健身知識
Fitness knowledge
分類>>健身的常識有哪些？
2024-03-11 06:34:27
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返回列表健身的常識有哪些？1、健身前的預(yù)備動作是必不可少的。可以壓壓腿,跑跑步,像初中體育老師教的一樣活動活動關(guān)節(jié),讓身體有一個接受負(fù)荷運(yùn)動的準(zhǔn)備,特別是那些大重量的運(yùn)動更應(yīng)如此,否則會大大增加運(yùn)動傷害的可能。
2、我們開始的運(yùn)動要以小負(fù)荷為主,在適應(yīng)的情況下慢慢增加重量。一組標(biāo)準(zhǔn)的動作標(biāo)準(zhǔn)是我們的身體穩(wěn)定,重心不偏移星空體育官方app下載。
3、對于健身的朋友來說,飲食也是至關(guān)重要的。我們要掌握的一個大原則就是,增肌的話就要補(bǔ)充較多的能量,減肥就要適當(dāng)減少能量的補(bǔ)充加大能量的消耗,達(dá)到減脂的目的。
4、運(yùn)動過程中補(bǔ)水是必須的,我們飲水不能一次喝太多而要在感覺有點(diǎn)渴了就少喝一點(diǎn),做到少喝多飲。
5、我們要合理搭配對身體各部位的鍛煉,從大肌群到小肌群,從小負(fù)荷到大負(fù)荷。對手、肩、、腹部、臀部和腿部進(jìn)行搭配練習(xí)。
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