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分類>>一周健身訓(xùn)練 計劃表doc
2024-04-28 06:32:06
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返回列表一周健身訓(xùn)練 計劃表doc一周健身訓(xùn)練計劃表 周一,主要練胸,腿部(臀部),腰腹為輔 1,熱身:慢跑3-5分鐘,伸展練習(xí)3分鐘 2,阻力器械練習(xí)(30分鐘): 胸:杠鈴斜推4組X(8-12次)／組 啞鈴飛鳥4組X(8-12次)／組 腿部(臀部):杠鈴深蹲4-6組X(8-12次)／組 腰腹:仰臥兩頭起3組X(30次以上)／組 體側(cè)起3組X(30次以上)／組 俯臥挺身3組(30次以上)／組 3,有氧訓(xùn)練:橢圓機10分鐘 4放松:肌肉拉伸或者推拿5分鐘 周二,主要練背部和肱二頭肌為主, 腰腹為輔. 1,熱身:慢跑5分鐘,伸展練習(xí)3分鐘 2,阻力器械練習(xí)(30分鐘): 背部:高拉力機4組X(10-20次)／組 肱二頭肌:滑輪彎舉4組X(10-20次)／組 腰腹:仰臥兩頭起3組X(30次以上)／組 擱腿腹肌練習(xí)3組X(30次以上)／組 扭腰機2組X(30次以上)／組 杠鈴硬拉2組(30次以上)／組 3,有氧訓(xùn)練:單車5分鐘,變速跑10分鐘 4放松:肌肉拉伸或者推拿5分鐘 周三, 主要練肩部,肱三頭肌, 腰腹為輔. 1,熱身:慢跑3分鐘,伸展練習(xí)3分鐘 2,阻力器械練習(xí)(45分鐘): 肩部:啞鈴側(cè)推4組X(8-12次)／組 啞鈴俯身反飛鳥4組X(8-12次)／組 肱三頭肌:滑輪下壓4組X(8-12次)／組 腰腹:仰臥兩頭起傳球3組X(盡力次數(shù))／組 繩束下壓腹肌練習(xí)3組X(30次以上)／組 啞鈴硬拉3組(30次以上)／組 3,有氧訓(xùn)練:踏步機5分鐘,變速跑5鐘 4放松:肌肉拉伸或者推拿5分鐘 周四休息,周五周六周日開始循環(huán). 注:訓(xùn)練動作可做靈活調(diào)整,根據(jù)身體情況進行加減強度 項目計劃書模板 一、 項目的簡要介紹 二、 項目的內(nèi)容 1、立項依據(jù)： 根據(jù)國內(nèi)外現(xiàn)狀、存在的問題以及發(fā)展趨勢進行闡述。 2、項目意義： 就其對產(chǎn)業(yè)的進步、經(jīng)濟建設(shè)和社會發(fā)展的推動作用方面進行論述。 3、項目的內(nèi)容及目標(biāo)： 就項目的內(nèi)容和目標(biāo)進行闡述。 4、項目可行性分析： ⑴對項目進行可行性方面的分析，包括項目已有的單位、實力情況、現(xiàn)有條件、工作基礎(chǔ)以及優(yōu)勢。 ⑵就存在的問題以及解決辦法等進行分析。 5、需求預(yù)測及分析 ⑴市場定位及市場分析 ⑵用戶分析 ⑶市場環(huán)境及前景 6、完成項目采用的方法。 就完成項目需要采用的方法進行闡述。 三、 項目發(fā)起人、股東方、管理和技術(shù)支持 1、項目發(fā)起方的背景： 就項目發(fā)起方的情況進行說明。 2、項目發(fā)起方的業(yè)務(wù)，包括近三年的財務(wù)報表： ⑴項目發(fā)起方的業(yè)務(wù)情況 ⑵項目發(fā)起方近三年的財務(wù)報表 3、項目發(fā)起方的主要股東和管理人員的簡歷。 四、 市場和銷售安排 1、市場的基本情況： ⑴該產(chǎn)品的主要用途 ⑵本地、國內(nèi)和出口市場的目前容量、增長率，價格變化等。 2、該項目的生產(chǎn)能力、生產(chǎn)成本，單位銷售價格、主要銷售對象，和預(yù)計市場份額： ⑴生產(chǎn)能力及生產(chǎn)成本 ⑵單位銷售價格、主要銷售對象 ⑶預(yù)計計劃份額 3、產(chǎn)品的客戶情況，銷售渠道的安排： ⑴客戶情況 就客戶的情況進行說明。 ⑵銷售渠道 介紹銷售渠道的安排情況星空體育官網(wǎng)。 4、目前市場競爭情況： ⑴其他現(xiàn)有生產(chǎn)廠家 列舉出其他生產(chǎn)廠家的情況，以及最具有威脅性的地方。 ⑵計劃新上的類似項目，替代產(chǎn)品的情況 列舉出這些廠家的類似項目，替代產(chǎn)品的具體情況，指出其對現(xiàn)在項目的潛在威脅。 5、類似產(chǎn)品進口的關(guān)稅和管制情況： 6、影響產(chǎn)品市場的主要因素：就能夠影
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統(tǒng)編版道德與法治三年下冊《大家的“朋友”》第一課時“認(rèn)識我們的朋友”說課稿（附反思）課件PPT.pptx
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