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2024-05-03 20:39:21
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返回列表星空體育網(wǎng)站入口健身常識(shí)100條健身俱樂(lè)部銷售必備常識(shí)1.攝入適量的蛋白質(zhì)，反而有利于新陳代謝，加速脂肪燃燒。富含蛋白質(zhì)的食物包括魚(yú)、雞肉、酸奶等。
2.在運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)中，羊肉、牛肉含有作為減肥類營(yíng)養(yǎng)素的左旋肉堿，攝入后，結(jié)合一定的有氧運(yùn)動(dòng)，能提高脂肪代謝的效率。
4.運(yùn)動(dòng)時(shí)飲用含糖量5%以下并含有鉀、鈉、鈣、鎂等無(wú)機(jī)鹽的堿性飲料（運(yùn)動(dòng)型飲料）一般純水中去除了礦物質(zhì)，因此運(yùn)動(dòng)時(shí)單飲純水是不合適的。
1.糖尿病患者運(yùn)動(dòng)一定要隨身帶些糖塊，我們的私人教練會(huì)時(shí)刻關(guān)注您的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和自我感覺(jué)量度表，防止低血糖的發(fā)生。
2.糖尿病患者運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意穿合適的運(yùn)動(dòng)鞋和稍厚的運(yùn)動(dòng)棉襪，不建議穿的運(yùn)動(dòng)鞋運(yùn)動(dòng)，保證運(yùn)動(dòng)的科學(xué)與安全。
3.高血壓、糖尿病、心臟病的會(huì)員在正式運(yùn)動(dòng)前必須告知責(zé)任教練，建議做一次全面的健康體檢，可以提高運(yùn)動(dòng)的安全性、有效性、針對(duì)性。
3、5餐的比例為早餐占全天總量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。
1.膳食的組成：每日食譜配備公式為：適度的蛋白質(zhì)、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營(yíng)養(yǎng)素的比例應(yīng)為25∶20∶55左右。
2.健美訓(xùn)練時(shí)能量主要由糖原提供，攝入的碳水化合物可以補(bǔ)充糖原，供給能量，并防止訓(xùn)練造成的肌肉分解
2.如果每天攝入熱量不足，就失去了持續(xù)燃燒脂肪的能力，加上大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)對(duì)產(chǎn)生不利影響。
3.正確的做法是，加大蔬菜、水果的攝入量，但每天食物中不應(yīng)少了蛋白質(zhì)。首先，每天攝入芹菜、小白菜、冬瓜Байду номын сангаас苦瓜等蔬菜纖維多、體積大，進(jìn)食后容易讓產(chǎn)生飽腹感，還可有效減輕減肥者的心理壓力(壓力食品)及饑餓感。
2.減脂的會(huì)員需要適當(dāng)降低能量的攝入，在訓(xùn)練中要注意水量的攝入（絕對(duì)不能不喝水），遵循少量多次原則。
1.飲水不足水參與全身的新陳代謝，可使微血管保持清潔、暢通，通過(guò)清洗細(xì)胞使肌細(xì)胞得到 再生。補(bǔ)水量可按鍛煉前后的體重差值補(bǔ)充。
1.通過(guò)節(jié)食、以及在節(jié)食過(guò)程中加入大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)達(dá)到瘦身目的，不僅無(wú)法達(dá)到目標(biāo)，還會(huì)因此引發(fā)健康(健康食品)危機(jī)。
5.這種睡前的高營(yíng)養(yǎng)飲食，主要是讓損傷的肌肉在睡眠中借生長(zhǎng)激素合成肌蛋白時(shí)有充足的原料，不然肌肉損傷的細(xì)胞將無(wú)法盡快修復(fù)，以至影響運(yùn)動(dòng)成績(jī)。
2.薯?xiàng)l，它對(duì)身體來(lái)說(shuō)絕對(duì)是毒藥，特別是那些用土豆泥做的薯?xiàng)l，它基本上是碳水化合物，脂肪和人工食品添加劑的混合物。
1.健身前60分鐘內(nèi)不要吃不易消化的食品（油脂類、肉類、酒類），可以吃適當(dāng)?shù)奶妓衔铮ㄖ魇愁悾@樣可以提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。
3.如果運(yùn)動(dòng)超過(guò)60分鐘，需要補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料加礦泉水，可以防止因?yàn)槌龊惯^(guò)多而造成的電解質(zhì)流失。
5除蔬菜水果(水果食品)之類的成堿性食物外，還應(yīng)補(bǔ)充多種必須的維生素(維生素食品)以補(bǔ)充代謝和流汗時(shí)的損失，滿足健美訓(xùn)練需要。
瘦體重和力量的增加更明顯，因此對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，服用含配比糖的極品肌酸比單純服用肌酸更為有效。
1.不做營(yíng)養(yǎng)記錄制訂一個(gè)營(yíng)養(yǎng)記錄表，記錄下什么食物有效，吃下后的肌肉感覺(jué)等是非常必要的。以后就可根據(jù)以往的資料對(duì)食物做出調(diào)整，使?fàn)I養(yǎng)攝取達(dá)最佳狀態(tài)。
1.增肌的會(huì)員健身后可補(bǔ)充蛋白粉、雞蛋、牛肉等高蛋白食品，可以更好的提升運(yùn)動(dòng)效率，降低遲發(fā)性肌肉酸痛。
2維持正常生長(zhǎng)所需而體內(nèi)又不能合成的脂肪酸稱為必需脂肪酸，多存在于橄欖油、玉米油和大豆油(油食品)中。適量攝入既可滿足機(jī)體需要，又不會(huì)增加心血管疾病的發(fā)生幾率。
2.運(yùn)動(dòng)第二天出現(xiàn)肌肉酸痛感均為正常反應(yīng)，如有任何運(yùn)動(dòng)疑問(wèn)可詢問(wèn)私人教練，私人教練會(huì)給您解決方案。
消耗熱量的能力反而逐步下降，體重也就無(wú)法繼續(xù)下降了。7.過(guò)度節(jié)食引發(fā)的例子：節(jié)食后，再次恢復(fù)正常進(jìn)食，結(jié)果體重反彈。如果再次節(jié)食，
1.在正常情況下，男性每天應(yīng)攝入不低于1200～1500千卡熱量，女子每天應(yīng)攝入不低于1000～1200千卡熱量。
4.運(yùn)動(dòng)中可能并不是所有的阻力器械都適合你來(lái)做，我們的會(huì)員卡（價(jià)）中包含了節(jié)的私人教練課程，第一節(jié)主要內(nèi)容是做身體健康檢查，評(píng)估您的身體素質(zhì)和健康狀況。第二節(jié)主要內(nèi)容是做一對(duì)一的私人教練課程訓(xùn)練，我們的私人教練會(huì)根據(jù)第一次采集的數(shù)據(jù)，結(jié)合你的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)給出運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。
5.未上第二次課程會(huì)員每次到店必須第一時(shí)間找到責(zé)任教練，幫助您第一時(shí)間開(kāi)始運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，保證其運(yùn)動(dòng)安全性。
4.香腸，由豬油，皮下脂肪和占總量40%的肉皮制成，而且各種食品添加劑“助肘為虐”幫助它們欺騙我們的眼睛。
5.碳酸飲料，這些飲料會(huì)讓人喝了以后感覺(jué)更渴，而不是一般人認(rèn)為的止渴，碳酸飲料全都含有大量的糖分，一杯可樂(lè)就含有5大勺糖。
2.就餐姿勢(shì)須正確：進(jìn)餐時(shí)要端正坐姿，做到不壓胃，使食物由食道較快進(jìn)入胃內(nèi)星空體育網(wǎng)站入口。3.日常生活中，進(jìn)餐間隔時(shí)間要適宜：一般間隔以4-6小時(shí)為宜。
7.膳后莫用腦或鍛煉：進(jìn)食后，胃部消化需要集中血液。聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，休息一會(huì)兒最為合適。若吃完就用腦鍛煉，血液流向頭部四肢，胃腸血少，容易影響消化。28.晚餐不宜過(guò)量：晚餐應(yīng)吃一些簡(jiǎn)便易消化的食物，并應(yīng)嚴(yán)格控制過(guò)量。這對(duì)控制體重
8.運(yùn)動(dòng)后至少要休息30～45分鐘再進(jìn)食，劇烈運(yùn)動(dòng)后則要休息1小時(shí)左右。30.運(yùn)動(dòng)人群建議每天補(bǔ)充一粒復(fù)合維生素片。
