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分類>>星空體育官方網(wǎng)站成年育鍛煉初期運(yùn)動(dòng)健身方案
2024-04-27 16:28:37
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返回列表星空體育官方網(wǎng)站成年育鍛煉初期運(yùn)動(dòng)健身方案健力寶與國(guó)家體育總局科學(xué)研究所有著長(zhǎng)期的戰(zhàn)略合作關(guān)系并一直致力于發(fā)展全民體育健身事業(yè)，為實(shí)施全民健身計(jì)劃，增強(qiáng)全民身體素質(zhì)，現(xiàn)在推出一系列運(yùn)動(dòng)健身科普知識(shí)，為廣大體育健身愛好者提供切實(shí)可行的健身指導(dǎo)，使廣大群眾充分享受體育健康帶來(lái)的快樂。
剛開始運(yùn)動(dòng)健身計(jì)劃時(shí)，應(yīng)選擇輕松的運(yùn)動(dòng)方式，如有氧運(yùn)動(dòng)選擇健步走，然后做適度的牽拉練習(xí)，運(yùn)動(dòng)后有舒適的疲勞感，疲勞感覺在第二次運(yùn)動(dòng)前基本消失。
在這一階段，增加了力量練習(xí)內(nèi)容，運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度繼續(xù)增加。第一次力量練習(xí)后星空體育網(wǎng)站入口，可能會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛等不舒適癥狀，這是力量練習(xí)后的正常肌肉反應(yīng)，力量練習(xí)后1周自行消失。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相當(dāng)于60%最大心率．力量練習(xí)采用60% -70%最大負(fù)荷，每組重復(fù)4-6次，適度牽拉練習(xí)。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每次有氧運(yùn)動(dòng)30 - 40分鐘，4-6種（或4-6個(gè)部位）肌肉力量練習(xí)，各做1組，5-10分鐘牽拉練習(xí)。
成年人初期參加體育運(yùn)動(dòng)，最好制定計(jì)劃，循序漸進(jìn)，不能急躁，盲目求成。特別是想減肥的MM們，不要把體育鍛煉當(dāng)成酷刑哦，還是慢慢來(lái)比較好。
