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　　星空體育網(wǎng)站入口【大學(xué)生一周健身計(jì)劃】健身房一周健身計(jì)劃表pdf【大學(xué)生一周健身計(jì)劃】健身房一周健身 計(jì)劃表 一、 健美的目的 在國(guó)家鼎力發(fā)展全民健身運(yùn)動(dòng)的今日， 器材健身有很強(qiáng)的吸引力， 原由在于它簡(jiǎn)單易行、合用性強(qiáng)，能有效地增強(qiáng)者們的體質(zhì)，增進(jìn)人 們的健康，發(fā)達(dá)渾身肌力，增強(qiáng)力量，增強(qiáng)個(gè)人意志力；它能夠使瘦 小者變強(qiáng)健，使肥胖者變結(jié)實(shí)，使少兒健康成長(zhǎng)，使老年人健康、長(zhǎng) 壽。因此深受大眾特別是文化知識(shí)水平較高的人們的歡迎。 而就我個(gè)人 而言，身體偏瘦，體質(zhì)較弱，力量不夠，因此向來(lái)需求一種科學(xué)有效的 改良形體的方法，器材健美即是我最好的選擇。 我們?cè)谶M(jìn)行器材健美時(shí)一定依據(jù)個(gè)人身體狀況， 實(shí)行科學(xué)的系統(tǒng) 的鍛煉方案擬訂，這樣才能戰(zhàn)勝鍛煉的盲 目性，片面性，任意性，同時(shí)， 也便于檢查鍛煉成效，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，改變方法，提高健美成效。故而我自 己擬訂了下表， 從該表很清楚全面的認(rèn)識(shí)到自己的身體狀況和存在的 問(wèn)題。這對(duì)我的健美計(jì)劃擬訂會(huì)有很大的參照作用的。 二、一周計(jì)劃擬訂 既然是個(gè)人健美計(jì)劃的擬訂， 就必定突出個(gè)性化的特色， 除了考 慮上表個(gè)人身體狀況外， 還要綜合考慮個(gè)人對(duì)各器材的興趣愛(ài)好， 健身 房設(shè)備條件， 季節(jié)天氣條件星空體育官網(wǎng)， 營(yíng)養(yǎng)增補(bǔ)條件和自己課余時(shí)間狀況等要素。 我以一周為一個(gè)健身周期， 確立了一周的 健身目標(biāo)，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng) 時(shí)間和頻次，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。主要健身目標(biāo)為：提高自己全 身各部位的肌肉力量， 詳細(xì)表此刻臥推達(dá)到 ，硬拉 。有關(guān) 安排以下： 熱身活動(dòng) 繞體育館慢跑兩圈，做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。 時(shí)間安排： 由于我夜晚都沒(méi)有課， 因此把健身安 排在每晚進(jìn)行，同時(shí)也接著進(jìn)行沐浴，增補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)和歇息睡覺(jué) 以下每組間隔 分鐘。換動(dòng)作間隔 分鐘。 禮拜一：胸肌、肱三頭肌 第 個(gè)動(dòng)作：平板杠鈴臥推， 組 每組 個(gè)第 個(gè)動(dòng)作：上斜杠鈴臥推， 組 每組 個(gè)第 個(gè)動(dòng)作：平板啞鈴臥推， 組 每組 個(gè)第 個(gè) 動(dòng)作：上斜啞鈴臥推， 組 每組 個(gè) 第 個(gè)動(dòng)作：平板啞鈴?qiáng)A胸（小重量） ， 組，每組 個(gè) 歇息 分鐘左右 第 個(gè)動(dòng)作： 平板杠鈴窄握推選， 組 每組 個(gè) 第 個(gè)動(dòng)作：反握拉力臂屈伸， 組 每組 個(gè)第 個(gè)動(dòng)作：俯身臂屈伸。 組 每組 個(gè) 禮拜二：背肌、肱二頭肌 第 個(gè)動(dòng)作：引體向上， 組，每組做到不可以做為 止第 個(gè)動(dòng)作：坐姿劃船， 組，每組 個(gè) 第 個(gè)動(dòng)作：站姿劃船， 組，每組 個(gè) 第 個(gè)動(dòng)作：硬拉（ ）， 組，每組 個(gè) 第 個(gè)動(dòng)作：俯身飛鳥(niǎo)， 組，每組

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