健身知識
Fitness knowledge
分類>>幾個健身基礎(chǔ)知識（健身常識）
2024-03-04 08:19:46
瀏覽次數(shù)：
次
返回列表幾個健身基礎(chǔ)知識（健身常識）健身常識（幾個健身基礎(chǔ)知識）健身之前，你要先了解一些健身基礎(chǔ)知識，學(xué)會分辨一些錯誤的健身理念，避開健身謠言，讓你減少誤區(qū)，少入雷區(qū)，健身效率才會大大提高！幾個健身基礎(chǔ)知識，學(xué)會了讓你更加高效健身，更快練出好身材星空體育！1、目標肌群不能每天鍛煉力量訓(xùn)練的時候，需要合理分配肌群鍛煉，而不是每天鍛煉同一肌群。肌肉鍛煉后處于撕裂狀態(tài)...
健身之前，你要先了解一些健身基礎(chǔ)知識，學(xué)會分辨一些錯誤的健身理念，避開健身謠言，讓你減少誤區(qū)，少入雷區(qū)，健身效率才會大大提高！
力量訓(xùn)練的時候，需要合理分配肌群鍛煉，而不是每天鍛煉同一肌群。肌肉鍛煉后處于撕裂狀態(tài)，需要2-3天的休息才能實現(xiàn)修復(fù)跟重組，肌肉才能發(fā)展得粗壯起來。
如果你每天鍛煉同一肌群，肌肉就無法得到充足的休息，無法實現(xiàn)重組，增肌效率反而會緩慢。一般來說，每天安排2-3個肌群進行訓(xùn)練，第二天可以安排其他肌群訓(xùn)練，給肌肉足夠的休息時間。
想要提高肌肉維度，我們要在動作標準的前提下，進行負重訓(xùn)練，肌肉才能生長得更加粗壯。而長期一樣的負重水平，會讓身體陷入瓶頸期，無法變得更加粗壯。
健身計劃并不是一成不變的，新手跟老手的負重水平是不同的，訓(xùn)練一段時間后，肌肉力量會得到提升，我們需要循序漸進的提高負重水平，避免肌肉陷入瓶頸期，這樣肌肉才能發(fā)展得更加強壯起來。
健身不是為了把脂肪變成肌肉，因為二者是完全不同的組織。健身是為了減掉脂肪，提高肌肉維度，我們需要通過有氧運動刷脂，通過力量訓(xùn)練來增肌，二者一增一減，你才能擁有一副好身材。
肌肉是身體寶貴的組織，過了30歲后身體肌肉是會逐漸流失的，肌肉流失意味著身體基礎(chǔ)代謝水平下降，身材就容易發(fā)胖，所以中年發(fā)胖就是這么來的。
而體脂率可以反映身材的胖瘦，一般來說，女生的體脂率在24%以下，男生在20%以下身材才是標準的。
流汗越多，減肥效果越好嗎？并不是這樣的。蒸桑拿會流汗，但是這是身體脫水的表現(xiàn)，脂肪并沒有燃燒。當你補充水分后，體重就會回升。汗水不是脂肪的眼淚，只是身體調(diào)節(jié)體溫的一種機制而已。
想要提高燃脂效率，我們需要提高身體的熱量缺口，降低熱量攝入，提高熱量輸出，才能調(diào)動更多的脂肪參與分解，身材才會慢慢瘦下來。
剛開始健身鍛煉的時候身體主要分解的是糖原，而脂肪的參與量是很低的，隨著運動時間的延長，糖原逐漸消耗完，脂肪的參與量就會提升到最大值，這個時候燃脂效率是最高的。
因此，通過健身運動來減肥的人，每次最好堅持30分鐘以上才能提高燃脂效率。比如每次跑步的時候，我們不要跑20分鐘就停下了，最好堅持半小時以上，這樣減肥效果會更好。
僅供學(xué)習(xí)參考！不代表祺安生活網(wǎng)立場，該文觀點僅代表原作者本人，本站不擁有所有權(quán)，不承擔相關(guān)法律責(zé)任
新學(xué)期家長寄語（新學(xué)期開學(xué)家長朋友圈寄語 ）很多家長都要送自己的孩子開啟人生新的旅程，特別是上幼兒園、上小學(xué)的，第一次接受不同的環(huán)境不同的教育，這世間所有的愛都指向團聚，唯有父母的愛指向分離，我們能做的便是祝福他們，希望他們在未來的日子里更好成長。新學(xué)期開學(xué)家長寄語推薦給大家。海都記者 包華 圖愿你是風(fēng)，鼓起白色的帆；...
澳大利亞留學(xué)生活（澳大利亞本科留學(xué)生活費）澳洲的生活費地區(qū)差異也很大，不同地區(qū)的生活水平有很大差異，據(jù)了解，澳洲留學(xué)生平均生活費一個月1000澳幣，房租、車費基本消費一星期大概180元左右，房租便宜一點的150元左右。生活費用上，住宿花費較大，根據(jù)住宿方式的不同，一年大致花費在3.5萬到6萬元人民幣，至于食物、服裝、交...
1、本網(wǎng)站尊重并保護知識產(chǎn)權(quán)，根據(jù)《信息網(wǎng)絡(luò)傳播權(quán)保護條例》，如果我們轉(zhuǎn)載的作品侵犯了您的權(quán)利,請在一個月內(nèi)通知我們，我們會及時刪除。
