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分類>>幾個健身基礎知識學會了讓你的健身效率大大提高！
2024-03-07 15:57:56
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返回列表幾個健身基礎知識學會了讓你的健身效率大大提高！健身之前，你要先了解一些健身基礎知識，學會分辨一些錯誤的健身理念，避開健身謠言，讓你減少誤區(qū)，少入雷區(qū)，健身效率才會大大提高！
力量訓練的時候，需要合理分配肌群鍛煉，而不是每天鍛煉同一肌群。肌肉鍛煉后處于撕裂狀態(tài)，需要2-3天的休息才能實現(xiàn)修復跟重組，肌肉才能發(fā)展得粗壯起來。
如果你每天鍛煉同一肌群，肌肉就無法得到充足的休息，無法實現(xiàn)重組，增肌效率反而會緩慢。一般來說，每天安排2-3個肌群進行訓練，第二天可以安排其他肌群訓練，給肌肉足夠的休息時間。
想要提高肌肉維度，我們要在動作標準的前提下，進行負重訓練，肌肉才能生長得更加粗壯。而長期一樣的負重水平，會讓身體陷入瓶頸期，無法變得更加粗壯。
健身計劃并不是一成不變的，新手跟老手的負重水平是不同的，訓練一段時間后，肌肉力量會得到提升，我們需要循序漸進的提高負重水平，避免肌肉陷入瓶頸期，這樣肌肉才能發(fā)展得更加強壯起來。
健身不是為了把脂肪變成肌肉，因為二者是完全不同的組織。健身是為了減掉脂肪，提高肌肉維度，我們需要通過有氧運動刷脂，通過力量訓練來增肌，二者一增一減，你才能擁有一副好身材。
肌肉是身體寶貴的組織，過了30歲后身體肌肉是會逐漸流失的，肌肉流失意味著身體基礎代謝水平下降，身材就容易發(fā)胖，所以中年發(fā)胖就是這么來的。
而體脂率可以反映身材的胖瘦，一般來說，女生的體脂率在24%以下，男生在20%以下身材才是標準的。
流汗越多，減肥效果越好嗎？并不是這樣的。蒸桑拿會流汗，但是這是身體脫水的表現(xiàn)，脂肪并沒有燃燒。當你補充水分后，體重就會回升。汗水不是脂肪的眼淚，只是身體調節(jié)體溫的一種機制而已。
想要提高燃脂效率，我們需要提高身體的熱量缺口，降低熱量攝入，提高熱量輸出星空體育官網(wǎng)，才能調動更多的脂肪參與分解，身材才會慢慢瘦下來。
剛開始健身鍛煉的時候身體主要分解的是糖原，而脂肪的參與量是很低的，隨著運動時間的延長，糖原逐漸消耗完，脂肪的參與量就會提升到最大值，這個時候燃脂效率是最高的。
因此，通過健身運動來減肥的人，每次最好堅持30分鐘以上才能提高燃脂效率。比如每次跑步的時候，我們不要跑20分鐘就停下了，最好堅持半小時以上，這樣減肥效果會更好。
