健身知識(shí)
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分類(lèi)>>星空體育一定要熟知的8個(gè)健身基礎(chǔ)知識(shí)
2024-03-04 08:19:00
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返回列表星空體育一定要熟知的8個(gè)健身基礎(chǔ)知識(shí)做動(dòng)作之前要明確訓(xùn)練的部位。如做啞鈴上斜臥推時(shí)，要明確所訓(xùn)練的部位為胸肌上部、肱三頭肌，同時(shí)對(duì)三角肌前束有鍛煉作用。知道了訓(xùn)練的肌肉群之后，重點(diǎn)是要感受目標(biāo)肌肉的發(fā)力過(guò)程，這是最重要的。充分了解某一部位的訓(xùn)練動(dòng)作，對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)一個(gè)部位3-4個(gè)動(dòng)作就可以，到高級(jí)階段時(shí)，一個(gè)部位的訓(xùn)練動(dòng)作可以增加到8個(gè)。組數(shù)是指每個(gè)動(dòng)作所做的組數(shù)，一般初學(xué)者2-3組就夠了，中級(jí)階段4-6組，高級(jí)階段8-10組。每組次數(shù)這個(gè)概念非常重要，次數(shù)是一定重量的啞鈴每組最多完成的次數(shù)。一組6次以下用于提高力量；8-12次用于增大肌肉塊；15-25次以上用于提高肌肉分離度，雕刻肌肉線(xiàn)次以上用于減脂；以只能完成一次動(dòng)作的重量為最大重量。最大重量的85%及以上為大重量；65%-80%為中等重量；65%以下的重量為小重量。以中、大重量進(jìn)行訓(xùn)練，可以增長(zhǎng)力量和肌肉圍度。用中、小重量訓(xùn)練則可以提高肌肉的清晰度、分離度和精細(xì)度并可減去一部分脂肪。這是一個(gè)非常重要且容易忽視的概念，組間時(shí)間間隔是指相同動(dòng)作組與組之間的休息時(shí)間。通常短間隔在30-45秒左右，1分鐘左右為中等間隔，1分半中以上為較長(zhǎng)的間隔。在健身訓(xùn)練時(shí)，一般采用慢速動(dòng)作，適合大多數(shù)的健身訓(xùn)練。當(dāng)然不排除某些健身方法，通過(guò)提高動(dòng)作速度來(lái)獲得效果。通常初學(xué)者3次/每周即可，中等水平的練習(xí)者每周可練3-4次，高水平的運(yùn)動(dòng)員在賽季可天天練，甚至2次/每天。因?qū)嶒?yàn)表明在一次劇烈的大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練之后，2-3天身體機(jī)能處于下降水平，3-5天恢復(fù)到原水平，5-8天才會(huì)產(chǎn)生超量恢復(fù)！所以很多高水平的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員都采用每個(gè)肌群每周只練一次的方法進(jìn)行常規(guī)訓(xùn)練。
作為優(yōu)夢(mèng)優(yōu)“重走絲綢之路，開(kāi)啟文化之旅”大型系列活動(dòng)暨第一階段【上海站】活動(dòng)，本次活動(dòng)目的在于將運(yùn)動(dòng)休閑文化傳遍城市的每個(gè)角落，助推民族品牌走出國(guó)門(mén)。在2016年活動(dòng)第一階段，優(yōu)夢(mèng)優(yōu)在各大城市進(jìn)行地標(biāo)性建筑的影響留存預(yù)熱活動(dòng)，截至2016年11月19日，優(yōu)夢(mèng)優(yōu)已在17個(gè)城市完成預(yù)熱，包括衡水、太原、蘇州、長(zhǎng)沙、成都、貴陽(yáng)、濟(jì)南、呼和浩特、鄭州、嘉興、紹興、武漢、重慶星空體育官網(wǎng)、昆明，以及中國(guó)香港、美國(guó)硅谷、新加坡，未來(lái)還將在?？?、汕頭、長(zhǎng)春、沈陽(yáng)、大連、?？?、臺(tái)北等城市舉行。
第二階段“碰撞華夏文化，助推民族品牌”將在長(zhǎng)三角、珠三角、京津冀等城市，開(kāi)啟優(yōu)夢(mèng)優(yōu)2016-2017全國(guó)路演活動(dòng)。在2017年，第三階段“運(yùn)動(dòng)穿越時(shí)空，休閑聯(lián)結(jié)世界”將正式踏上絲綢之路的征程，從西安出發(fā)，最終到達(dá)羅馬，全程約15830km。第四階段“信仰歸來(lái)，重返泉州”將從地中海出發(fā)，最終于2017年12月20日抵達(dá)中國(guó)泉州。至此，持續(xù)1年的優(yōu)夢(mèng)優(yōu)“重走絲綢之路，開(kāi)啟文化之旅”大型系列活動(dòng)完美收官。
