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2024-04-30 01:29:15
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返回列表星空體育網(wǎng)站入口完整的健身計(jì)劃表docx一年之計(jì)在于春，一年的健身計(jì)劃需要現(xiàn)在做好準(zhǔn)備，讓我們來(lái)看看20xx的每個(gè)月都應(yīng)該怎么健身。
全球健身中心 20xx-05-09 16:05 很多小伙伴經(jīng)常留言問(wèn)關(guān)于健身計(jì)劃的問(wèn)題，不知道該怎么安排鍛煉動(dòng)作和強(qiáng)度，下面貼心的小編就為大家制定1份一周四練的大眾健身計(jì)劃，大家可以根據(jù)自身的情況來(lái)適當(dāng)做些調(diào)整，摸摸大！周一、訓(xùn)練部位：胸肌中部、肱三頭肌
注：rm表示的是相對(duì)重量，8rm是指你最多能夠連續(xù)完成8次的重量，或者說(shuō)，你能夠連續(xù)完成8次的最大重量。前提是動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，不要借力***。一般來(lái)說(shuō)，增長(zhǎng)最大力量用1-5rm的重量來(lái)練****增肌用6-12rm的重量，減脂用15-20rm的重量，每組至力竭。（但是對(duì)于新學(xué)員，我們都是說(shuō)8-12rm,每組10次）
當(dāng)你準(zhǔn)備通過(guò)健身獲得好身體時(shí)，最好是擁有一個(gè)完整、合理的健身計(jì)劃，這樣你才能按部就班。然后通過(guò)每周的身體變化來(lái)判斷這個(gè)計(jì)劃是否適合自己，是否需要修改計(jì)劃。好的健身計(jì)劃能幫助你更快的達(dá)成目標(biāo)，今天我就和大家分享一個(gè)，基本適合每個(gè)人的健身計(jì)劃。
上方的圖片只是健身計(jì)劃的一個(gè)大綱，具體到動(dòng)作星空體育官方app下載、組數(shù)、次數(shù)，動(dòng)作細(xì)節(jié)，在一篇文章中是講不完的，今天我就先就訓(xùn)練日和大家講解。
臥推主要發(fā)展胸肌的厚度。建議從空桿開(kāi)始推，這樣你就能在你的極限重量之前，能獲得足夠的熱身。在加重的過(guò)程中，也不要跨太多重量。因?yàn)槟悴⒉皇敲看味寄苡泻芎玫臓顟B(tài)，特別是在獨(dú)自一人的情況下，還是安全第一。
很多人不喜歡用器材鍛煉，因?yàn)橐婚_(kāi)始的時(shí)候很難受，那是因?yàn)槟愕募∪鉀](méi)有受到過(guò)刺激，你訓(xùn)練它時(shí)，它就會(huì)抵抗，但在兩個(gè)循環(huán)后你的肌肉就會(huì)基本適應(yīng)這種情況，所以不用擔(dān)心。上斜推舉是針對(duì)上胸的訓(xùn)練。同樣建議從空桿開(kāi)始，循序漸進(jìn)。
