健身知識
Fitness knowledge
分類>>星空體育網(wǎng)站入口體育鍛煉小常識
2024-03-11 06:35:12
瀏覽次數(shù)：
次
返回列表星空體育網(wǎng)站入口體育鍛煉小常識很多家長在和孩子進(jìn)行體育活動(dòng)時(shí)，很少進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)。家長有一個(gè)觀念上的誤區(qū)，認(rèn)為只有運(yùn)動(dòng)員才需要準(zhǔn)備活動(dòng)，而一般的鍛煉則不需要。其實(shí)不然，準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，會直接導(dǎo)致孩子在運(yùn)動(dòng)中受傷，甚至?xí)绊懞⒆拥陌l(fā)育。準(zhǔn)備活動(dòng)的作用有哪些呢？歸納起來主要有以下幾點(diǎn)：
準(zhǔn)備活動(dòng)可以提高肌肉溫度，克服肌組織的粘滯性，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。 在體育鍛煉前進(jìn)行一定強(qiáng)度的準(zhǔn)備活動(dòng)，可使肌肉的代謝過程加強(qiáng)，肌肉溫度升高，這樣即可以使肌肉的粘滯性下降（不發(fā)僵），還可以增加肌肉、韌帶的伸展性和彈性，減少由于肌肉劇烈收縮造成的運(yùn)動(dòng)損傷。
運(yùn)動(dòng)前不做準(zhǔn)備活動(dòng)，上來就開始大運(yùn)動(dòng)量，會有肚子不舒服等狀況。這是因?yàn)閮?nèi)臟器官的機(jī)能還沒有適應(yīng)大運(yùn)動(dòng)量的需求，而適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)可在一定程度上預(yù)先調(diào)動(dòng)內(nèi)臟器官的機(jī)能，使運(yùn)動(dòng)開始時(shí)內(nèi)臟器官的機(jī)能達(dá)到較高水平，這樣可以避免出現(xiàn)身體不適。
很多孩子對部分運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有一定的恐懼感，但準(zhǔn)備活動(dòng)可以將孩子的心理狀態(tài)調(diào)整到體育鍛煉的情景中來，使大腦皮層處于最佳的興奮狀態(tài)，克服恐懼心理，達(dá)到事半功倍的效果。
劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)人的心跳加快，肌肉、毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液流動(dòng)加快，同時(shí)肌肉有節(jié)律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時(shí)如立即停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會停止，原來流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時(shí)性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克昏倒等癥狀。所以，劇烈運(yùn)動(dòng)后要繼續(xù)做一些小運(yùn)動(dòng)量的動(dòng)作，呼吸和心跳基本正常后再停下來休息。
劇烈運(yùn)動(dòng)后為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴(kuò)張，汗毛孔開大，排汗增多星空體育官方app下載，以方便散熱，此時(shí)如洗冷水浴，會因突然刺激使血管立刻收縮，血循環(huán)阻力加大，心臟負(fù)擔(dān)加重，同時(shí)機(jī)體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過多地流進(jìn)肌肉和皮膚中，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。所以，劇烈運(yùn)動(dòng)后一定要休息一會再。
運(yùn)動(dòng)后口渴時(shí)有的人就暴飲開水或其他飲料，這樣會加重胃腸負(fù)擔(dān)，使胃液被稀釋，既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化，而喝水速度太快也會使血溶量增加過快，突然加重心臟的負(fù)擔(dān)，引起體內(nèi)鉀、鈉等電解質(zhì)發(fā)生紊亂，甚至出現(xiàn)心力衰竭，心悶腹脹等，故運(yùn)動(dòng)后不可過量過快飲水，更不可飲喝冷飲，否則會影響體溫的散發(fā)，引起感冒、腹痛或其他疾病。
好處。其實(shí)運(yùn)動(dòng)后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。因此，劇烈運(yùn)動(dòng)后最好多吃一些含維生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。
運(yùn)動(dòng)會使孩子體內(nèi)損失大量熱量，身體急需補(bǔ)充熱量是無可非議的。但是運(yùn)動(dòng)后孩子體內(nèi)消化系統(tǒng)處于抑制狀態(tài)，如果吃冷飲，極易引起胃腸不適、腹瀉、嘔吐等癥狀。
營養(yǎng)是運(yùn)動(dòng)中不可缺少的一部分，運(yùn)動(dòng)中的能量都是來自孩子平時(shí)的飲食，因此家長一定不能忽視孩子的飲食健康。我們在日常的飲食中，應(yīng)該做到如下幾個(gè)方便：1、葷素搭配、營養(yǎng)平衡；2、謹(jǐn)防“甜食綜合征”；3、不要以的咸淡口感喂養(yǎng)孩子；4、洋快餐不要成為獎(jiǎng)勵(lì)。
