，我們一起分享一份初學者健身計劃一周表。
剛開始健身的人，首先需要分清楚的就是有氧運動和無氧運動了。因為這關系著自己究竟想要通過健身達到一種什么樣的目的。如果是想要減脂瘦身，那么，平時應該多做有氧運動。什么是有氧運動呢？就是做這項運動能夠讓我們的心率保持在每分鐘130次左右，堅持半個小時以上，減脂的效果很好。
如果對自身的體脂率比較滿意，但是對形體不滿意，想要增肌的話，那么，我們就需要做一些強度大的無氧運動了星空體育官方app下載。無氧運動是相對于有氧運動來說的，通常，無氧運動的心率在每分鐘150次以上，多做無氧運動，能夠讓我們的肌肉變得更加強壯起來。不過，無氧運動并不適合天天做，肌肉也是需要休息的，一周最多做三次即可。
找到適合自己的運動方式以后，我們還要關心健身期間的飲食搭配。對于想要減脂的人來說，控制熱量攝入，并且營養(yǎng)均衡是很有必要的；而對于增肌的人來說，需要多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)等其他營養(yǎng)物質(zhì)，也是非常考究的。不管是通過健身達到什么目的，都需要科學合理的飲食搭配，才能夠讓效果更好。
