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2024-03-04 08:20:32
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返回列表健身知識(shí)大全！大多數(shù)人健身的目的，就是擁有完美的體型。而塑造體型最主要的就是肌肉刺激，從大體上來講，的肌肉主要分3種類型，分別是骨骼肌、心肌和平滑?。?/p>
由于我們講的是健身，所以主要闡述骨骼肌，為了將這部分肌肉進(jìn)行合理的劃分，人們又將骨骼?。ń∩砣巳和ㄋ捉蟹ň褪恰凹∪狻保┓譃椤按蠹∪馊骸焙汀靶〖∪馊骸?，大體大小肌群在身體哪些部位上，可以看下圖：
你應(yīng)該注意到了上面的導(dǎo)圖還有一個(gè)“核心肌群”，這個(gè)肌群比較特殊，它涉及大小肌群，是核心力量的發(fā)力點(diǎn)，這里不做特別講解，你只要記住有這么一個(gè)核心肌群，并且以后進(jìn)行健身時(shí)要特別注意就是了。
了解了大小肌群、核心肌群以及相應(yīng)所處的部位，但是在很多專業(yè)文章上，有些肌肉的專業(yè)名稱，依舊會(huì)讓你犯暈，這時(shí)候就要求你要記住一些具體的肌肉部位與名稱，這樣才能讓你更好學(xué)習(xí)健身知識(shí)。
但有600多塊獨(dú)立的肌肉，要你記住這些明顯是不可能也是不必要的，通常你只要記住一些重要的、常被提及的肌肉，用于理解一些專業(yè)文章和制定健身計(jì)劃就足夠了。這些肌肉包括肱二頭肌、肱三頭肌、胸肌、腹?。ㄓ赡膸撞糠謽?gòu)成）、三角肌等等：
上面講了那么多，可能你會(huì)有點(diǎn)蒙，沒事，我整理成完整的思維導(dǎo)圖讓你理一下頭緒就行了，但上面講到肌肉還是需要你去好好記住的。
健身運(yùn)動(dòng)發(fā)展至今，有著越來越多的理論誕生，這些理論也伴隨著各種術(shù)語與公式，這些術(shù)語有些清楚明了，有些則需要特別講解。像“有氧運(yùn)動(dòng)”和“無氧運(yùn)動(dòng)”以及“抗阻訓(xùn)練”這些名詞，由于容易理解，這里就不特別闡述，下面敘述的是我認(rèn)為對(duì)于健身新手比較難理解的一部分：
RM是英文repetition maximum的縮寫，中文翻譯是“最大重復(fù)值”，引申為健身時(shí)的“最大重復(fù)次數(shù)”，即達(dá)到某個(gè)剛好使你力竭的次數(shù)。用不嚴(yán)謹(jǐn)?shù)恼f法解釋，RM類似于一個(gè)單位，普遍認(rèn)為健身增肌時(shí)，6—10RM為最佳值。
舉個(gè)例子：當(dāng)你進(jìn)行臥推時(shí)，50公斤重量可以進(jìn)行8RM，說明當(dāng)你做到第八下的時(shí)候剛好力竭，而50公斤就是該動(dòng)作8RM的重量。
BMI指數(shù)又稱身體質(zhì)量指數(shù)星空體育官網(wǎng)，主要用于衡量一個(gè)人的胖瘦程度以及健康狀態(tài)，有專門的公式計(jì)算：BMI=體重（kg）/身高（m）的平方。根據(jù)得出的數(shù)值，估計(jì)你自身的狀態(tài)。
國(guó)內(nèi)國(guó)外的標(biāo)準(zhǔn)類似但不同，在亞洲人群的標(biāo)準(zhǔn)中，18.5—23.9為正常值。但由于健身人士的肌肉含量較高，體重也偏重，所以用這個(gè)指數(shù)測(cè)出來的正常值一般要偏高。
高GI值是食物更易使血糖升高，從而更易造成脂肪的積累，刺激食欲，“淀粉”就屬于這類食物。因此，對(duì)于增肌減脂人士來說，要選用GI值低的食品進(jìn)行食用，具體的低GI值食物列表，可以自行百度，這里就不做擴(kuò)展了。
這是一種健身到一定程度，肌肉達(dá)到的狀態(tài)。主要表現(xiàn)是肌肉的膨脹緊繃感，主要原因是鍛煉到一定程度，肌肉承受足夠刺激，大量血液涌入目標(biāo)肌肉。
在健美領(lǐng)域，這通常為作為健身訓(xùn)練量是否到位的標(biāo)準(zhǔn)。大負(fù)荷的抗阻訓(xùn)練，能帶來“泵感”，但目前還沒有研究表明，肌肉有了“泵感”就一定能帶來肌纖維撕裂和肌肉增肌，所以可以說“泵感”是健身抗阻訓(xùn)練達(dá)標(biāo)的必要不充分條件。
“肌纖維”原名叫“肌細(xì)胞”，是構(gòu)成肌肉的一種基本單位，由于這種細(xì)胞形狀細(xì)長(zhǎng)，程纖維狀，所以后面也被成為“肌纖維”——分為“紅肌纖維”與“白肌纖維”。
健身要達(dá)到增肌效果，根本就在于“肌纖維”的破壞，只有經(jīng)歷“肌纖維”的破壞與重組，使“肌纖維”不斷增粗增長(zhǎng)，才能實(shí)現(xiàn)真正的增肌效果。
“人魚線”又名“人魚紋”，正式學(xué)名為腹內(nèi)外斜肌，指的是男性腹部?jī)蓚?cè)接近骨盆上方的組成V形的兩條線條，因其形似于魚下部略收縮的形態(tài)，故稱之為人魚線。
練出“人魚線”不僅讓體型更加，也是健身到達(dá)一定境界的證明。雖然定義上寫的是男性腹部，但隨著健身行業(yè)發(fā)展，很多女性特別是國(guó)外女性，致力于練出“人魚線”來挑戰(zhàn)男性，但本人并不認(rèn)為女性擁有“人魚線”是的象征。
指的是沒有贅肉、擁有肌肉線條的腹部，特點(diǎn)就是肚臍兩側(cè)兩條直立的肌肉線，是平坦腹部的最高境界，特別像馬甲。
很多人健身，不管是增肌還是減脂的木點(diǎn)，其實(shí)都抱著急切的心態(tài)。但就我個(gè)人經(jīng)驗(yàn)來看，除非你使用了不利于身體健康的藥物或者補(bǔ)劑，否則都要努力3—5個(gè)月時(shí)間才會(huì)有明顯的效果。
所以我希望你能擺正心態(tài)，做好打持久戰(zhàn)的準(zhǔn)備。否則，以急切的心態(tài)，每天關(guān)注自身變化，很可能讓你沒有持久的健身熱情，最后不了了之。
大體我能想到的，關(guān)于健身新手需要知道的知識(shí)點(diǎn)，就上面那些，如果你看完覺得有需要補(bǔ)充的，一定在評(píng)論區(qū)給我留言，后期本人會(huì)進(jìn)行完善。
篇幅有點(diǎn)長(zhǎng)，相信對(duì)于現(xiàn)代人的心態(tài)，有很多人沒辦法耐心看完，不過這不重要，只要我的文章能對(duì)你的健身行動(dòng)產(chǎn)生一點(diǎn)作用，那就是值了。
