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　　個(gè)人健身計(jì)劃表個(gè)人健身計(jì)劃 周一:1、推胸3組動(dòng)作,每個(gè)項(xiàng)目4-6組,每組8-12個(gè) 2、坐姿三頭肌練習(xí)4組,每組15個(gè) 周二:1、引體向上4組,每組10-15個(gè) 2、仰臥起坐4組,每組10-20個(gè) 3星空體育網(wǎng)站入口、游泳1000米 周三:1、蝴蝶夾4組,每組15個(gè) 2、坐姿啞鈴上推4-6組,每組8-10個(gè) 3、腿部伸展4-6組,每組20個(gè) 周四:1、硬拉6-8組,每組8-10 2、拉桿劃水4組,每組10個(gè) 周五:1、啞鈴劃水4組,每組10個(gè) 2、二頭肌練習(xí)4組,每組15個(gè) 3、橢圓機(jī)20分鐘 ...

　　周一:1、推胸3組動(dòng)作,每個(gè)項(xiàng)目4-6組,每組8-12個(gè) 2、坐姿三頭肌練習(xí)4組,每組15個(gè) 周二:1、引體向上4組,每組10-15個(gè) 2、仰臥起坐4組,每組10-20個(gè) 3、游泳1000米 周三:1、蝴蝶夾4組,每組15個(gè) 2、坐姿啞鈴上推4-6組,每組8-10個(gè) 3、腿部伸展4-6組,每組20個(gè) 周四:1、硬拉6-8組,每組8-10 2、拉桿劃水4組,每組10個(gè) 周五:1、啞鈴劃水4組,每組10個(gè) 2、二頭肌練習(xí)4組,每組15個(gè) 3、橢圓機(jī)20分鐘

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