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2024-03-08 16:19:26
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返回列表星空體育官網(wǎng)21條最基礎(chǔ)的健身知識你知道嗎？健身前60分鐘內(nèi)，不要吃不易消化的食品，比如油脂類、肉類等，可以適當?shù)某砸恍┨妓衔?，比如面食、香蕉等，這樣也會更好的提升運動表現(xiàn)；
3、如果運動超過60分鐘，或運動強度劇烈，需要補充運動飲料和水，這樣可以防止因為出汗過多，造體電解質(zhì)流失；
5、增肌的朋友，在健身后需要補充含高蛋白的食物，比如雞蛋、牛肉、雞胸肉、蛋白粉等，這樣可以更好的提升訓(xùn)練的效果；
6、減脂的朋友需要適當降低熱量攝入，在訓(xùn)練中要注意補水，絕對不能不喝水，身體缺水不利于機體代謝，補水應(yīng)遵循少量多次的原則；
8、酒后禁止健身訓(xùn)練，酒精本身就能加速血液循環(huán)，如果酒后再去健身，很容易誘發(fā)高血壓等心腦血管疾??；
12、運動強度的大小因人而異，不要與人盲目攀比，運動項目、動作沒有所謂的最好，只有適合自己的才是最好的；
14、有氧訓(xùn)練時要先緩慢進行，結(jié)束時速度也要慢慢降低，比如跑步前5分鐘可以是熱身，最后5分鐘是身體調(diào)整；
16、健身訓(xùn)練可以隨時隨地的，比如原地做徒手深蹲、高抬腿、箭步蹲等星空體育網(wǎng)站入口，這些都可以在辦公室或小范圍內(nèi)進行；
19、人變胖不是一兩天就變胖的，所以想要變瘦也是一樣，運動帶來的外形改變需要時間，所以堅持下去最重要；
21、健身頻率每周至少休息兩天，沒有必要每天都練，畢竟你還有家人、朋友、工作和生活，而且身體也是需要休息恢復(fù)期的。
