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分類>>5個健身基礎知識看懂幾個？看懂才是健身入門者
2024-03-04 23:28:11
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返回列表5個健身基礎知識看懂幾個？看懂才是健身入門者健身的人很多，但是有很多門外漢，他們會錯把誤區(qū)當真理，最后把訓練搞得一團糟，無法受益健身的好處。
健身先健腦，我們需要了解健身相關知識，才能提高訓練效果。分享5個健身基礎知識， 看懂幾個？看懂才是健身入門者！
健身的人目標不外乎是增肌以及減脂。而減脂的意思是減掉脂肪，給身體做減量，增肌的意思是增加肌肉，給身體做增量。
減脂主要是靠有氧運動，通過消耗卡路里的方法來分解身上多余脂肪，增肌主要靠抗阻力訓練，通過無氧運動的刺激，來提高肌肉維度。
健身不是為了把脂肪轉化為肌肉，脂肪跟肌肉是完全不同的兩種物質(zhì)，是無法互相轉化的。健身訓練的時候，一般是先減脂后增肌，減掉只有多余贅肉，你的身材才會瘦下來。而想要發(fā)達的肌肉維度，你需要在低體脂率的前提下，進行力量訓練，才能讓你的肌肉線、體重跟體脂率的概念
減肥不是減重，而是減脂。體重包括的物質(zhì)很多，包括了脂肪、肌肉、水分、器官、血管等，減肥如果你減掉的是體重，有可能是肌肉流失、水分減少的結果星空體育，這不代表減肥成功了。
每天身體總代謝消耗值的多少，跟你每天熱量攝入多少是互相影響的。當你的熱量消耗大于熱量支出的時候，身體會產(chǎn)生熱量缺口，身材會慢慢瘦下來，反之身材就會慢慢發(fā)胖。
減肥期間，你除了進行有氧運動，還會做什么運動？力量訓練是你需要重視的健身項目。因為力量訓練可以提升自身肌肉量，提高身體的基礎代謝，讓你每天靜歇狀態(tài)也能消耗更多的熱量。
三分練七分吃，飲食管理得好，健身效果事半功倍。減脂期間你需要合理降低熱量攝入，但是熱量攝入不能低于身體基礎代謝，避免身體陷入饑荒，增肌期間的你熱量攝入需要提高，給肌肉提供充足的能量，促進肌肉的合成，一般提高250-350卡左右即可。
