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Fitness knowledge
分類(lèi)>>給健身新手的初級(jí)增肌訓(xùn)練計(jì)劃及建議
2024-04-27 16:29:46
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返回列表給健身新手的初級(jí)增肌訓(xùn)練計(jì)劃及建議以全身大肌肉群或主要部位為主，每個(gè)肌肉部位練1、2個(gè)動(dòng)作即可。每個(gè)動(dòng)作只做2-3組，每組做8-12下。這第一個(gè)月是適應(yīng)期，其重點(diǎn)是先學(xué)習(xí)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)與肌肉的感受度。
每組不管是做8-10下還是10-15下，對(duì)剛開(kāi)始接觸力量訓(xùn)練的人來(lái)說(shuō)，在做到每組的最后一下時(shí)星空體育官網(wǎng)，并不需要把力量發(fā)揮到極限，而是只練到70%左右，也就是還保留能做2-3下的力量，原因是避免受傷。
每次的訓(xùn)練計(jì)劃最多60至90分鐘。如覺(jué)得計(jì)劃完不成可適當(dāng)減少組數(shù)，但盡量不要減少動(dòng)作項(xiàng)目或肌肉的部位！
如身體能很快進(jìn)入狀態(tài)，全身的肌肉也適應(yīng)的很好，那也可以1-2周以后就直接進(jìn)入中級(jí)訓(xùn)練計(jì)劃，也就是采用各肌肉部位分開(kāi)訓(xùn)練的方式。
