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2024-03-04 08:23:12
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返回列表星空體育網(wǎng)站入口這些你必須要知道的健身常識(shí)現(xiàn)在越來越多的人加入到健身的行列，不僅可以緩解工作的壓力，舒緩心情，還可以增強(qiáng)體質(zhì)。正確的健身方法才能事半功倍，今天武漢東一健身教練培訓(xùn)學(xué)校小編為大家分享下健身運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)，很受用哦。
在參加正式的鍛煉之前，一定要先進(jìn)行體格檢查，尤其是當(dāng)你此前長(zhǎng)時(shí)間未參加過相應(yīng)的鍛煉，較好先進(jìn)行一次醫(yī)學(xué)體檢。辦了健身卡之后，還要在教練的指導(dǎo)下進(jìn)行心肺功能的測(cè)試。
如果沒有健身基礎(chǔ)，就猛然開始健身運(yùn)動(dòng)，不但會(huì)導(dǎo)致過度疲乏、肌肉酸痛、僵硬等癥狀，而且還有可能引發(fā)心臟疾患，健身的關(guān)鍵是要本著循序漸進(jìn)的原則進(jìn)行。
把健身鍛煉變成生活中不可或缺的一部分，再小的活動(dòng)量對(duì)于健身也有幫助，比如家務(wù)勞動(dòng)、爬樓梯以及以步代車等。這些日常活動(dòng)雖然零碎，但日積月累卻會(huì)顯現(xiàn)大效果。
一定要留出鍛煉的時(shí)間。鍛煉雖然會(huì)耗費(fèi)一定的時(shí)間，但對(duì)于維護(hù)健康非常重要?？梢栽囼?yàn)各種類型的鍛煉計(jì)劃，直至找到一種能夠把鍛煉與日常生活有機(jī)結(jié)合起來的方式。
實(shí)踐證明，那些占用了娛樂時(shí)間參加鍛煉者，一般都會(huì)感到鍛煉不但增強(qiáng)了精力，提高了工作效率，而且同樣從中獲得了運(yùn)動(dòng)的樂趣。無疑，這種回報(bào)是非常豐厚的。
為了減少受傷的幾率，無論是健身前還是在健身后都要分別進(jìn)行熱身與放松活動(dòng)，在這條規(guī)則面前沒有例外可言。
熱身練習(xí)與放松活動(dòng)能夠預(yù)防身體受傷與肌肉酸痛。熱身練習(xí)的時(shí)間控制在5分鐘左右為宜，以低強(qiáng)度的有氧練習(xí)結(jié)合柔緩的伸展運(yùn)動(dòng)為好。在熱身過程中，你的心率會(huì)緩慢上升，并且隨著血液流動(dòng)速度的加快，肌肉也會(huì)變得逐漸熱起來。
沖擊力很大的運(yùn)動(dòng)，如跑步、某些有氧健身課程等，腳掌在落地時(shí)會(huì)發(fā)出咚咚的聲音，這樣會(huì)導(dǎo)致各種各樣的運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生。
預(yù)防這種情況發(fā)生的道防線就是要有一雙高質(zhì)量的運(yùn)動(dòng)鞋;其次，還要變換運(yùn)動(dòng)花樣，把比較容易的與難度較大的鍛煉方式結(jié)合起來進(jìn)行。
在你的健身計(jì)劃中，首先選擇有氧鍛煉。常見的有氧鍛煉包括散步、騎自行車、慢跑、有氧健身操、游泳、越野滑雪以及網(wǎng)球、壁球等。
在從這類鍛煉方式中選擇較適合你的項(xiàng)目時(shí)，還要參照如下因素：健身經(jīng)歷、體格狀況、自由支配時(shí)間、財(cái)力狀況、個(gè)人愛好等。交叉式鍛煉方式能夠增強(qiáng)身體的平衡能力，提高你的靈活性及應(yīng)變能力，值得一試。
飲食要適當(dāng)。不要在吃飽的情況下馬上從事鍛煉，在鍛煉之前的兩小時(shí)之內(nèi)不要大量進(jìn)食，但是可以補(bǔ)充少量碳水及飲用足量的水分。飲水無論是在鍛煉前、鍛煉中還是在鍛煉后都可以。
在炎熱的季節(jié)更應(yīng)當(dāng)飲足水分，以免身體脫水而造成不良后果。水是保持體內(nèi)水分的較佳飲料。運(yùn)動(dòng)飲料含有大量的糖分與熱量，因而是專門為運(yùn)動(dòng)員或在炎熱的條件下鍛煉45分鐘以上的人準(zhǔn)備的。故作為一名普通健身者，還是以喝水為好。
保持鍛煉的經(jīng)常性，平時(shí)鍛煉時(shí)較好先進(jìn)行辦量訓(xùn)練，再進(jìn)行諸如跑步之類的有氧運(yùn)動(dòng)。除非生病或者受傷無法參加鍛煉，否則就要盡量每天都參加體育運(yùn)動(dòng)。
開始時(shí)，每周鍛煉2?3次;隨著時(shí)間的推移，要逐步增加鍛煉時(shí)間或者鍛煉強(qiáng)度，要么每日鍛煉30分鐘(中等強(qiáng)度至高強(qiáng)度)，要么每日45?60分鐘(低強(qiáng)度至中等強(qiáng)度)，兩組鍛煉方式可以交替進(jìn)行。形成習(xí)慣后，一周保持4-5天的運(yùn)動(dòng)星空體育官方網(wǎng)站。
