健身知識(shí)
Fitness knowledge
分類>>星空體育3個(gè)必須更新的增肌減脂知識(shí)
2024-03-05 16:26:51
瀏覽次數(shù)：
次
返回列表星空體育3個(gè)必須更新的增肌減脂知識(shí)過時(shí)的健身理念一定要拋棄，沒有科學(xué)支撐，只是業(yè)內(nèi)人士口口相傳的經(jīng)驗(yàn)，很可能就是你進(jìn)步路上的攔路虎。
過去我們常聽到“多吃就多長”，但這并不適用于每個(gè)人。只有那些每天除了訓(xùn)練就是睡覺的人，才能確保大量運(yùn)動(dòng)量并有足夠的恢復(fù)時(shí)間。
對于普通人來說，科學(xué)告訴我們，在熱量平衡下肌肉也可以增長。只需5%的熱量盈余就能實(shí)現(xiàn)高效增肌，同時(shí)最小化脂肪增加星空體育官網(wǎng)。
這并不復(fù)雜，開始有氧運(yùn)動(dòng)后，你的身體會(huì)認(rèn)為肌肉仍然有用處，因此不會(huì)輕易丟棄它們。有氧運(yùn)動(dòng)不僅不會(huì)減少肌肉，還能訓(xùn)練身體更有效地燃燒脂肪，提高脂肪供能的效率，即所謂的代謝靈活性。對于代謝問題和體重管理有困擾的人來說，這點(diǎn)尤為重要。
因此不必再擔(dān)心有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)減少肌肉，掉肌肉就看三點(diǎn)：熱量赤字過大、蛋白質(zhì)攝入不足、長時(shí)間久坐不活動(dòng)。
