健身知識
Fitness knowledge
分類>>星空體育健身運(yùn)動基本知識docx
2024-03-08 16:22:53
瀏覽次數(shù)：
次
返回列表星空體育健身運(yùn)動基本知識docx健身運(yùn)動基本知識 健身運(yùn)動基本知識 下面這些健身的基礎(chǔ)知識，提供給大家閱讀，希望幫助你們對健身有更加全面的認(rèn)識。 1、健身的原則： 循序漸進(jìn)的原則：逐漸增加訓(xùn)練時間、強(qiáng)度和頻率。 全面訓(xùn)練的原則：有氧運(yùn)動與力量訓(xùn)練相結(jié)合，兼顧身體柔韌性、平衡能力。 訓(xùn)練多樣性的原則：經(jīng)常調(diào)整訓(xùn)練方式，給身體以更新鮮的刺激，提高效果。 針對性訓(xùn)練的原則：根據(jù)個質(zhì)、健身目標(biāo)、訓(xùn)練條件制定個性化的訓(xùn)練方案。 2、力量訓(xùn)練的好處： 延緩衰老 預(yù)防肥胖 減少損傷和疼痛 美化身體，改善姿態(tài) 消耗更多熱量 預(yù)防和幫助治療糖尿病，降低血脂和膽固醇 增加骨質(zhì)密度，預(yù)防關(guān)節(jié)病 3、柔韌練習(xí)的作用： 提高身體機(jī)能，預(yù)防治療運(yùn)動傷害; 可以為關(guān)節(jié)組織提供更多的血液和營養(yǎng)，使之擁有更好的彈性，還可以提高機(jī)體的能力，擴(kuò)大關(guān)節(jié)活動范圍，極大的減少受作幾率; 能夠提高健身者的提高恢復(fù)能力，促進(jìn)肌肉重建，使健身者可以承受更高的訓(xùn)練水平; 塑造體形，改善體態(tài); 能幫助健身者提高身體平衡性，挺拔體態(tài)。 4、有氧運(yùn)動： 有氧運(yùn)動是指運(yùn)動強(qiáng)度較小，持續(xù)時間較長、對肌肉耐力要求較高、體內(nèi)代謝過程中有氧氣充分參與的運(yùn)動方式，常見的有散步、跑步、游泳、騎自行車、登山等。有氧運(yùn)動對心肺功能訓(xùn)練效果顯著，還是消耗能量降低體脂的重要手段。 進(jìn)行有氧運(yùn)動，一般每周可以訓(xùn)練2-5次，每次20-60分鐘，一般包括室內(nèi)的有氧器械、室外的有氧運(yùn)動以及健身操課程三大類。 在健身前，應(yīng)該進(jìn)行5-10分鐘的熱身，使自己的身體漸入佳境，體溫、心律慢慢升高，血液循環(huán)加速，健身結(jié)束后，也應(yīng)該適當(dāng)放松，逐步減少運(yùn)動強(qiáng)度，使身體恢復(fù)到安靜狀態(tài)，還可以做一些拉伸練習(xí)。 5、六大營養(yǎng)素： 碳水化合物:也稱糖類，是熱能最主要的來源，攝入量應(yīng)占每天總熱量的50-60%; 蛋白質(zhì):由不同的氨基酸所組成
3、成為VIP后，您將擁有八大權(quán)益星空體育官方網(wǎng)站，權(quán)益包括：VIP文檔下載權(quán)益、閱讀免打擾、文檔格式轉(zhuǎn)換、高級專利檢索、專屬身份標(biāo)志、高級客服、多端互通、版權(quán)登記。
4、VIP文檔為合作方或網(wǎng)友上傳，每下載1次， 網(wǎng)站將根據(jù)用戶上傳文檔的質(zhì)量評分、類型等，對文檔貢獻(xiàn)者給予高額補(bǔ)貼、流量扶持。如果你也想貢獻(xiàn)VIP文檔。上傳文檔
Unit 1 Science and Scientists Reading and Thinking 高中英語人教版（2019）選擇性必修第二冊.pptx
原創(chuàng)力文檔創(chuàng)建于2008年，本站為文檔C2C交易模式，即用戶上傳的文檔直接分享給其他用戶（可下載、閱讀），本站只是中間服務(wù)平臺，本站所有文檔下載所得的收益歸上傳人所有。原創(chuàng)力文檔是網(wǎng)絡(luò)服務(wù)平臺方，若您的權(quán)利被侵害，請發(fā)鏈接和相關(guān)訴求至 電線) ，上傳者
