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分類>>【精品】健美訓(xùn)練需要知道的50條知識
2024-03-08 16:22:07
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返回列表【精品】健美訓(xùn)練需要知道的50條知識1 、 最佳整體胸肌增長： 啞鈴平板推舉 在拉斯韋加斯的職業(yè)力量公司以戴維?盛德勒為主的研究中， 最近發(fā)現(xiàn)， 相比于杠鈴平板推舉， 啞鈴平板推舉動作中， 三角肌參與更少， 因為使用啞鈴， 臂部可以更多地向體外側(cè)伸展。 三角肌參與少， 意味著可以對胸肌有更多的刺激， 從而會帶來你所期望的最大程度的肌肉增長。 2、 最佳背闊肌寬度增長： 寬握背闊肌下拉 邁阿密大學(xué)的研究者們讓 1 0 個有經(jīng)驗的健身者完成寬握頸前下拉， 分別是正握、 反握和中握， 之后進行寬握頸后下拉動作， 同時使用肌電圖學(xué)來記錄肌肉活動。 正握頸前寬握下拉背闊肌肌肉纖維參與最多， 而反握則稍...
1 、 最佳整體胸肌增長： 啞鈴平板推舉 在拉斯韋加斯的職業(yè)力量公司以戴維?盛德勒為主的研究中， 最近發(fā)現(xiàn)， 相比于杠鈴平板推舉， 啞鈴平板推舉動作中， 三角肌參與更少， 因為使用啞鈴， 臂部可以更多地向體外側(cè)伸展。 三角肌參與少， 意味著可以對胸肌有更多的刺激， 從而會帶來你所期望的最大程度的肌肉增長。 2、 最佳背闊肌寬度增長： 寬握背闊肌下拉 邁阿密大學(xué)的研究者們讓 1 0 個有經(jīng)驗的健身者完成寬握頸前下拉， 分別是正握、 反握和中握， 之后進行寬握頸后下拉動作， 同時使用肌電圖學(xué)來記錄肌肉活動星空體育網(wǎng)站入口。 正握頸前寬握下拉背闊肌肌肉纖維參與最多， 而反握則稍遜一籌。 3、 最佳整體三角肌增長： 啞鈴?fù)婆e 力量研究機構(gòu)的研究發(fā)現(xiàn)， 和杠鈴?fù)婆e相比， 啞鈴?fù)婆e能刺激更多的中間三角肌肌肉纖維和更少的前三角肌肌肉纖維。 因為三角中束肌構(gòu)成了 三角肌的最多肌肉部分， 并能為肩部帶來寬度和圓潤度， 所以如果為了練就三角肌的圍度的話， 一定要首先選擇啞鈴而不是杠鈴。 4、 最佳肱二頭肌增長： 杠鈴彎舉 相比于直桿有人可能更喜歡曲桿， 但變化只是獲得更協(xié)調(diào)臂部肌肉的因素， 所以我們建議你還是主要使用直桿來進行杠鈴彎舉， 而使用曲桿來主要實現(xiàn)動作的變化。 我們最近在兩組使用直桿和曲桿的健身者中進行了跟蹤比較， 結(jié)果發(fā)現(xiàn)進行直桿杠鈴彎舉的人在進行 1 0 個重復(fù)動作的組次中能夠舉起更多的重量， 而曲桿則有所不及。舉起更多重量意味著有更多的肌肉纖維可以得到刺激和增長潛能。 5、 最佳肱三頭肌增長： 臂曲伸 你可能喜歡一直做肱三頭肌下壓， 直到拉繩快要斷了。 但你最后一次做臂屈伸是什么時候?因為下壓只是一個單一關(guān)節(jié)訓(xùn)練， 你可能被限制在每次下壓多少重量這個框框里了， 這也就是為什么在全面肌肉增長方面比較時，臂屈伸最后會勝出的原因了。 這個多關(guān)節(jié)訓(xùn)練涉及到了肩部和肘部關(guān)節(jié)， 意味著你可以控制更多的重量(隨著進入更高級別的訓(xùn)練， 你的體重加上附加的盤片重量)從而獲得更大肌肉圍度的突破。 6、 最佳四頭肌的訓(xùn)練： 頸前深蹲 盡管大多數(shù)人可以做深蹲， 但做頸前深蹲卻有些不靈， 相比于頸前深蹲， 傳統(tǒng)的深蹲更多地涉及到繩肌腱和臀肌。 頸前深蹲可以更好地側(cè)重于四頭肌肌肉， 因為你的背部在整個動作過程中一直是挺直的， 同時也可以讓你舉起 1 00 多公斤的重量來刺激股四頭肌。 7、 最佳繩肌和臀部肌肉增長： 羅馬尼亞硬拉 任何人都可以沖向仰式腿彎舉器械并匆匆完成規(guī)定組次， 但羅馬尼亞硬拉卻能讓你使用更多的重量來對摑繩肌腱和臀部進行超負荷刺激。 繼續(xù)進行你的彎舉訓(xùn)練， 但要記住如果沒有羅馬尼亞硬拉的話， 對于打造一個堅實的腘繩肌腱訓(xùn)練方案則是不完整的。
