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　　健身知識小集錦 1、 健身的原則： 循序漸進(jìn)的原則： 逐漸增加訓(xùn)練時間、 強(qiáng)度和頻率。 全面訓(xùn)練的原則： 有氧運(yùn)動與力量訓(xùn)練相結(jié)合， 兼顧身體柔韌性、 平衡能力。 訓(xùn)練多樣性的原則： 經(jīng)常調(diào)整訓(xùn)練方式， 給身體以更新鮮的刺激， 提高效果。 針對性訓(xùn)練的原則： 根據(jù)個質(zhì)、 健身目標(biāo)、 訓(xùn)練條件制定個性化的訓(xùn)練方案。 2、 力量訓(xùn)練的好處： 延緩衰老 預(yù)防肥胖 減少損傷和疼痛 美化身體， 改善姿態(tài) 消耗更多熱量 預(yù)防和幫助治療糖尿病， 降低血脂和膽固醇 增加骨質(zhì)密度， 預(yù)防關(guān)節(jié)病 3、 柔韌練習(xí)的作用： 提高身體機(jī)能， 預(yù)防治療運(yùn)動傷害； 可以為關(guān)節(jié)組織提供更多的血液和營養(yǎng)， 使之擁有更好的彈性， 還可以提高機(jī)體的能力， 擴(kuò)大關(guān)節(jié)活動范圍， 極大的減少受作幾率； 能夠提高健身者的提高恢復(fù)能力， 促進(jìn)肌肉重建， 使健身者可以承受更高的訓(xùn)練水平；塑造體形， 改善體態(tài)； 能幫助健身者提高身體平衡性， 挺拔體態(tài)。 4、 有氧運(yùn)動： 有氧運(yùn)動是指運(yùn)動強(qiáng)度較小， 持續(xù)時間較長、 對肌肉耐力要求較高、 體內(nèi)代謝過程中有氧氣充分參與的運(yùn)動方式， 常見的有散步、 跑步、 游泳、 騎自行車、 登山等。 有氧運(yùn)動對心肺功能訓(xùn)練效果顯著， 還是消耗能量降低體脂的重要手段。 進(jìn)行有氧運(yùn)動， 一般每周可以訓(xùn)練 2-5 次， 每次 20-60 分鐘， 一般包括室內(nèi)的有氧器械、室外的有氧運(yùn)動以及健身操課程三大類。 在健身前， 應(yīng)該進(jìn)行 5-10 分鐘的熱身， 使自己的身體漸入佳境， 體溫、 心律慢慢升高，血液循環(huán)加速， 健身結(jié)束后， 也應(yīng)該適當(dāng)放松， 逐步減少運(yùn)動強(qiáng)度， 使身體恢復(fù)到安靜狀態(tài)，還可以做一些拉伸練習(xí)。 5、 六大營養(yǎng)素 碳水化合物， 也稱糖類， 是熱能最主要的來源， 攝入量應(yīng)占每天總熱量的 50-60%；