健身知識(shí)
Fitness knowledge
分類>>入門健身訓(xùn)練計(jì)劃
2024-04-30 01:28:29
瀏覽次數(shù)：
次
返回列表入門健身訓(xùn)練計(jì)劃第一天：杠鈴臥推 6組上、下斜臥推各3組、啞鈴飛鳥4組。肱二頭肌：?jiǎn)♀弳伪蹚澟e6組杠鈴彎舉6組。第二天腿部：深蹲6組、俯臥屈小腿4組、提踵6組。肱三頭?。?jiǎn)♀徃┥肀矍?組、窄距俯臥撐4組、啞鈴頸后臂屈伸4組。第三天背部：寬距引體向上6組、杠鈴俯身劃船4組、坐姿頸后下拉4組。肩部：推舉4組、前平舉4組、側(cè)平舉4組、啞鈴聳肩4組。第四天休息，鍛煉三天休息一天的循環(huán)重復(fù)飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質(zhì)，而增肌肉最需要的就是蛋白質(zhì)了，多吃水果蔬菜，遵循少食多餐，剛運(yùn)動(dòng)完吸收能力強(qiáng)，最好30分鐘后再吃東西，最好是一些易消化的，比如蛋類和奶類，如果吃飯不方便可以吃蛋白粉或者增肌粉。
第一天：杠鈴臥推 6組上、下斜臥推各3組、啞鈴飛鳥4組。肱二頭肌：?jiǎn)♀弳伪蹚澟e6組杠鈴彎舉6組。第二天腿部：深蹲6組、俯臥屈小腿4組、提踵6組。肱三頭?。?jiǎn)♀徃┥肀矍?組、窄距俯臥撐4組、啞鈴頸后臂屈伸4組。第三天背部：寬距引體向上6組、杠鈴俯身劃船4組、坐姿頸后下拉4組。肩部：推舉4組、前平舉4組、側(cè)平舉4組、啞鈴聳肩4組。第四天休息，鍛煉三天休息一天的循環(huán)重復(fù)飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質(zhì)，而增肌肉最需要的就是蛋白質(zhì)了，多吃水果蔬菜，遵循少食多餐，剛運(yùn)動(dòng)完吸收能力強(qiáng)，最好30分鐘后再吃東西，最好是一些易消化的，比如蛋類和奶類，如果吃飯不方便可以吃蛋白粉或者增肌粉。
第一天：杠鈴臥推 6組上、下斜臥推各3組、啞鈴飛鳥4組；肱二頭?。?jiǎn)♀弳伪蹚澟e6組杠鈴彎舉6組。第二天腿部：深蹲6組、俯臥屈小腿4組、提踵6組；肱三頭?。?jiǎn)♀徃┥肀矍?組、窄距俯臥撐4組、啞鈴頸后臂屈伸4組。第三天背部：寬距引體向上6組、杠鈴俯身劃船4組、坐姿頸后下拉4組；肩部：推舉4組、前平舉4組、側(cè)平舉4組、啞鈴聳肩4組星空體育。第四天休息，鍛煉三天休息一天的循環(huán)重復(fù)飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質(zhì)，而增肌肉最需要的就是蛋白質(zhì)了，多吃水果蔬菜，遵循少食多餐，剛運(yùn)動(dòng)完吸收能力強(qiáng)，最好30分鐘后再吃東西，最好是一些易消化的，比如蛋類和奶類，如果吃飯不方便可以吃蛋白粉或者增肌粉。
聲明：本網(wǎng)頁(yè)內(nèi)容旨在傳播知識(shí)，若有侵權(quán)等問(wèn)題請(qǐng)及時(shí)與本網(wǎng)聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除處理。TEL E-MAIL:
第一天：杠鈴臥推 6組上、下斜臥推各3組、啞鈴飛鳥4組。肱二頭?。?jiǎn)♀弳伪蹚澟e6組杠鈴彎舉6組。第二天腿部：深蹲6組、俯臥屈小腿4組、提踵6組。肱三頭?。?jiǎn)♀徃┥肀矍?組、窄距俯臥撐4組、啞鈴頸后臂屈伸4組。第三天背部：寬距引體向上6組、杠鈴俯身劃船4組、坐姿頸后下拉4組。肩部：推舉4組、前平舉4組、側(cè)平舉4組、啞鈴聳肩4組。第四天休息，鍛煉三天休息一天的循環(huán)重復(fù)飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質(zhì)，而增肌肉最需要的就是蛋白質(zhì)了，多吃水果蔬菜，遵循少食多餐，剛運(yùn)動(dòng)完吸收能力強(qiáng)，最好30分鐘后再吃東西，最好是一些易消化的，比如蛋類和奶類，如果吃飯不方便可以吃蛋白粉或者增肌粉。
違法及侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系：TEL E-MAIL: 本站由北京市萬(wàn)商天勤律師事務(wù)所王興未律師提供法律服務(wù)
