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2024-03-11 06:35:58
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返回列表星空體育官方網(wǎng)站不看不知道的10大健身知識(shí)越練越差勁有些人在健身的時(shí)候有一個(gè)壞習(xí)慣，就是健身前習(xí)慣不熱身，導(dǎo)致健身過程中出現(xiàn)肌肉受損的情況，運(yùn)動(dòng)效率也不如人意。
很多人以為鍛煉前吃東西不利于運(yùn)動(dòng)，其實(shí)不是的，在進(jìn)行訓(xùn)練之前攝入少量食物還是很有利于健身鍛煉的。不吃飯就鍛煉可能會(huì)造成低血糖，頭昏眼花或者嘔吐，建議就是在健身前可以吃點(diǎn)高碳水化合物。
空腹鍛煉不好，飽腹鍛煉也同樣不可取。因?yàn)槿顺燥栔?，大部分血液都是集中流向胃部的，如果這個(gè)時(shí)候選擇劇烈運(yùn)動(dòng)，首先受到傷害的就是你的胃，它會(huì)因顛簸而不停的拉扯胃的韌帶，長(zhǎng)此以往韌帶就會(huì)松弛，再進(jìn)一步就是胃下垂！
很多上班族平日里上班忙得不可開交，好不容易工作結(jié)束了當(dāng)然選擇躺下休息??！但是一到了周未就一猛子扎到健身房狂練一天不出來。但是你們知道嗎？缺少一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，就直接做激烈的運(yùn)動(dòng)，身體可吃不消，肌肉、肌腱都非常容易造成損傷。
很多人都會(huì)犯這個(gè)錯(cuò)誤，就是長(zhǎng)跑之后突然坐下或者躺下，殊不知這么做簡(jiǎn)直在作死！劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)你體內(nèi)的血液循環(huán)非?？欤热舸藭r(shí)夏然而止不給身體一個(gè)緩沖期，非常容易造成大量靜脈血液淤積在靜脈中，心臟缺血也會(huì)導(dǎo)致大腦供血不足，頭暈、惡心、嘔吐接連不斷。
鄭重地告訴你，任何時(shí)候吸煙都對(duì)健康不利，而且你還選擇運(yùn)動(dòng)間隙？運(yùn)動(dòng)之后本來就會(huì)導(dǎo)致呼吸不順暢，氧氣本來就吸收不足，身體機(jī)能也處于一個(gè)恢復(fù)的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候再吸煙，對(duì)身體的危害有增無減！
很多人在剛開始健身的時(shí)候，都會(huì)發(fā)自內(nèi)心有“攀比心態(tài)”，別人杠鈴?fù)?0kg我就要推100kg。但凡少一點(diǎn)都覺得自己輸了。其實(shí)每個(gè)人的體質(zhì)和接受能力以及訓(xùn)練時(shí)間都不一樣，所以你只能和自己比，你不能拿別人運(yùn)動(dòng)的量來定自己的標(biāo)準(zhǔn)。如果硬上，那么迎接你的很可能就是永無止境的運(yùn)動(dòng)損傷！
人生病的時(shí)候，身體處于一個(gè)各項(xiàng)機(jī)能都偏低的狀態(tài)，抵抗力和免疫力都相比正常值來說下降很多。這時(shí)候你還堅(jiān)持大強(qiáng)度鍛煉，在本來就很虛弱的基礎(chǔ)上大量出汗，那么你會(huì)更加虛弱！折騰一番下來，不是感覺身體被掏空，就是感覺身體不是自己的了！
喝水這件事，真的是不管在健身前、健身中、健身后都是必不可少的！因?yàn)榻∩硇枰纳眢w中大量的水，所以如果你補(bǔ)水補(bǔ)的不及時(shí)的話，會(huì)引起疲勞或者脫水。但是你如果追求口感一口氣灌太多的話，更會(huì)造成體內(nèi)鹽分的損失甚至?xí)l(fā)痙攣和抽筋！
健身后不宜馬上洗澡。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)結(jié)束后，流向肌肉的血液暫時(shí)不足以供應(yīng)其他重要器官，如心臟大腦供血不足，就會(huì)感到頭昏、惡心、全身無力，嚴(yán)重的還會(huì)誘發(fā)疾病。而且運(yùn)動(dòng)出汗后，毛孔是呈張開狀態(tài)的，此時(shí)立即洗澡，很容易讓涼氣趁機(jī)進(jìn)內(nèi)，會(huì)對(duì)骨骼、關(guān)節(jié)造成傷害，并且肌肉受涼還會(huì)造成痙攣星空體育網(wǎng)站入口。即使用熱水洗澡，也不能避免。返回搜狐，查看更多
